Savjeti za početak aktivnog načina života i savjeti za to
Za neke ljude odvajanje vremena za vježbanje usred užurbane aktivnosti često se smatra prilično nezgodnim. Međutim, ne brinite, jer i dalje možete imati zdravo tijelo ako vodite aktivan način života.
Aktivan način života ne znači uvijek redovitu tjelovježbu. Aktivan način života znači obavljati puno aktivnosti koje uključuju pokrete tijela koje zahtijevaju energiju, na primjer hodanje, penjanje i spuštanje stepenicama ili čišćenje kuće.
Usvajanjem aktivnog načina života možete ostvariti razne prednosti, uključujući zdravije tijelo i izbjeći niz kroničnih bolesti, poput hipertenzije i moždanog udara.
Kako voditi aktivan stil života
Pokretanje aktivnog načina života nije tako teško kao što mislite, čak se može učiniti na jednostavne načine. Sljedeći su neki od načina na koje možete započeti s usvajanjem aktivnog načina života:
1. Gore i dolje stepenicama
Jednostavna aktivnost koju možete učiniti kako biste usvojili aktivan stil života je ići gore i dolje stepenicama. Naviknite se koristiti stepenice umjesto pokretnih stepenica ili lift. Ako je vaš ured na dovoljno visokom katu, zaobiđite ga tako da se popnete lift do otprilike tri kata ispod, a zatim nastavite uz stepenice.
Prednosti koje možete dobiti od penjanja i spuštanja stepenicama uključuju poboljšanje cirkulacije krvi i sagorijevanje kalorija, kao i toniranje mišića i jačanje kostiju.
2. Pješice
Oni od vas koji su bili zauzeti svakodnevnim aktivnostima mogu biti zbunjeni oko toga gdje započeti aktivan stil života. Ne treba se zbuniti. Počnite tako što ćete ga odmah primijeniti u aktivnostima koje radite svaki dan, kao što je hodanje.
Osim što je dobro za održavanje zdravog srca i krvnih žila, hodanje je također korisno za sagorijevanje kalorija, jačanje kostiju i kontrolu krvnog tlaka. Počnite hodanjem do mjesta koja su bliska i lako dostupna, kao što su tržnice, mini tržnice ili bogomolja.
3. Čišćenje kuće
Iako se čini trivijalnim, marljivo čišćenje kuće može biti i jednostavan način za izgradnju aktivnih životnih navika. Studija pokazuje da su ljudi koji marljivo čiste kuću obično zdraviji i fizički aktivniji od ljudi koji su lijeni čistiti kuću.
Odvojite nekoliko minuta za čišćenje kuće, kao što je brisanje prozora, brisanje i metenje poda, čišćenje kuhinjskog prostora, četkanje kupaonice. Iako ste koristili usluge kućne pomoćnice, nema ništa loše u čišćenju vlastite kuće.
Savjeti za podržavanje aktivnog načina života
Aktivan način života također treba biti podržan zdravim načinom života. Sljedeće neke zdrave navike koje morate usvojiti kako biste podržali aktivan način života:
Smanjite unos šećera
Kako bi aktivan način života koji živite pružio optimalne rezultate, počnite smanjivati unos šećera. Ne mora biti previše ekstremno, ali počnite postupno. Smanjujte šećer malo po malo, dok se ne naviknete jesti hranu ili piće bez dodanog šećera.
Dovoljno tjelesnih tekućina
Tijekom aktivnog načina života lakše ćete gubiti tekućinu, bilo kroz dah ili znoj. Stoga je važno uvijek zadovoljiti potrebe za tekućinom.
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Ako se puno znojite, odaberite niskokalorični ionizirani napitak kako biste nadomjestili tekućinu i elektrolite koji su izgubljeni iz vašeg tijela.
Dosta odmora
Aktivan način života potrebno je uravnotežiti s primjerenim odmorom, jer u mirovanju tijelo ima priliku oporaviti se i popraviti oštećena tjelesna tkiva. Dakle, pobrinite se da vaše potrebe za odmorom i spavanjem budu zadovoljene. Neka vam postane navika da redovito spavate, tako što ćete svaki dan ići u krevet i ustajati u isto vrijeme.
Od nekoliko gore navedenih jednostavnih načina za aktivan životni stil, možda je penjanje i spuštanje stepenicama savršen izbor za vas s svakodnevnim napornim aktivnostima. Osim što se može raditi bilo gdje, navika penjanja i spuštanja stepenicama također pruža mnoge prednosti za tijelo, počevši od smanjenja rizika od moždanog udara, kontrole razine šećera u krvi i održavanja zdravlja mozga.
sada, započeti aktivan stil života nije tako teško kao što mislite, pravo? Koristeći gornje jednostavne načine, još uvijek možete imati zdravo tijelo usred užurbane aktivnosti. Ako imate određena zdravstvena stanja, ali ipak želite voditi aktivan životni stil, ne ustručavajte se konzultirati liječnika, u redu?
