Pogled na prednosti pilatesa za trudnice

Kako bi održale zdravu trudnoću, trudnice trebaju redovito vježbati. Jedan od sportskih izbora što može biti učinjeno Pilates je za trudnice. OOva vježba je korisna za jačanje trbušnih i zdjeličnih mišića, povećanje izdržljivosti kako se tijelo ne bi lako umaralo i olakšavanje porođaja.

Vrlo je važno pripremiti se za dan poroda. Uz zdravu hranu i uzimanje prenatalnih vitamina, trudnice su dužne ostati aktivne i vježbati.

Redovita tjelovježba u trajanju od najmanje 15-30 minuta dnevno održat će tijelo trudnica aktivnim, povećati snagu mišića i zglobova te poboljšati cirkulaciju krvi. To će zasigurno pomoći trudnicama da se što bolje pripreme za porod.

Niz prednosti pilatesa za trudnice

Promjene koje se osjećaju tijekom trudnoće, kao što su: jutarnja mučnina i bolova u leđima, uzrokovat će nelagodu zbog koje su trudnice lijene na vježbanje.

Zapravo, vježbanje tijekom trudnoće može učiniti trudnoću ugodnom i smanjiti rizik od komplikacija koje se mogu pojaviti. Jedna od preporučenih vježbi tijekom trudnoće je pilates.

Sljedeće su neke od prednosti pilatesa za trudnice:

1. Jača trbušne i zdjelične mišiće

Jaki trbušni mišići tijekom trudnoće mogu spriječiti trudnice da dožive bolove u leđima i trudnicama olakšati guranje tijekom poroda. Osim toga, snažni mišići zdjelice će podržati maternicu, mjehur i crijeva kada je fetus u donjem dijelu maternice i spreman za ulazak u porođajni kanal.

Jaki mišići zdjelice također mogu spriječiti curenje urina kada kašljete ili kišete. Za jačanje trbušnih i zdjeličnih mišića trudnicama se preporučuje bavljenje sportom, poput pilatesa i Kegelovih vježbi.

2. Pojačati raspoloženje

Tijekom trudnoće trudnice su sklone promjenama raspoloženja odn promjene raspoloženja. Ovo stanje može biti uzrokovano fizičkim promjenama, nestabilnim hormonima i umorom.

Kako bi to prevladale, trudnicama se preporučuje redovito vježbanje, poput joge ili pilatesa. Vjeruje se da se obje vrste vježbanja povećavaju raspoloženje a trudnice učiniti opuštenijima.

3. Svladavanje umora

S vremenom će se težina fetusa nastaviti povećavati. Zbog toga se trudnici mogu osjećati teški pokreti ili koraci, tijelo se brzo umara i lijeno je za kretanje. Kao rješenje, trudnice mogu redovito raditi pilates što je korisno za povećanje izdržljivosti i prevladavanje umora.

4. Olakšajte proces isporuke

Dobre i pravilne tehnike disanja tijekom poroda vrlo su korisne za trudnice. Osim što pomaže u smanjenju boli tijekom poroda, ova tehnika čini mišiće opuštenijima, smiruje um i pomaže uglađivanju procesa porođaja.

Uz pilates, trudnice će biti osposobljene da bolje reguliraju svoje obrasce disanja, kako bi kasnije mogle preživjeti suočene s trudovima.

Nakon saznanja o prednostima pilatesa za trudnice, jesu li trudnice zainteresirane za isprobavanje ovog sporta? Pilates vježba za trudnice prilično je sigurna i dobro je raditi svaka 2-4 tjedna.

Osim pilatesa, drugi dobri i sigurni sportovi za trudnice su hodanje, plivanje, kao i vježbe za trudnice. Međutim, odmah prestanite s vježbom ako osjetite krvarenje, bol u trbuhu, nedostatak zraka, osjećaj nesvjestice ili jake kontrakcije.

Ako osjetite gore navedene tegobe tijekom ili nakon vježbanja, uključujući pilates za trudnice, odmah se obratite ginekologu kako biste mogli liječiti.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found