pictopub.com

Trudnice se snažno potiču na redovitu tjelovježbu. Međutim, postoje neka pravila kojih se trudnice moraju pridržavati kako bi tjelovježba prinijela mnogo koristi, a ne štete.

Vježbanje tijekom trudnoće ima mnoge dobre prednosti, znaš, u rasponu od smanjenja bolova u tijelu, poboljšanja sna, sprječavanja zatvora, do povećanja raspoloženje. Osim toga, poznato je da redovita tjelovježba smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći i olakšava porođaj trudnica.

Sportska pravila tijekom trudnoće

Iako ima mnogo prednosti, trudnice ne bi trebale biti nemarne prilikom vježbanja, da. Umjesto da bude zdrava, neispravna tjelovježba zapravo može loše utjecati na zdravlje trudnica i fetusa.

sada, evo nekoliko pravila na koja trudnice moraju voditi računa:

1. Nosite udobnu odjeću

Sportska odjeća prva je stvar na koju trudnice treba obratiti pažnju. Trudnicama se savjetuje da prilikom vježbanja nose udobnu i široku odjeću. Na taj se način trudnice mogu slobodno kretati i disati, pa se smanjuje i rizik od ozljeda.

2. Pijte puno vode

Kada se bavite sportom koji se znoje, tekućina u tijelu će se smanjiti. Ako ovaj gubitak tekućine nije uravnotežen s adekvatnim unosom tekućine, trudnice mogu dehidrirati što može naštetiti fetusu. Stoga pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja.

3. Odaberite pravu vrstu vježbe

Trudnicama se savjetuje lagane vježbe koje ne stvaraju pritisak na želudac, poput hodanja, plivanja, joge ili pilatesa. Trudnice također mogu raditi vježbe koje se usredotočuju na snagu leđnih mišića kako bi poboljšale držanje i održale ravnotežu tijela.

Kada ulazite u sredinu trudnoće, izbjegavajte sportske pokrete koji zahtijevaju ležanje na leđima, da. Kada se trbuh počeo povećavati, ležeći položaj može stisnuti glavne krvne žile koje vode do posteljice, tako da se dotok krvi u fetus može smanjiti.

Osim toga, također izbjegavajte sportske pokrete koji su previše nagli, osobito kada su trudnice ušle u treće tromjesečje. U trećem tromjesečju tjelesni mišići će prirodno biti slabiji pa su trudnice sklonije ozljedama.

4. Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti

Trudnice bi se trebale zagrijati prije početka bavljenja sportom. Zagrijavanjem će mišići tijela postati fleksibilniji i smanjiti rizik od ozljeda. Nakon što završite s vježbanjem, ne zaboravite se ohladiti kako bi se mišići opustili i izbjegli grčeve u mišićima.

5. Obratite pažnju na duljinu vremena vježbanja

Po mogućnosti, vrijeme vježbanja je ograničeno na najviše 30 minuta. Čak i ako je trbuh sve veći, dovoljno je 10 minuta. kako to. Odmah prestanite s vježbanjem ako trudnice počnu osjećati vrtoglavicu, zamagljen vid i nedostatak daha usred vježbanja. Ovo stanje ukazuje na to da su trudnice preumorne.

Trudnice, to su neka sportska pravila kojih se morate pridržavati. Pridržavajući se ovih pravila, trudnice mogu ostvariti prednosti vježbanja i izbjeći rizike koji se mogu pojaviti. Važno je zapamtiti, baviti se sportom što udobnije i koliko trudnice mogu.

Nemojte tjerati trudnice na vježbanje ako se osjećaju da to ne mogu, pogotovo ako liječnik također savjetuje trudnicama da se puno odmaraju i ograniče tjelovježbu. Ovo se može preporučiti trudnicama koje imaju probleme kao što su slab cerviks, placenta previa i preeklampsija

Ako su trudnice u nedoumici, trebate se od početka trudnoće posavjetovati s liječnikom o tome je li sigurno za trudnice vježbati i koje vrste tjelovježbe trudnice smiju raditi.