Izbor hladnih napitaka kao prijatelja za vježbanje
Neki ljudi vjeruju da je pijenje hladnih napitaka nakon vježbanja zabranjeno i da nije dobro za tijelo. Međutim, to nije točno. Mispijanje hladnih napitaka može spriječiti porast tjelesne temperature, osvježiti i učiniti da se osjećate bolje nakon vježbanja.
Kako biste postigli rezultate koji odgovaraju vašim ciljevima vježbanja, ne samo da trebate zdravu hranu, već morate paziti i na odgovarajuća komplementarna pića kada se bavite sportom. Jer ono što ulazi u tijelo, uključujući pića, ovisi o tome koliko će vaši rezultati vježbanja biti učinkoviti.
Prednosti hladnih napitaka za sport
Potrebe tijela za tekućinom tijekom vježbanja ovise o tjelesnoj težini i količini znoja. Da bi se zadovoljile potrebe za tekućinom, ispijanje hladnih napitaka prije, tijekom ili nakon vježbanja je zapravo u redu jer može održavati tijelo dobro hidratiziranim, pa tako može smanjiti broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu.
Neke od prednosti ispijanja hladnih napitaka za sport, a to su:
- Održavanje unosa tekućine tijekom vježbanja, bilo u obliku hladnih napitaka ili ne, može poboljšati vašu izvedbu.
- Ispijanje hladnih napitaka tijekom vježbanja može povećati sposobnost tijela da dulje vježba.
- Održavajte tjelesnu temperaturu kako se ne bi značajno povećala.
- Ispijanje hladnih napitaka tijekom i prije vježbanja također može smanjiti napetost mišića i spriječiti dehidraciju.
- Hladni napici za sport, poput energetskih napitaka, sokova, mlijeka ili mineralne vode, mogu pružiti različite prednosti za tijelo, ovisno o sadržaju u njima.
Evo izbora hladnih napitaka za sport
Različite vrste pića, različiti učinci na vaše tijelo. Slijede neke vrste hladnih napitaka koji se koriste za druženje s vježbanjem:
- sportsko pićeNa tržištu postoji dosta vrsta hladnih napitaka. Kada je tijelo dehidrirano ili dehidrirano, hladna pića sportsko piće može brzo oporaviti stanje tijela. Ali, biraj sportsko piće koji sadrži više prirodnih sastojaka, s manje kemikalija.
- Smoothie zeleno povrće
Ovaj hladni napitak koji možete popiti prije bavljenja sportom, te omogućuje duže vježbanje. Pripremite piće smoothieji miješanjem zelenog povrća, voća, jogurta, vode ili mlijeka i prirodnog proteinskog praha.
- Mlijekoosim smoothieji, mlijeko može biti i napitak koji je sasvim dobar sportski suputnik. Konzumiranje mlijeka će smanjiti žeđ tijekom vježbanja. U stvari, mlijeko sadrži uravnotežene ugljikohidrate, masti i proteine. Prirodni sadržaj šećera u njemu također vas može učiniti energičnijim.
- Mineralna vodaOvaj hladni napitak nije samo dobar za vas prije vježbanja, već i tijekom i nakon vježbanja. Konzumacijom mineralne vode vaše tijelo može biti dobro hidratizirano. Možete popiti oko 2 čaše vode sat vremena prije vježbanja, a zatim popiti još jednu čašu 15 minuta prije vježbanja. Tijekom vježbanja svakih 15 minuta pokušajte napraviti pauzu i popiti barem jednu čašu mineralne vode. Ako vam se ne sviđa okus obične mineralne vode, možete dodati krišku limuna, jagode ili krastavca.
Ako želite prirodni hladni napitak za sport, možda smoothieji, mlijeko i mineralna voda mogu biti pravi izbor. Ali u osnovi, kada vježbate, najvažnije je da vaše tijelo ostane dobro hidratizirano. Stoga vam se također savjetuje da ne konzumirate pića koja mogu uzrokovati dehidraciju, kao što su kofein, bezalkoholna pića ili alkohol.
