pictopub.com

Neki ljudi misle da jednostavno nisu pravi tip za prakticiranje joge iz raznih razloga, poput nefleksibilnosti ili dovoljno strpljenja. Vjerojatno je to zato što malo ljudi zna kako raditi jogu ispravno za početnike.

Zapravo, joga se može raditi za sve uzraste s bilo kojim tjelesnim karakterom. Osim za izgradnju snage i fleksibilnosti, ova vježba izvrsna je i za ublažavanje stresa.

Razne tehnike joge za početnike

Evo nekoliko osnovnih položaja ili načina joge koji se mogu raditi za početnike.

• g stavunung (Tadasana)

Stanite tako da vam se veliki nožni prsti dodiruju, ali pete razdvojene. Obje ruke uz tijelo. Povucite ramena prema dolje dok ne padaju unatrag i proširite ključne kosti. Glava ravna s ravnim leđima. Zadržite ovaj položaj najmanje pola minute do minute. Ako se redovito primjenjuje, ovaj položaj je koristan za poboljšanje držanja.

• Okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Postavite se tako da rukama i koljena dodiruju pod. Zatim podignite stražnjicu i koljena od poda, ali držite dlanove i stopala ravno na podu. Udahnite i otvorite stopala ispravljenih nogu. Držite leđa i ruke ispravljene s glavom između ruku. Držite 1-3 minute. Ovaj položaj je koristan za treniranje leđa, gornjeg dijela tijela, prsa, ruku i nogu.

• Daska (Utihita Chaturangga Dandasana)

Iz prethodnog položaja spustite gornji dio tijela dok tijelo ne bude u položaju koji nalikuje a sklekovi. Dlanovi su vam izravno ispod ramena s ispravljenim laktovima. Licem okrenutim prema dolje. Ovaj položaj pomoći će oblikovanju vaših ruku, zapešća i trbušnih mišića kako bi postali jači. Zadržite ovaj položaj najviše jednu minutu.

• Ksatria jedan (Virabhadrasana I)

Iz planinskog položaja možete ispružiti desnu nogu od lijeve. Postavite tijelo i noge koso udesno, zatim podignite obje ruke prema gore s rukama na desnom i lijevom uhu u ravnoj liniji. Dlanovi spojeni. Savijte desnu nogu dok vam koljeno ne bude malo ispred gležnja. Polako širite prsa dok vam se leđa ne izviju unatrag, ali držite glavu uspravno. Zadržite 30-60 sekundi. Prebacite se na drugu stranu tijela. Ovaj položaj je koristan za treniranje ravnoteže i mišića donjeg dijela tijela.

• Vitez dva (Virabhadrasana II)

Zauzimajući isti položaj nogu i tijela kao i prvi vitez, pogledajte udesno/lijevo prema smjeru položaja tijela i raširite obje ruke. Oči u prste. Zadržite najmanje 30 sekundi, a maksimalno do 60 sekundi.

• drvo (Vriksasana)

Iz planinskog položaja možete podići i desnu nogu tako što ćete taban desnog stopala staviti na unutarnju stranu lijevog bedra. Stavite dlanove zajedno i stavite ih ispred prsa. Zadržite ovaj položaj oko 30-60 sekundi. Nakon toga napravite isti pokret s drugom nogom.

• Položaj aželjeti (Poza djeteta/Odgovor)

Sjednite prekriženih nogu na pod sa spojenim nožnim prstima iza leđa i paralelnim bedrima. Koljena su razmaknuta. Stražnjica je iznad peta. Savijte gornji dio tijela naprijed, sve dok vam trbuh ne spoji bedra, a čelo ne spoji prostirku/pod. Postavite obje ruke na desnu i lijevu stranu tijela iza, pored zdjelice, s otvorenim dlanovima. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do 3 minute da istegnete mišiće vrata, zdjelice i donjeg dijela leđa.

• Položaj Leš (Savasana)

Ovaj položaj se obično radi na kraju joga prakse. Savasana položaj se izvodi tako da opušteno ležite s razdvojenim stopalima i dlanovima okrenutim prema gore. Ovaj položaj pomaže vašem tijelu i umu da se opustite, što olakšava oslobađanje od stresa. Ovaj položaj se smatra važnom meditacijom na kraju prakse.

U prakticiranju gore navedenih načina joge nemojte se forsirati, pogotovo ako osjećate bol kada radite određene poze. Početniku se savjetuje vježbanje s instruktorom. Ne zaboravite se provjeriti i obavijestiti svog trenera ako imate problema s određenim udovima, poput bolova u zglobovima ili uklještenih živaca.

Postoje mnoge vrste joge koje možete isprobati prema svojim potrebama. Želite li oblikovati svoje tijelo i održavati kondiciju, možete birati power yoga, Bikram joga, i joga Ashtanga. U međuvremenu, za pomoć u liječenju određenih zdravstvenih stanja, možete koristiti: Iyengar joga, Kripalu joga, ili Viniyoga. Ipak, svakako se prvo posavjetujte s liječnikom ako imate zdravstvenih problema.