pictopub.com

Kako bi smanjile širenje COVID-19, mnoge tvrtke dopuštaju svojim zaposlenicima rad od kuće ili rad od kuće raditi od kuće (WFH). Iako zvuči zabavno, rad od kuće može biti težak i natjerati nas da zaboravimo na zdrav način života.

Ako trebate provjeru na COVID-19, kliknite na donju poveznicu kako biste bili upućeni u najbližu zdravstvenu ustanovu:

• Brzi test na antitijela
• Bris antigena (brzi test antigena)
• PCR

Work od kuće (WFH) nije izgovor da ostatak vremena nakon posla provedete samo ležeći ili jedući grickalice dok gledate TV. Osim što mogu smanjiti produktivnost, ove navike također mogu utjecati na vaše zdravlje.

Stoga bi bilo lijepo da ostanete disciplinirani u provođenju zdravog načina života, posebno u vrijeme izbijanja zaraze Corona virusom kao sada. Lako se nanosi, kako to.

Ostanite zdravi dok radite od kuće

Sljedeće su neke jednostavne aktivnosti koje možete primijeniti dok prolazite kroz WFH kako biste održali svoje tijelo zdravim:

1. Ustani rano i doručkuj

Tijekom WFH, doista se možete probuditi kasnije nego inače. Međutim, važno je naviknuti se na rano ustajanje kako bi vaš način spavanja ostao redovit i kako bi se vaše zdravlje moglo bolje održavati.

Osim toga, kada se ujutro probudite, imate dodatno vrijeme za kuhanje zdravih obroka i možete uživati ​​u doručku. Zdrav i opuštajući doručak ne samo da vam može dati energiju za ostatak dana, već može i pripremiti vaš um da se više usredotočite na posao.

2. Sunčanje ujutro

Osim doručka, savjetuje se i jutarnje sunčanje. Ova navika ne samo da može poboljšati zdravlje kostiju, već može poboljšati i vaše raspoloženje. To će sigurno imati pozitivan utjecaj na vašu izvedbu tijekom WFH.

3. Sjednite u ispravan položaj

Kada je WFH, vaš radni položaj je doista slobodniji, čak i dok ležite na trbuhu u krevetu. Međutim, i dalje biste trebali raditi u sjedećem položaju kao da radite u uredu, odnosno sa stolicama i stolovima.

Iako se u početku može osjećati ugodnije, predugi rad ležeći ili na trbuhu može povećati rizik od bolova u leđima, vratu ili ramenima, jer mišići u tim područjima postaju ukočeni.

Osim toga, savjetuje se da stojite i hodate ili se istegnete barem jednom na sat. Ova metoda je korisna za smanjenje mišićne napetosti koja je dovoljno duga da ostane u istom položaju.

4. Jedite zdravu hranu

Kako biste održali izdržljivost i zdravlje, konzumirajte zdravu hranu s uravnoteženim nutritivnim sadržajem, koja sadrži proteine, ugljikohidrate, dobre masti, vlakna, minerale i vitamine.

S više vremena kod kuće, možete kuhati i češće. Isprobajte razne recepte zdrave hrane kako bi vam jelovnik bio raznolik i da vam ne bi brzo dosadilo.

Osim toga, odsutnost vremenskih ograničenja kao što je u uredu može promijeniti vaš raspored prehrane tijekom WFH. Što je više moguće, držite se redovitog rasporeda prehrane kako biste izbjegli probavne probleme, kao što je refluks kiseline.

5. Ograničite i mudro birajte grickalice koje konzumirate

Iskušenje da se jedu slane i slatke grickalice obično je veće tijekom WFH. Ipak, ipak biste trebali ograničiti konzumaciju grickalica, osobito onih s visokim sadržajem kalorija i šećera, kako biste držali svoju težinu pod kontrolom.

Grickajte hranu kao što su čips, čokolada ili grickalice druge lagane stvari bi vas mogle na trenutak uzbuditi. Međutim, istraživanja su pokazala da vas ovaj međuobrok zapravo može lako umoriti i imati poteškoća s koncentracijom. To naravno može učiniti da aktivnosti WFH ne teku glatko.

Ako osjetite glad usred posla, odaberite zdrave grickalice, poput voća, orašastih plodova, jogurt, ili nemasnih mliječnih proizvoda. Osim što može prevladati glad, ovaj međuobrok može pružiti i dobru prehranu za tijelo.

6. Redovito vježbajte

Kako biste svoje tijelo i um održali zdravim dok prolazite kroz WFH, još uvijek morate odvojiti vrijeme za vježbanje. Postoje mnoge vježbe koje možete raditi kod kuće, od joge, sklekovi, aerobik, skakanje užeta, do Zumbe.

Ako trebate stručno vodstvo, slijedite upute za vježbanje na liniji dostupan u raznim platforma društveni mediji. Osim toga, također možete kako to, jutarnje trčanje izvan kuće. Međutim, postoji uvjet. Nastavite s prijavom fizičko distanciranje, tj. držite se udaljenosti od 1-3 metra od ljudi oko vas.

7. Ne zaboravite na društvene kontakte

Iako ste u udobnosti doma, s vremenom ćete se možda osjećati dosadno i usamljeno. Naravno, vaše društvene interakcije dok radite kod kuće sigurno će biti manje nego kada radite u uredu.

Štoviše, vijesti o epidemiji koje vidite na televiziji ili društvenim mrežama mogu vas učiniti nervoznima. Budite oprezni, to može utjecati na vaše mentalno zdravlje, znaš. U ovakvim trenucima potrebna vam je podrška i interakcija s onima koji su vam najbliži da biste se poboljšali raspoloženje i olakšati svoje brige.

WFH doista može učiniti da imate više slobodnog vremena kod kuće. Međutim, nije neuobičajeno da ljudi postanu samozadovoljni zbog ovog viška vremena i iskoriste ga za opuštanje cijeli dan.

Neka WFH bude vaša prilika za zdrav način života. Naravno, pakao, prakticirati ovo nije tako lako kao što se zamislilo. Međutim, uz disciplinu i fokus, zdrav i produktivan WFH nije nemoguće postići.

Ako tijekom rada kod kuće imate zdravstvenih pritužbi ili pitanja o zdravlju, bilo da se radi o COVID-19 ili ne, možete se obratiti liječniku putemrazgovoru aplikaciji Alodokter. U ovoj aplikaciji također možete dogovoriti termin s liječnikom u bolnici ako je potrebno.