pictopub.com

Umorni ste od istog starog jelovnika za uredski ručak? Vrijeme je da ponesete svoj ručak. Osim što su ljubazni prema novčaniku, zalihe koje sami kuhate su i zdravije i zajamčeno čiste. Tri jelovnika u nastavku mogu biti vaše ideje za ručak koje možete ponijeti u ured.

Iako ste zauzeti gomilom posla u uredu, ipak ne biste trebali propustiti vrijeme za ručak. Kao i doručak, i ručak je važan za vaše zdravlje, znaš. Zdrav ručak će vam dati energiju za ostatak dana tako da više ne morate grickati.

Ne samo pun, ručak mora biti i hranjiv

Prilikom pripreme potrepština koje ćete ponijeti u ured, pazite na čistoću namirnica i pribora za kuhanje. Osim toga, također morate obratiti pažnju na nutritivne vrijednosti u svakom sastojku hrane koji ćete prerađivati.

Dvije važne hranjive tvari u vašem ručku su proteini i vlakna. Zašto? Proteini se dulje probavljaju. Tako ćete se duže osjećati siti, čak i dok radno vrijeme ne završi.

Osim toga, proteini imaju mnoge prednosti za tijelo, uključujući izgradnju mišića, povećanje metabolizma i stvaranje antitijela kako se vaše tijelo ne bi lako razbolilo. Proteini također čine mnoge važne komponente krvi, kao što je hemoglobin.

Zašto onda vlakna? Ručak koji je bogat vlaknima također može biti izvor energije koji vam traje dulje. Razlog je isti kao i proteini, vlakna vas također mogu dulje držati sitima. Osim toga, konzumacija vlakana također može stabilizirati razinu šećera u krvi i spriječiti zatvor.

Ovo je zdrav jelovnik za ručak koji se lako priprema

Ako je vaše vrijeme ujutro ograničeno, još uvijek možete kako to pripremite praktične zalihe i ostanite zdravi. Slijedi izbor jelovnika za ručak za ured koje možete napraviti:

Pšenični kruh s nadjevom

Kruh od cjelovitog zrna prikladan je za vaš zdrav ručak jer sadrži puno vlakana, proteina, vitamina B, antioksidansa i minerala. Za nadjev možete probati avokado. Ovo zeleno voće ima malo šećera, bogato je vlaknima, te raznim vitaminima i mineralima.

Kombinacija ova dva sastojka hrane ne samo da vas može zasititi do poslijepodneva, već vam može pomoći i da izgubite težinu, znaš. Ako je moguće, kruh možete tostirati na maslinovom ulju i preliti zelenom salatom, rajčicama, tunom ili sirom.

Salata od voća ili povrća

Jelovnik za ručak ne mora biti težak poput pržene riže ili pileće juhe, koje obično sadrže puno ugljikohidrata. Ovakvi jelovnici vas zapravo mogu uspavljivati ​​nakon jela i konačno ulijeniti da nastavite s ostatkom posla koji se još uvijek gomila.

Možete napraviti zalihe za ručak kao što su salate od voća ili povrća. Voće i povrće sadrže puno vode zbog čega se osjećate sito, a istovremeno vam pomaže zadovoljiti vaše potrebe za tekućinom. Osim toga, vitamini i antioksidansi u voću i povrću također su dobri za suzbijanje izloženosti slobodnim radikalima i smanjenje rizika od raznih bolesti.

Da biste napravili salatu od povrća, možete pomiješati rajčice, krastavce, kuhanu brokulu, gljive, luk i zelenu salatu. Također možete dodati maslinovo ulje, jabučni ocat, sol i papar za osvježavajući preljev za salatu.

Što se tiče voćne salate, možete miješati svježe voće kao što su jabuke, jagode, mango, naranče, lubenice i dinje. Kako bi vaša voćna salata ostala zdrava, koristite nemasni jogurt kao preljev ili oblogenju, da.

Špageti s miješanim povrćem i mesom

Mnogi ne znaju da špageti mogu biti zdrav izbor za vas. Ispostavilo se da ovaj "zapadnjački rezanac" sadrži proteine ​​i vlakna koja su dobra za probavni sustav. Osim toga, špageti također imaju malo masti i soli.

Želite li za ručak špagete, odaberite vrstu špageta od cjelovitih žitarica jer je bogata vlaknima i zdrava. Po ukusu možete dodati maslinovo ulje, sol, čili u prahu, kuhanu brokulu, junetinu ili tunjevinu kako bi vam ručak i dalje bio zanimljiv za jelo.

Užurbani posao može vas učiniti lijenim da radite bilo što kod kuće. A kamoli za napraviti ručak, pripremiti doručak i večeru ponekad nemamo vremena. Konačno, kupnja hrane vani često je opcija.

Unatoč tome, donošenjem ručka u ured ne možete ne odvojiti vrijeme za njegovu pripremu. Nemojte pogriješiti, ostavljanje vremena za ovakve aktivnosti može vas natjerati da privremeno zaboravite na teret svog uma. Također je važno za vaše mentalno zdravlje, znaš.

Također, pazi da ne nastaviš raditi za ručkom, u redu? Međutim, slobodno vrijeme morate iskoristiti za druženje s kolegama i opuštanje.

Želite li saznati više o jelovnicima zdrave hrane za ručak u ordinaciji, možete se obratiti liječniku. Pogotovo ako također pokušavate smršaviti.