pictopub.com

Ne mali broj trudnica se žali na poteškoće sa spavanjem, iako je san vrlo važan za zdravlje samih trudnica i njihovih fetusa. Spavaju li i trudnice često? Ako da, znati što uzrokuje poteškoće sa spavanjem kod trudnica, kako bi ih trudnice mogle prevladati.

Trudnicama se preporučuje više spavanja, što je oko 7-9 sati dnevno. Ovo se ne preporučuje bez razloga, znaš. Osim što je korisno za odmor tijela, spavanje tijekom trudnoće ima i mnoge prednosti za zdravlje trudnica i fetusa.

S druge strane, trudnice koje nedovoljno spavaju sklone su komplikacijama trudnoće, kao što su preeklampsija, gestacijski dijabetes te inhibicija rasta i razvoja fetusa.

Uzroci trudnica imaju poteškoća sa spavanjem

Na poteškoće sa spavanjem tijekom trudnoće obično utječe nelagoda uzrokovana mnogim stvarima, uključujući:

1. Mučnina i povraćanje

Općenito, mučnina i povraćanje tijekom trudnoće javljaju se u prvom tromjesečju. Međutim, to se također može dogoditi u drugom i trećem tromjesečju. Zapravo, postoje i trudnice koje tijekom trudnoće osjećaju mučninu i povraćanje.

Iako se često naziva jutarnja mučninaZapravo, mučnina i povraćanje tijekom trudnoće mogu se pojaviti u bilo koje vrijeme, bilo ujutro, poslijepodne ili navečer. Naravno, to može uzrokovati poteškoće sa spavanjem kod trudnica ako se to dogodi noću, jer će se teško odoljeti nagonu za povraćanjem.

Kako bi spriječile mučninu i povraćanje tijekom trudnoće, trudnicama se zapravo preporučuje da se dovoljno odmaraju, jer umor zapravo može pogoršati mučninu. Stoga uvijek uz krevet imajte toplu vodu i grickalice, poput medenjaka, kako biste spriječili mučninu.

2. Grčevi u nogama

Grčevi u nogama jedan su od problema s kojima se često susreću trudnice i obično se javljaju noću. Bol i nelagoda zbog grčeva zasigurno mogu uzrokovati poteškoće s uspavljivanjem ili buđenjem iz sna.

Kako bi to spriječile, trudnice prije spavanja mogu protegnuti noge. Ako usred spavanja trudnice osete grčeve u nogama, odmah ispravite obje noge i polako mrdajte nožnim prstima. Ne zaboravite masirati područje potkoljenice kako biste opustili napete mišiće.

Neki stručnjaci kažu da su grčevi u nogama uzrokovani niskom razinom kalcija i magnezija u tijelu trudnica. Stoga, jedenje hrane bogate mineralima, poput orašastih plodova i sjemenki, može smanjiti pojavu grčeva u nogama.

3. Učestalo mokrenje

Kako se fetus povećava, nemojte se iznenaditi ako će trudnice češće ići na WC mokriti. Težina fetusa koja se povećava svakim danom uzrokuje depresiju mjehura trudnice.

Zbog tog pritiska trudnice će češće osjećati potrebu za mokrenjem. Ova tegoba može uzrokovati da se trudnice noću bude i teško mogu zaspati, iako su trudnice jako pospane.

Kako bi to prevladali, trudnicama se 1-2 sata prije spavanja savjetuje da ne piju puno i najprije mokri iako mjehur nije pun. Osim toga, izbjegavajte konzumaciju pića s kofeinom jer trudnicama može biti teže zaspati i često mokriti.

4. Bol u leđima

Trudnice su sklone bolovima u leđima. Ovo stanje nastaje zbog kombinacije hormonalnih promjena u trudnica i debljanja za sebe i fetus.

Bolovi u leđima jedan su od uzroka nesanice koju vrlo često imaju trudnice. Kako bi ga ublažile, trudnicama se preporučuje redovito vježbanje ili vježbanje istezanje. Vježbe koje trudnice mogu odabrati uključuju plivanje ili trudničku jogu.

To je niz razloga zbog kojih trudnice imaju problema sa spavanjem koje trudnice moraju znati. Iako trudnice imaju poteškoća s kvalitetnim spavanjem, to ne znači da trudnicama dopuštaju da spavaju manje i preskaču spavanje svaki dan, zar ne?

Za zdravlje trudnica i fetusa potrebno je boriti se za adekvatan san. Ako trudnice noću jako teško zatvaraju oči, ali su ujutro jako pospane, iskoristite ovu priliku za spavanje makar i nakratko.

Ako trudnice i dalje imaju problema sa spavanjem ili imaju problema s dobrim spavanjem, moguće je da su poteškoće sa spavanjem koje trudnice doživljavaju uzrokovane nečim ozbiljnijim. Stoga se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi pregled i liječenje.