pictopub.com

Aktivnosti tokom posta početkom mjeseca ramazana postaju teške jer se tijelo nije moglo u potpunosti prilagoditi postojećim uvjetima. Osjećaj umora, slabosti, lijenosti, a pospanost često doživljavaju muslimani koji poste. Međutim, ovo stanje se može prevladati unosom hranjivih tvari i vitamina onaj dobar, posebno vitamin C i cink.

Post u ramazanu jedan je od pet stubova islama koje svaki musliman mora provoditi. Muslimani to čine tako što poste cijeli mjesec, od izlaska (imsaka) do zalaska sunca ili kada zazvoni magribski poziv na molitvu. Post tijekom mjeseca ramazana može imati dobre učinke na vaše zdravlje ako se obavlja pravilno. Jedna od zdravstvenih prednosti posta je ta što se može izgubiti na težini sagorijevanjem masti za proizvodnju energije. Osim masnoće, snizit će se i razina kolesterola i krvni tlak. Razina endorfina će se povećati nakon nekoliko dana posta, ovo stanje može vas učiniti budnijim i pružiti vam opći osjećaj dobrobiti.

Unatoč mnogim zdravstvenim prednostima, post nije tako jednostavan kao što se zamišlja. Obično će se na početku posta ili tijekom ramazana neki ljudi osjećati umorno, slabo, pospano, zatvor, vrtoglavicu i dehidraciju, posebno kada tijelu nedostaju hranjive tvari, vitamini i minerali. Nedostatak hranjivih tvari može uzrokovati slabljenje imunološkog sustava tijela tako da tijelo postaje ranjivo na infekcije koje mogu uzrokovati da se tijelo osjeća umorno, slabo i pospano cijeli dan.

Aumorna torba i TJačanje imunološkog sustava

Kako bi post dobro prošao i ne bi narušio zdravlje, potreban nam je uravnotežen prehrambeni unos i adekvatna tekućina. Kako bi spriječili razgradnju mišića, hrana mora sadržavati dovoljno kalorija. Pobrinite se da vaša hrana i piće na suhuru i iftaru sadrže dovoljno nutrijenata, vitamina i minerala. Na primjer voće i povrće, meso, riba, mlijeko, hrana koja sadrži ugljikohidrate, bogata vlaknima, mastima i šećerom. Razlog je taj što hrana koja sadrži složene ugljikohidrate može pomoći u sporom oslobađanju energije tijekom dugih sati posta.

Tijekom posta tijelu su itekako potrebne hranjive tvari i vitamini, jedan od najvažnijih vitamina za tijelo je vitamin C. Vitamin C je učinkovit za zaštitu imunološkog sustava, sprječavanje kardiovaskularnih bolesti, problema u trudnoći, očnih bolesti i problema s kožom. Razine vitamina C mogu biti idealan prehrambeni marker za zdravlje vašeg tijela.

Sljedeće su funkcije vitamina C za vaše tijelo:

• Štiti tjelesne stanice i održava ih zdravim.
• Sudjeluje u proizvodnji kolagena za održavanje vezivnog tkiva koje je važno u održavanju snage tjelesnih organa kao što su koža, kosti i krvne žile.
• Pomaže zacjeljivanje rana.
• Povećajte apsorpciju željeza iz hrane koju konzumiramo.
• Štiti od oštećenja slobodnih radikala, otrovnih kemikalija i zagađivača poput dima cigareta. Sami slobodni radikali također imaju potencijal povećati rizik od obolijevanja od raka, srčanih bolesti i artritisa.

U međuvremenu, tijelu su potrebni dodaci cinka kako bi pomogli u procesu rasta i održali zdravlje. Cink je vrsta metala koja je korisna za rad imunološkog sustava i dokazano pomaže u smanjenju smrtnosti od upale pluća i proljeva, kao i prevenciji respiratornih infekcija. Nedostatak cinka može dovesti do slabog noćnog vida, produljenog cijeljenja rana, smanjenog osjeta okusa i mirisa, smanjene sposobnosti borbe protiv infekcija i lošeg razvoja reproduktivnih organa.

S obzirom na važnost vitamina C i cinka za održavanje vašeg imunološkog sustava, naravno da ne želite nedostajati ovih hranjivih tvari tijekom posta. Nedostatak vitamina C i cinka može vas izložiti riziku od bolesti i u konačnici uzrokovati da se osjećate umorno i slabo tijekom posta. Glavni izvor vitamina C i cinka zapravo se može dobiti jedući raznoliku hranu. Vitamin C se nalazi u velikom broju povrća i voća kao što su naranče, papaja, brokula, do čilija, dok se cink nalazi u namirnicama bogatim proteinima poput mesa, raznih morskih plodova i orašastih plodova. Tijekom posta često će se smanjiti potrošnja hrane uključujući voće, povrće, do hrane bogate proteinima koja je izvor vitamina C i cinka. Ako je to slučaj, uzimanje dodataka vitamina C i cinka dobra je alternativa za sprječavanje nedostatka ovih hranjivih tvari. Također možete odabrati uzimanje multivitamina koji sadrži vitamin C i cink u jednoj tableti kako biste imali obje prednosti odjednom.

Savjeti za odabir pravog vitaminskog dodatka

Vitaminski i mineralni dodaci daju razne hranjive tvari koje se također nalaze u hrani. Vitaminski dodaci obično su u obliku kapsula, tableta za žvakanje, praha i tekućine. Evo nekoliko savjeta za odabir preporučenih dodataka prehrani:

• Provjerite rok trajanja sadržan u pakiranju multivitaminskih dodataka, nemojte konzumirati više od roka valjanosti.
• Ako više volite kupiti generički multivitaminski dodatak, odaberite onaj koji sadrži iste vitamine kao i poznate marke.
• Provjerite jesu li vitaminski dodaci koje kupujete registrirani kod Indonezijske uprave za hranu i lijekove (BPOM).
• Provjerite sadržaj vitaminskih dodataka naveden na naljepnici pakiranja. Pazite da nemate alergije na ove sastojke.

Ne samo tijekom posta potreban je unos vitamina i drugih nutrijenata koji pomažu metaboličkim procesima i povećavaju energiju tijekom aktivnosti. Za to vam se savjetuje da upotpunite hranjive tvari potrebne vašem tijelu, bilo iz hrane ili vitaminskih dodataka. Ne zaboravite se uvijek posavjetovati s liječnikom o vrsti i dozi vitamina koji vam odgovaraju.