pictopub.com

Želite li biti vitkiji ili želite imati idealnu tjelesnu težinu? dođi, smanjiti potrošnju hrane obrađena, kao grumenčići, kobasica, keksi ili čips. Iako su primamljive i ukusnog okusa, ove namirnice ne samo da mogu potaknuti debljanje, nego i nisu dobre za zdravlje.

Prerađena hrana postaje "neprijatelj" onih koji su na dijeti jer ta hrana zapravo može potaknuti debljanje. To je zato što većina prerađene hrane sadrži mnogo šećera, soli, ulja ili masti.

Zapravo, ne samo to. Prerađena hrana također obično sadrži određene kemikalije, kao što su razvijači, arome, konzervansi ili boje za hranu, koje mogu biti štetne za vaše zdravlje.

Što su prerađena hrana?

Prerađena hrana je hrana koja je prerađena i pakirana u limenke ili plastične, smrznuta, pečena ili sušena. Općenito, prerađena hrana se nalazi na policama supermarketa.

Prerađena hrana se sastoji od raznih vrsta. Evo nekoliko vrsta prerađene hrane koje mnogi ljudi često konzumiraju jer se smatraju praktičnim i dobrog okusa:

1. Žitarice

Nisu sve žitarice zdrave jer mnoge žitarice sadrže višak šećera. Količina šećera u žitaricama koje se smatraju sigurnima za konzumaciju je oko 5 grama po 1 porciji ili 100 grama žitarica.

2. Pileći nuggets

Iako jednostavan za posluživanje, Pileći medaljoni uključujući hranu s visokim udjelom soli čiju konzumaciju treba ograničiti ili izbjegavati. Razlog je u jednoj porciji (184 grama) Pileći medaljoni, sadržavao je 1410 mg soli. Ovaj sadržaj je više od polovice preporučene dnevne potrošnje soli, što je oko 2300 mg.

3. Kobasica

Kobasica ide u hranu koja sadrži visoke kalorije, masnoće i sol. Jedna kobasica srednje veličine (75 grama) sadrži 557 mg soli.

4. Čips od krumpira

Ovaj omiljeni zalogaj ima slatki okus. Međutim, jedna porcija čipsa ili 18 komada čipsa sadrži 150-200 kalorija. Sadržaj soli kreće se od 120-170 mg po obroku.

5. Keksi

Iako nisu slatki kao slatkiši, keksi uključujući grickalice s visokim sadržajem šećera. U 100 grama keksa, sadržavalo se oko 20-36 grama šećera. Ova količina je prilično blizu ili može premašiti preporučenu razinu unosa šećera, koja je samo oko 30 grama dnevno za odrasle.

6. Instant rezanci

Povremeno konzumiranje instant rezanaca je u redu. Međutim, ako ste na dijeti, preispitajte njegovu konzumaciju. Razlog je što u 1 porciji instant rezanaca ima oko 14 mg masti i 1500 mg soli.

Osim ove četiri namirnice, ostale prerađene namirnice koje treba ograničiti jer sadrže visoke kalorije, sol ili šećer su slatkiši, kolači, povrće iz konzerve i voće iz konzerve.

Utjecaj konzumiranja previše obrađene hrane

Ako želite imati vitko tijelo, ne preporučuje se konzumacija prerađene hrane. Razlog je to što ova vrsta hrane sadrži visoke kalorije, masnoće, sol i šećer tako da može potaknuti debljanje.

Osim toga, hranjive tvari sadržane u njemu također imaju tendenciju da budu niske, što ga čini manje hranjivim. Dodavanje određenih kemikalija kao što su razvijači, pojačivači okusa, konzervansi i boje za hranu u njemu također čini prerađenu hranu nezdravom.

Čak i ako ga konzumirate u prekomjernoj količini, izloženi ste velikom riziku od raznih bolesti, od hipertenzije, dijabetesa, moždanog udara, bolesti srca, kolitisa, do autoimunih bolesti.

Pažljivo birajte i ograničite potrošnju prerađene hrane

Svježa hrana je zdravija, ali to ne znači da je sva prerađena hrana loša za konzumaciju.

I dalje možete jesti prerađenu hranu, sve dok je količina šećera, soli ili masti sadržana u njima i dalje u razumnim granicama. Stoga dobro pazite na etikete na pakiranju kako biste jeli zdraviju prerađenu hranu.

Da biste saznali sigurne granice šećera, soli ili masti u prehrambenom proizvodu, evo smjernica:

• Ukupna masnoća: manje od 1750 mg masti na 100 grama.
• Šećer: manje od 2250 mg na 100 grama.
• Zasićene masti: manje od 500 mg na 100 grama.
• Sol: manje od 1500 mg na 100 grama.

Osim što pazite na ove sastojke, savjetuje vam se i kombiniranje prerađene hrane sa svježom hranom kako bi bile hranjivije i zdravije.

Na primjer, možete dodati preljev za salatu u boci u salatu od povrća ili voća koju sami napravite, pomiješajte pakirani jogurt sa svježim voćem ili jedete žitarice od cjelovitog zrna pomiješane s voćem.

Ograničite konzumaciju prerađene hrane i vodite računa o uravnoteženoj prehrani kako biste održali svoju težinu. Osim toga, ne zaboravite povećati potrošnju vode i redovito vježbati.

Ako je potrebno, posavjetujte se s nutricionistom kako biste pronašli pravu prehranu kako biste imali vitko tijelo, ali ostali zdravi.