7 joga pokreta za početnike koje možete raditi kod kuće
Joga je danas jedan od najpopularnijih sportova. Oni koji su zainteresirani za ovaj sport mogu pohađati sat joge u fitness centru ili se okušati kod kuće. Postoje razne vrste joga pokreta za početnike koje se mogu naučiti i prakticirati.
Joga pokreti za početnike mogu se činiti opuštajućim, ali ih je potrebno dobro izvesti kako bi se dobro osjetilo. Postoje različite dobrobiti joge koje se mogu postići, od smanjenja stresa i napetosti, povećanja fleksibilnosti i ravnoteže, do prevencije i smanjenja rizika od kroničnih bolesti kao što su hipertenzija i bolesti srca.BNeki joga pokreti također su korisni za mršavljenje.
Joga pokreti za početnike
Evo nekoliko joga pokreta za početnike koji se mogu izvoditi kod kuće:
- PlaninaIako izgleda jednostavno, ovaj joga pokret za početnike može poboljšati držanje i ravnotežu tijela. Da biste napravili ovaj položaj, uspravite se i provjerite jesu li vrhovi vaših nožnih prstiju pritisnuti zajedno. Zatim pustite pete malo razmaknute sa položajem ruku sa strane. Napuhnite prsa dok vaše držanje ne izgleda idealno i držite glavu u uspravnom položaju s opuštenim leđima i zdjelicom. Držite oko 30 sekundi do 1 minute.
- DrvoOvaj pokret je koristan za treniranje ravnoteže i fleksibilnosti tijela. Počnite uspravno, a zatim stavite ruke ispred prsa kao da ste u molitvenoj pozi. Zatim podignite jednu nogu, a zatim stavite taban na unutarnju stranu bedra. Ako ne možete učiniti sve odjednom, pomozite rukama da podignete gležnjeve. Držite bokove u ravnoteži. Zadržite oko 30 sekundi, a zatim izmjenjujte lijevu i desnu nogu.
- RatnikOvaj položaj je u stanju trenirati mišiće donjeg dijela tijela, a istovremeno izgrađivati izdržljivost i ravnotežu. Poznate dvije vrste položaja ratnik. Za prvi položaj stanite uspravno i raširite noge. Okrenite ramena na jednu stranu, lijevo ili desno. Podesite smjer potplata prema njemu, a zatim savijte koljeno na prednjoj nozi okrenuto prema ovoj strani za 90 stupnjeva. U međuvremenu, noga koja se nalazi na leđima je nagnuta u položaju od 45 stupnjeva. Podignite ruke tako da spojite dlanove. Držite prsa u uspravnom položaju. Držite oko 30 sekundi do 1 minute i promijenite
Na poziciji ratnik Zatim, položaj stopala je isti kao i sila ratnik prethodno. Jednostavno, ruke su ispružene ravno na lijevu i desnu stranu ramena s dlanovima prema dolje. Zadržite 30 sekundi ili do 1 minute, a zatim promijenite stranu.
- LeptirSljedeći joga pokret za početnike je leptir. Pokret leptir korisno za istezanje donjeg dijela leđa, unutarnje strane bedara i kukova. Raditi poze leptiri, Sjednite ispruženih nogu ispred sebe, a zatim spojite noge. Spojite tabane desnog i lijevog stopala i pritisnite prema unutarnjoj strani bedara. Uhvatite tabane objema rukama i polako opustite bedra dok vam koljena ne budu bliže podu. Zadržite ovu pozu oko 1-2 minute.
- Pas okrenut prema doljeOva joga poza za početnike učinit će tijelo da formira trokut. Prednosti su u mogućnosti istezanja gornjeg dijela tijela, ruku, prsa, nogu i mišića leđa. Za poze pas okrenut prema dolje, Možete početi s položajem kao sklekovi, samo moraš povući kukove prema gore. Zatim ojačajte položaj pritiskom dlanova i stopala na pod kako biste uspostavili položaj. Udahnite, a zatim ispravite noge. Opustite glavu, stavite je između ruku i pogledajte dolje u svoja stopala. Držite oko 1-3 minute.
- Dječja pozaOvaj položaj se obično radi kao opuštanje i istezanje leđa. Kao što samo ime govori, pokret se smatra dječjim položajem. U pozi Pas okrenut prema dolje, samo trebate savijati koljena dok se ne zalijepe za pod. Isto tako s prsima, ostavite ih što bliže podu. Vaša prsa i trbuh će se uklopiti u vaše četveronoške. Ispružite ruke ravno ispred sebe, dok je glava spuštena. Učinite to dok zadržavate dah.
- Ležeći uvrtanje kralježniceLezite na leđa, a zatim ispružite ruke u strane kako biste oblikovali T. Zatim povucite lijevu nogu i struk udesno, savijajući je. Postavite potplat lijeve noge u liniju s desnim koljenom. Okrenite se prema dlanu desne ruke, ali neka prsa i dalje budu usmjerena naprijed. Zadržite do 10 udisaja, a zatim promijenite stranu.
Iako joga pokreti za početnike izgledaju lako, možda ćete osjetiti bol u određenim dijelovima tijela kada ih vježbate. Pitajte trenera joge za smjernice u vezi s pravim pokretom kako biste izbjegli ozljede. Ako imate posebne zdravstvene probleme, prije prakticiranja joge trebate se posavjetovati s liječnikom.