pictopub.com

Libido ili seksualna želja može se smanjiti zbog raznih stvari, od stresa do određenih zdravstvenih stanja. Ako vi ili vaš partner to često doživljavate, postoji nekoliko vrsta vježbanja za povećanje libida i povećanje zadovoljstva tijekom seksa.

Razina libida svake osobe može biti različita. Međutim, postoji nekoliko stanja koja mogu uzrokovati smanjenje seksualne želje osobe, od problema s partnerom, jakog stresa, umora, trudnoće, menopauze, do određenih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, hormonalnih poremećaja i raka.

Prednosti tjelovježbe za povećanje libida

Vježbanje može hraniti tijelo, i fizički i psihički, što zauzvrat može povećati vaš libido ili seksualnu želju. Evo nekih od prednosti tjelovježbe povezanih s povećanim libidom:

1. Povećajte seksualno zadovoljstvo

Vježba je jedna od najboljih aktivnosti koju treba redovito raditi za povećanje izdržljivosti, uključujući libido, i povećanje seksualnog zadovoljstva. Uz jaku izdržljivost, trajanje vašeg seksualnog odnosa s partnerom može trajati dulje.

Osim toga, vježbanjem se mogu izgraditi i mišići koji igraju važnu ulogu u spolnom odnosu, kao što su trbušni mišići, mišići dna zdjelice i mišići oko bedara, nogu i intimnih organa. Uz bolje zdravlje, i vaše će tijelo lakše doći do orgazma.

2. Smanjite stres

Vježbanje je zdrav način upravljanja stresom. To je zato što tjelesna aktivnost može potaknuti proizvodnju endorfina, prirodnih hormona stresa i bolova, pa se možete osjećati sretnije. Kada ste sretni, vaš libido se također može povećati.

3. Povećajte samopouzdanje

Na seksualnu želju također utječe način na koji gledate na sebe. Postoje studije koje govore da redovita tjelovježba može natjerati osobu da gleda na sebe pozitivnije, pa će se povećati samopoštovanje i samopouzdanje. Na taj način može se povećati i seksualna želja.

4. Poboljšati cirkulaciju i protok krvi

Prilikom vježbanja srce će pumpati krv brže i više, tako da će protok krvi kroz tijelo biti glatkiji, uključujući i intimne organe.

Kod muškaraca, glatka cirkulacija krvi korisna je za izglađivanje procesa erekcije i produljenje njegovog trajanja. Dok kod žena, može stimulirati rodnicu da lakše proizvodi prirodne tekućine za podmazivanje.

Vrste vježbi za povećanje libida

U osnovi, sve vrste vježbe su dobre za raditi, ali postoji nekoliko vrsta vježbi koje su učinkovitije u povećanju libida, uključujući:

1. Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su jedan od sportova koji su korisni za seksualni učinak, uključujući i povećanje libida. Ova vježba omogućuje glatkiji protok krvi do intimnih organa i jača mišiće zdjeličnog dna.

Kod muškaraca tada može spriječiti preranu ejakulaciju. Dok za žene, Kegelove vježbe mogu pomoći povećati proizvodnju vaginalne tekućine za podmazivanje, učiniti vaginalne mišiće čvršćim i olakšati orgazam.

2. Čučanj

Čučanj korisno za toniranje mišića donjeg dijela tijela, kao što su noge i stražnjica. Osim toga, ova vježba također može olakšati dotok krvi u intimne organe. Stoga, činjenje čučnjevi može pomoći povećati vaš libido.

3. Joga

Joga se također može koristiti kao opcija vježbanja za povećanje libida. Redovito bavljenje jogom može pomoći povećati izdržljivost, smiriti se, smanjiti razinu stresa i poboljšati raspoloženje. Na taj način može se povećati i vaša seksualna želja.

4. Plivanje

Ova vježba može povećati protok krvi u cijelom tijelu, poboljšati kvalitetu sna, smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Plivanje je također dobro za treniranje mišića i zglobova tijela kako bi bili jači i povećali izdržljivost, tako da se i seksualno uzbuđenje može lakše probuditi.

5. Kardio trening

Izvođenje raznih kardio vježbi može pomoći poboljšanju protoka krvi i održavanju idealne tjelesne težine. Za muškarce, ovo je korisno za dulje trajanje erekcije. Što se tiče žena, kardio vježbe mogu pomoći u lakšem postizanju orgazma.

6. Trening snage

Trening snage je koristan za treniranje i toniranje mišića tijela, kako bi vaše tijelo moglo izgledati sportskije i proporcionalnije. Osim što vas čini samopouzdanijima, lijep oblik tijela također može učiniti vašeg partnera zainteresiranim za seks.

Kako bi se prednosti tjelovježbe za povećanje libida maksimalno povećale, vi ili vaš partner to morate redovito činiti. Idealno preporučeno vrijeme za vježbanje je 20-30 minuta svaki dan ili barem 3-5 puta tjedno.

Savjeti za povećanje libida i seksualnog zadovoljstva

Kako biste podržali učinkovitost vježbe, također možete povećati seksualno uzbuđenje i učiniti spolni odnos ugodnijim na nekoliko načina, uključujući zagrijavanje prije seksa ili predigra više.

Možete početi predigra davanjem masaže ili nježnim dodirom osjetljivih dijelova vašeg partnera. Zatim ga također milujte i ljubite, kako bi atmosfera postala intimnija.

Kako biste izbjegli dosadu, vi i vaš partner možete promijeniti atmosferu tijekom seksa, primjerice zajedničkim kupanjem u kadi prije seksa ili pokušajem seksa u kupaonici.

Ne zaboravite jesti i hranu koja povećava libido, dovoljno se odmarati i dobro upravljati stresom, kako bi vaš seksualni život s partnerom ostao skladan.

Ako i dalje imate pitanja o prednostima i vrstama tjelovježbe za povećanje libida ili imate problema s kvalitetom i zadovoljstvom seksualnih odnosa, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.