pictopub.com

Pripremiti dječji ručak sa zdravim, ukusnim i zanimljivim jelovnikom nije laka stvar za roditelje, pogotovo ako dijete teško jede ili voli biti izbirljivo u hrani. Da bi mališan završio svoj ručak, majka mora biti kreativna u pripremi ručka.

Osiguravanje djece ručkom koji je opremljen zdravom i hranjivom hranom može povećati dječju koncentraciju tijekom učenja, održati djecu energijom dok su u školi i naravno osigurati da djeca ostanu zdrava.

Iako može djecu udaljiti od opasnosti dječjih grickalica u školi, postoje trenuci kada mami ponestane ideja u pripremi vrste zdrave hrane koju će Maleni donijeti kao ručak. sada, kako biste majkama pomogli pronaći zdrave i zanimljive ideje za jelovnik za vaš mališan, pogledajte sljedeću raspravu, dođi!

Važni nutrijenti u dječjem ručku

Postoje razne hranjive tvari koje su djeci potrebne za obavljanje aktivnosti i potpomaganje njihovog rasta, uključujući:

1. Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo. Neke vrste hrane koje sadrže ugljikohidrate uključuju rižu, kruh, žitarice, rezance, tjesteninu, krumpir i slatki krumpir.

2. Proteini

Ne samo kao izvor energije, unos proteina je važan za potporu rastu i razvoju djece.

Kako bi zadovoljila svoje potrebe za proteinima, djeca moraju jesti hranu bogatu proteinima, kao što su meso, riba, jaja, tempeh, tofu i orašasti plodovi. Proteini se također mogu dobiti putem mlijeka i njegovih proizvoda, poput sira i jogurta.

3. Kalcij

Kalcij igra važnu ulogu u jačanju i održavanju zdravih kostiju i zuba kod djece. Kako bi imala koristi od kalcija, djeca moraju jesti hranu koja sadrži kalcij, kao što su mlijeko i proizvodi od njega, inćuni, jaja, brokula, špinat, te tofu i tempeh.

4. Masnoća

Masnoće u hrani su korisne kao izvor energije za tijelo i pomažu pri apsorpciji raznih vitamina. Kako bi se vaš mališan dovoljno udebljao, možete mu dati mlijeko, meso, ribu, jaja, avokado i orašaste plodove.

5. Željezo

Željezo ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik do svih stanica i tkiva djetetova tijela. Uz adekvatan unos željeza, djeca mogu izbjeći anemiju.

Neke vrste hrane koje sadrže mnogo željeza uključuju meso, ribu, plodove mora, sjemenke, pšenicu i orašaste plodove.

6. Folna kiselina

Folna kiselina je vrlo važna za rast i razvoj djece te zdravlje živčanog sustava i mozga. Namirnice koje sadrže folnu kiselinu uključuju žitarice od cjelovitog zrna, grah, slanutak, šparoge, špinat, jaja i grah.

7. Vitamin A

Ovaj jedan vitamin ima prednosti za održavanje zdravlja očiju i kože te jačanje imunološkog sustava djeteta. Namirnice koje sadrže visoku razinu vitamina A uključuju mrkvu, slatki krumpir, bundevu, marelice, špinat, brokulu, kupus, riblje ulje i jaja.

8. Vitamin C

Slično kao i kalcij, vitamin C je također koristan za održavanje zdravih kostiju i zuba. Vitamin C također djeluje kao antioksidans koji može održavati imunološki sustav djeteta.

Postoji nekoliko vrsta namirnica koje su bogate vitaminom C, uključujući naranče, jagode, rajčice, krumpire, dinje, kupus, brokulu, špinat, mango i papaju.

Kompletan dječji ručak s kompletnom prehranom

Za pripremu dječjeg ručka s kompletnom prehranom slijedite ove smjernice:

1. Poslužite ručak s raznim izvorima ugljikohidrata

Majke mogu uključiti pšenični kruh, krumpir, slatki krumpir ili smeđu rižu u djetetov ručak kako bi zadovoljile svoje potrebe za ugljikohidratima. Tako djeca mogu ostati energična tijekom svojih aktivnosti u školi.

2. Povrće ubacite u hranu

Dječji ručak uvijek upotpunite povrćem. Povrće sadrži razne vitamine i minerale koji su dobri za zdravlje. Ako vaš mališan baš i ne voli povrće, povrće možete ubaciti u njegovu omiljenu hranu.

3. Uključite ga u hranu s visokim sadržajem proteina

Majkama se također savjetuje da u djetetov ručak uvrste hranu s visokim sadržajem proteina. Vrste hrane koje sadrže proteine ​​uključuju pečena jaja, ribu ili meso.

4. Osigurajte svježe voće ili sok

Svaki dan dajte najmanje 1 voće u jelovnik za ručak djeteta. Voće sadrži vitamine i minerale koji su dobri za zdravlje djece. Ako vaš mališan baš i ne voli voće, voće možete preraditi u svježi sok bez šećera.

5. Zajedno s mlijekom ili mliječnim proizvodima

Sadržaj kalcija u mlijeku ili njegovim prerađenim proizvodima, kao što su jogurt i sir, važan je za rast i razvoj djece.

Majke mogu pripremiti mlijeko u kutijama, dodati sir ili u ručak vašem mališanu dati međuobrok u obliku jogurta. Ako je vaš mališan alergičan na kravlje mlijeko, možete mu dati mlijeko od kikirikija.

Privlačno spakirajte potrepštine za dječji ručak

Kako bi se vaš mališan zainteresirao za ručak koji pripremate i halapljivo jede, možete mu pokušati zapakirati ručak na zanimljiv način.

Slijedi nekoliko primjera jelovnika za ručak koje možete napraviti za svog mališana:

Sendviči jedinstvenog oblika

Kako ne bi bilo dosadno, mama može napraviti sendviče raznih oblika, poput krugova, kvadrata, trokuta, pa čak i životinjskih oblika pomoću kalupa za hranu. Sendvič možete upotpuniti i omiljenim pekmezom od kruha vašeg mališana.

Pržena kobasica od hobotnice

Oblikujte kobasicu u hobotnicu prije nego što je pržite. Trik je u tome da jedan kraj kobasice podijelite na četiri do sredine kobasice. Pržite kobasice dok ne postanu pahuljaste i poslužite uz rižu ili kruh od cjelovitog zrna pšenice.

Panda riža

Oblikujte rižu u male šake ili kuglice. Nakon toga, komadićima alge dajte ukrase u obliku očiju, obrva, usta i ruku tako da podsjećaju na oblik pande.

Kako bi vaš mališan bio zainteresiran za jesti ručak koji je donio, mama mora paziti da ručak bude po njegovom ukusu. Također možete pozvati svog mališana da odabere hranu i sastojke koji će mu biti ručak.

Ako vaš mališan i dalje teško jede i često ne dovrši ručak, možete se obratiti pedijatru kako biste provjerili zdravstveno stanje vašeg mališana i saznali koje vrste hrane mu je potrebno davati da ne bi t nedostatak prehrane.