Savjeti za vježbanje tijekom posta

U vrijeme posta još se može raditi tjelovježba. Međutim jer stanje tijela tijekom posta prirodno nije jednako obično, Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir kako vježbanje ne bi ometalo ovaj ibadet.

Posti cijeli mjesec u mjesecu ramazanu jedna je od obaveza muslimana. U Indoneziji se post provodi otprilike 13 sati. Odnosno, u tom periodu tijelo uopće ne dobiva hranu i piće. sadaZbog straha od slabosti i prekida posta mnogi se nerado bave sportom dok poste.

Savjeti za vježbanje tijekom posta

Vježbanje ima mnoge zdravstvene prednosti. Redovito vježbanje ne samo da pomaže u kontroli težine, već i smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i raka. Osim toga, vježbanje također može povećati snagu mišića i kostiju, usporiti starenje i smanjiti stres.

Evo nekoliko savjeta kako i dalje možete vježbati dok postite:

1. Odaberite pravu vrstu vježbe

Preporučena vrsta tjelovježbe je tjelovježba laganog do umjerenog intenziteta, kao što je hodanje, joga ili lagana vožnja bicikla. Ovu vježbu možete raditi oko 30 minuta s frekvencijom od 3-5 puta tjedno.

Vježbe laganog intenziteta nisu samo korisne za sagorijevanje kalorija, već i ublažavaju stres i poboljšavaju kondiciju. Izbjegavajte naporne vježbe, poput trčanja i dizanja utega. Naporne vježbe mogu se raditi 1-2 sata nakon prekida posta.

2. Odredite pravo vrijeme za vježbanje

Najbolje vrijeme za vježbanje tijekom posta je 30-120 minuta prije prekida posta. Dakle, energija koja se koristi tijekom vježbanja može se zamijeniti odmah nakon prekida posta. Izbjegavajte vježbanje vani tijekom dana, jer to može uzrokovati dehidraciju zbog prekomjernog gubitka tjelesne tekućine.

3. Održavajte prehrambeni unos

Zdrava i nutritivno uravnotežena prehrana na suhuru i iftaru je vrlo važna. Porcija hrane je prilagođena potrebama, ni premalo ni previše. Osim toga, vrsta hrane koja se konzumira mora biti uravnotežena između ugljikohidrata, proteina, masti i vlakana.

Jedite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati se sporije probavljaju, pa će vam duže ostati siti. Osim toga, ovi nutrijenti mogu osigurati velike rezerve energije tijekom posta. Namirnice koje uključuju izvore složenih ugljikohidrata su cjelovite žitarice, grah, zob, smeđa riža i povrće.

Kako biste popravili mišićno tkivo koje je umorno tijekom vježbanja, morate jesti hranu bogatu proteinima, kao što su jaja, meso i riba. Izbjegavajte hranu sa zasićenim masnoćama, kao što je pržena hrana i hranu koja je preslatka.

I za kraj, ali ne i najmanje važno, nemojte preskakati jesti sahur kako biste imali dovoljno energije za vježbanje i obavljanje aktivnosti dok ne dođe vrijeme za prekid posta.

4. Pijte više voda

Kako biste izbjegli dehidraciju, preporučuje se da svoje potrebe za tekućinom zadovoljite konzumiranjem najmanje 8 čaša vode dnevno. Kako biste održali ravnotežu elektrolita, možete konzumirati kokosovu vodu kada prekidate post.

Izbjegavajte piti kavu, čaj i gazirana pića jer sadrže kofein koji je diuretik. Diuretski učinak znači da češće mokrite, a to može dovesti do dehidracije. Osim toga, pića koja sadrže kofein mogu uzrokovati lupanje srca ili povećanje normalnog otkucaja srca, što može uzrokovati nelagodu.

Vježbanje nije tabu u postu. Upravo nastavkom vježbanja osjećat ćete se spremnije tijekom posta. Međutim, također morate biti sposobni razumjeti stanje vlastitog tijela. Ako osjećate slabost ili vrtoglavicu, nemojte se forsirati jer to može biti znak da vaše tijelo doživljava hipoglikemiju (nizak šećer u krvi) ili dehidraciju.

Ako imate u anamnezi određene bolesti, poput dijabetesa i hipertenzije, ili uzimate lijekove, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako želite vježbati tijekom posta.

Napisao:

dr. Asri Meiy Andini


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found