pictopub.com

Vodeni sportovi su dobri za osobe s artritisom. Zapravo, vodeni sportovi se često koriste za pomoć onima koji se oporavljaju i rehabilitiraju nakon operacije zamjene zgloba.

Za osobe s artritisom tjelovježba može biti aktivnost koja se osjeća teško. Zapravo, osim održavanja zdravlja i kondicije, tjelovježba se pokazala korisnom za osobe s artritisom, uključujući smanjenje boli i povećanje fleksibilnosti udova.

Jedan od sportova koji se preporučuje osobama s artritisom su sportovi na vodi. To je zato što pritisak u vodi ljudima s artritisom olakšava kretanje i vježbanje udova.

Prednosti vodenih sportova za pacijente s artritisom

Postoji mnogo razloga zašto je vježbanje u vodi odličan izbor za osobe s artritisom, uključujući:

• Povećajte fleksibilnost udova bez pritiska na zglobove i kralježnicu
• Vraća bolnu funkciju zglobova bez pogoršanja simptoma
• Poboljšajte zdravlje i održavajte kondiciju tijela
• Vježbajte pokrete mišića tijela

Vježbate li u bazenu s toplom vodom, osobe s artritisom mogu dobiti dodatne pogodnosti, a to je ublažavanje bolova u zglobovima.

Vrste vodenih sportova koje možete odabrati

Prednosti vježbanja za tjelesnu kondiciju su neupitne. Stoga nemojte činiti artritis preprekom za vježbanje. Pokazalo se da tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na artritis.

Evo nekoliko vodenih sportova koji su dobri za artritis:

1. Plivanje

Uzgon vode omogućuje vam da lakše pomičete udove i zglobove. Za same osobe s upalom, plivanje može pomoći u održavanju fleksibilnosti zglobova, smanjenju stresa na zglobove i povećanju cjelokupne fleksibilnosti tijela.

2. Hodajte u vodi

Vježbe hodanja u vodi jako se preporučuju pacijentima kojima je teško stajati i hodati zbog upale u zglobovima koji nose težinu, kao što su kukovi i koljena.

Kada hodate po vodi, trebate više truda nego hodati po kopnu. To omogućuje osobama s artritisom da treniraju snagu mišića.

Kada hodate u vodi, koristite istu tehniku ​​kao i kada hodate po kopnu, tako da taban postavite počevši od pete i završite na prstu. Ako se želite baviti ovim vodenim sportom u dovoljno dubokom bazenu, koristite plovak za održavanje sigurnosti.

3. Aerobik u vodi

Vodeni aerobik je niz pokreta u vodi koji mogu potaknuti rad srca i trenirati disanje. Poznato je da aerobni pokreti koji se izvode u vodi crpe više energije i sagorevaju više kalorija.

Slično hodanju u vodi, aerobik u vodi također je koristan za povećanje fleksibilnosti i snage mišića. Možete zatražiti pomoć od fizioterapeuta koji vam može pokazati dobre tehnike kretanja u skladu s vašim stanjem.

4. Vježbajte u vodi

Ne samo plivati, možete raditi i određene gimnastičke pokrete u bazenu kako biste trenirali mišićnu snagu tijela. Pokreti koji se mogu izvesti uključuju:

bočno kretanje (tic-toc)

Postavite tijelo u bazen dubinom koja je visoka kao solarni pleksus. Raširite noge u širini ramena, a zatim spustite lijevu stranu u stranu dok vam lijevi lakat ne bude uronjen u vodu.

Zatim vratite tijelo u prvobitni položaj. Napravite isti pokret na desnoj strani tijela i ponovite ovaj pokret 8 puta.

Vježbanje uz bazen (lepršasti udarac)

Kada vam noge ne dosegnu dno bazena, držite se za rub bazena s obje ruke. Zatim pomičite noge poput plivanja slobodnim stilom s ispravljenim nogama dok tijelo držite na površini. Ovaj pokret možete raditi sve dok se ne osjećate umorno.

Prije bavljenja vodenim sportovima, posavjetujte se sa svojim liječnikom o sigurnosti bavljenja sportom i koje pokrete izbjegavati prema svom zdravstvenom stanju.

Važna stvar koju također morate zapamtiti je da ne preskačete grijanje i hlađenje. Istegnite se ili zagrijte pravilnim pokretima i polako kako ne biste vršili pritisak na zglobove.

Ako je vaš artritis ozbiljan ili popraćen oteklinom, savjetujemo vam da ne vježbate dok bol ne nestane i oteklina ne povuče.

Ako se tijekom bavljenja vodenim sportovima osjećate mučnina, vrtoglavica ili vam se gubi dah, odmah prestanite s vježbanjem i posjetite liječnika kako biste mogli poduzeti odgovarajuće liječenje.