Opasnosti slatkih pića za zdravlje
Proizvodi od slatkih napitaka vrlo su prodajni na tržištu i sve su raznovrsniji po vrsti. Iako je ukusnog okusa, slatka pića mogu biti štetna za zdravlje, pogotovo ako se konzumiraju u prevelikoj količini. Znajte koje su opasnosti slatkih napitaka po zdravlje kako ih ne biste jeli samo tako.
Slatka pića su vrste pića kojima su dani zaslađivači, poput tekućeg šećera, smeđi šećer, sirupi, med, voćni koncentrati i umjetni zaslađivači. Neki primjeri slatkih pića koja su vrlo popularna su gazirana pića, voćni sokovi, pakirana pića i boba pića.
Osim što su bogati šećerom, slatki proizvodi od pića ne sadrže mnogo hranjivih tvari koje su korisne za tijelo. Zapravo, čisti voćni sokovi za koje se kaže da su zdravi jer sadrže puno vitamina zapravo nisu ništa zdraviji od cijelog voća. To je zato što je sadržaj vlakana u voćnim sokovima vrlo nizak, dok je sadržaj šećera visok.
Prekomjerna konzumacija šećera povezana je s debljanjem i pojavom raznih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i nekih karcinoma.
Prepoznajte opasnosti slatkih pića za tijelo
Istraživanja pokazuju da konzumacija 2-6 čaša slatkih pića tjedno može povećati rizik od smrti za 6%, a konzumacija 1-2 čaše slatkih pića dnevno može povećati rizik od smrti za 14%.
Opasnosti slatkih pića po zdravlje ne mogu se podcijeniti. Sljedeće su neke od bolesti koje mogu nastati zbog konzumiranja previše slatkih pića:
1. Pretilost
Do povećanja tjelesne težine dolazi kada je broj kalorija veći od broja kalorija sagorjenih za aktivnost. sada, visok sadržaj šećera u slatkim pićima će vam dati veliku količinu kalorijskog unosa.
Za razliku od krute hrane, zaslađena pića ne daju osjećaj sitosti, pa ćete i dalje jesti velike količine hrane iako ste već dobili puno kalorija iz slatkih pića. Kao rezultat toga, dolazne kalorije će premašiti potrebe tijela i doći će do povećanja tjelesne težine.
Nekontrolirano debljanje može uzrokovati pretežak i pretilost. Pretilost je faktor rizika za razne smrtonosne bolesti, kao što su koronarna bolest srca, moždani udar i neke vrste raka.
Stoga ograničite konzumaciju slatkih pića kako biste spriječili pretilost, a istovremeno smanjili rizik od smrti od ovih bolesti.
2. Dijabetes
Visok sadržaj šećera u slatkim pićima može povećati razinu šećera u krvi i povećati rizik od razvoja dijabetesa. Dijabetes može uzrokovati komplikacije u bubrezima, očima i srcu.
Studija je pokazala da konzumiranje 1-2 čaše slatkih pića dnevno može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 26%.
3. Visok kolesterol i bolesti srca
Postoje dvije vrste kolesterola, odnosno dobar kolesterol (lipoprotein visoke gustoće/HDL) i loš kolesterol (lipoprotein niske gustoće/LDL). Ljudi koji često konzumiraju slatke napitke obično imaju nižu razinu HDL-a i višu razinu LDL-a.
Visoke razine LDL-a mogu povećati rizik od sužavanja arterija u srcu. Studija navodi da konzumiranje 1 limenke slatkog pića dnevno povećava rizik od srčanog udara za čak 20%.
4. Karijes
Konzumacija hrane ili pića s visokim sadržajem šećera može uzrokovati karijes. Kako bi se to izbjeglo, slatke napitke preporuča se konzumirati samo tijekom obroka.
To se odnosi i na voćne sokove jer sadržaj šećera i kiselina u njima može oštetiti zube. Stoga voćni sok treba konzumirati samo tijekom glavnog obroka, a količinu također treba ograničiti. Preporučena količina čistog voćnog soka je 150 ml dnevno.
5. Određene vrste raka
Studija navodi da prekomjerna konzumacija slatkih pića može povećati rizik od razvoja raka općenito, osim raka pluća, raka prostate i raka debelog crijeva. Vrsta raka koja je usko povezana s konzumacijom slatkih pića je rak dojke.
Prekomjerna konzumacija čistih voćnih sokova također može povećati rizik od raka. Stoga se puno više preporučuje konzumacija cijelog voća od konzumacije voćnih sokova koji imaju samo sok.
Kako biste izbjegli opasnosti slatkih pića, morate ograničiti njihovu konzumaciju. Umjesto slatkih pića možete odabrati običnu ili gaziranu vodu koja ne sadrži sladila. Također možete konzumirati niskokalorične gazirane napitke koji sadrže manje šećera.
Ako često konzumirate slatke napitke, nikada ne škodi provjeriti sa svojim liječnikom kako bi pratili razinu šećera u krvi i saznali rizik od drugih bolesti zbog prekomjerne konzumacije šećera.
Napisao:
dr. Irene Cindy Sunur
