pictopub.com

Možda ste čuli izraz koji kaže da trudnice trebaju jesti za dvije, odnosno dvije porcije, s obzirom na to da u ovom trenutku u vašem tijelu žive mala bića. Zapravo percepcija takve prehrane nije točna.

Zdrava prehrana za trudnice razlikuje se od unosa hrane za netrudnice, ali to ne znači da se udio trudničke hrane treba udvostručiti. Žene koje jedu dijetu za dvije osobe tijekom trudnoće izložene su riziku od neželjenog debljanja. Prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće može povećati rizik od razvoja bolova u leđima, gestacijskog dijabetesa ili visokog krvnog tlaka. Ova dijeta također može povećati veličinu fetusa pa je veći rizik od poroda carskim rezom.

Tijekom trudnoće savjetuje se da unosite više kalorija nego inače, a u to vrijeme možete se osjećati gladnije nego inače. Međutim, to ne znači da morate dodati jednu porciju hrane u svaki obrok.

Savjetuje se samo da povećate unos kalorija za 340 kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja i oko 450 kalorija u prvom tromjesečju. Dok ste u prvom tromjesečju, ne savjetuje vam se dodavati unos kalorija. Ova brojka je posebno za one od vas koji imaju normalnu težinu.

Dakle, ukupno, količina kalorija koja vam je potrebna svaki dan je kako je objašnjeno u nastavku.

• U prvom tromjesečju trebate unijeti oko 1800 kalorija.
• U drugom tromjesečju trebate unijeti oko 2200 kalorija.
• U trećem tromjesečju trebate unijeti oko 2400 kalorija.

Međutim, nemojte se oslanjati samo na raspon kalorija koji su vam potrebni svaki dan, kao što je jedenje svih vrsta hrane da biste zadovoljili taj broj. Također je važno obratiti pažnju na vrstu kalorijskog unosa za tijelo.

Na primjer, vaša beba neće uživati ​​u hranjivim tvarima kada jedete brzu hranu. Kao rezultat toga, on će apsorbirati sve hranjive tvari koje su mu potrebne iz vašeg tijela. To može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje.

U biti, u jednom danu, savjetuje se da jedete različite vrste hrane kako bi vaše tijelo dobilo uravnotežen nutritivni unos. Vrste hrane koje su dobre za trudnice uključuju:

• Namirnice koje sadrže folnu kiselinu. Savjetuje se da konzumirate čak 600 mg folne kiseline dnevno tijekom trudnoće. Ovaj unos može spriječiti da vaše dijete razvije defekte neuralne cijevi u ranoj trudnoći. Folat se može naći u špinatu, brokuli, narančama, jagodama, obogaćenim žitaricama, riži i zobena kaša.
• Proteinska hrana. Ovaj unos može podržati rast i razvoj fetusa tijekom maternice, znaš! Proteinske namirnice koje možete konzumirati u ovom slučaju su soja, govedina, piletina, riba, jaja ili drugi mliječni proizvodi.
• Vlaknasta hrana. Konzumacija hrane koja sadrži vlakna, poput voća i povrća, može spriječiti zatvor tijekom trudnoće.
• Kalcij hrana. Želite da rast kostiju i zuba vašeg mališana teče optimalno? Dođi, konzumiranje hrane s kalcijem, kao što su mlijeko, sir, jogurt, tofu, brokula ili bademi.
• Masna hrana. Osim što vas čini energičnima, ovaj unos je potreban za razvoj fetalnog mozga i središnjeg živčanog sustava. Ipak, birajte zdravu masnu hranu, kao što su avokado, losos, maslinovo ulje, suncokretovo ulje ili orašasti plodovi.

Kada ste trudni, morate biti mudri u jedenju hrane jer u ovom trenutku rast i razvoj fetusa ovisi o tome što konzumirate. Trudnice također često doživljavaju žudnju. Žudite li za nezdravom ili čudnom hranom, preporučljivo je ne udovoljavati tim željama.