pictopub.com

Nemojte koristiti astmu kao izgovor da ne vježbate. Postoje različiti fiksni sportovi sef oboljeli od astme, ali to morate znati nadmudriti.

Astma je dugotrajno stanje u kojem oboljeli mogu osjetiti kratak dah, bol u prsima, piskanje i kašalj u bilo kojem trenutku. Astma je uzrokovana oticanjem stijenki dišnih putova (bronha) koji nose zrak u i iz pluća.

Okidači mogu biti raznih vrsta, u rasponu od prašine, životinjske peruti, dima cigareta, kemikalija kao što su parfemi, cvjetni pelud, infekcije, do vježbanja ili fizičke aktivnosti koja je previše naporna. Drugim riječima, pluća ljudi s astmom su osjetljivija na mnoge od ovih stvari.

Astma i tjelovježba

Zašto vježbanje može izazvati napade astme? Prilikom normalnog disanja, dolazni zrak se zagrijava i ovlažuje nosnim prolazima. Ali kada vježbaju, ljudi imaju tendenciju disanja na usta. Ne zagrijava se ni hladan i suh zrak koji se udiše. sada, mišići oko dišnih puteva postaju osjetljivi na promjene temperature i vlage. Zbog toga se mišići u dišnim putovima skupljaju i dišni put se sužava.

Čak i ako imate astmu, nije preporučljivo potpuno napustiti sport. Prema istraživanjima, tjelovježba zapravo ima pozitivan učinak na osobe s astmom. Nije bilo negativnih učinaka, kao što su pojačani simptomi astme ili učestalost napadaja astme, za one koji su radili određene vrste vježbe. Vježbom se smanjuju simptomi astme, povećava se i kvaliteta života astmatičara.

Napadi astme tijekom vježbanja javljaju se kada je tjelesna aktivnost previše naporna ili se astma ne kontrolira. Rizik da se to dogodi je manji ako je bolesnik fizički i psihički spreman te koristi odgovarajuće lijekove za astmu.

Koji su sportovi prikladni?

Ako bolujete od astme, preporučljivo je odabrati vrstu vježbe koja nije previše naporna, vremenski period koji nije predug i vježbu bez prevelike sile, na primjer:

• Hodati

  Jedna studija je pokazala da hodanje tri puta tjedno tijekom 12 tjedana može kontrolirati astmu i poboljšati fizičku kondiciju bez izazivanja simptoma astme. Isprobajte 30-minutnu šetnju nakon čega slijedi petominutno zagrijavanje i hlađenje.

• joga

  Jedno istraživanje pokazalo je da bi bavljenje Hatha jogom 2,5 sata tjedno tijekom 10 tjedana moglo pomoći poboljšati kvalitetu života i smanjiti rizik od ponavljanja simptoma kod osoba s astmom.

• Bicikl

  Povremena vožnja biciklom neće izazvati astmu. Druga je priča ako vozite bicikl brzinom od 30 km/sat ili biciklirate po planinama.

• Plivanje

  Ova vježba izgrađuje mišiće koji se koriste za disanje i omogućuje plućima da dobiju puno toplog, vlažnog zraka. Međutim, ne preporuča se plivati ​​predugo ili prečesto jer se smatra da klor u vodi u bazenu izaziva napade astme.

• Sportovi uz pomoć reketa

  Ova vrsta vježbe omogućuje vam redoviti odmor. Možete kontrolirati tempo igre kao i praviti pauze i piti vodu u bilo kojem trenutku. Intenzitet vježbe se također može smanjiti ako igrate u paru. Vrste sportova s ​​reketima koji su dobri za astmu kao što su tenis, squash, badminton i bejzbol.

• Trčanje

  Trčanje na kratke udaljenosti neće izazvati napad, ali ne pokušavajte trčati maraton ako ne želite ostati bez daha. Maksimalna udaljenost za trčanje koja se preporučuje oboljelima od astme je oko 1,5 km s maksimalnim trajanjem trčanja od 10 minuta.

• Vulje

  Ovaj sport ne zahtijeva previše trčanja, a tu su i drugi igrači koji pomažu igri. Zapravo, kretanje udaranja lopte u odbojci ne uključuje previše kretanja.

Postoje neki sportovi koji imaju tendenciju da izazovu simptome astme, kao što su nogomet, košarka ili trčanje na duge staze. Najbolje je izbjegavati ovaj sport. Ako tijekom vježbanja osjetite simptome astme, odmah prestanite s vježbanjem i upotrijebite ga inhalator za ublažavanje napada astme. Obavezno slijedite upute za liječenje koje vam je preporučio liječnik.

Kvaliteta života osoba s astmom općenito se može poboljšati ako redovito vježbaju, uzimaju propisane lijekove i redovito prate simptome i funkciju pluća kod liječnika. Nemojte prestati raditi sigurne tjelesne aktivnosti samo zato što imate astmu. Međutim, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koja je vrsta vježbe prikladna za vas i uvjete koji su vam pri ruci.