pictopub.com

Kako ljudi stari, mišićno tkivo sve više jaslaba i smanjena izdržljivost. Čak i tako, to ne znači da se predajemo učincima starenja. Dobra vijest je da snaga mišićnog tkiva može ojačan kroz naviku življenja zdrava dijeta.

Ljudsko i životinjsko tijelo izgrađeno je od mišićnog tkiva koje im omogućuje kretanje. Kako starost raste, formirano mišićno tkivo će se također smanjiti. U dobi od 50 godina, ljudi mogu izgubiti oko 1-2 posto mišićne mase svake godine, zbog čega noge i ruke slabe i izgledaju mršavo i opušteno. Ne samo uz redovitu tjelovježbu, mišićno tkivo raste i formira se zahvaljujući potpori pravilnom hranom bogatom energijom i primjerenom dnevnom konzumacijom tekućine.

Očekuje se da će vam sljedeći izbori vrsta i načina prehrane pomoći u održavanju zdravog mišićnog tkiva.

• Rast mišićnog tkiva može se podržati konzumacijom nemasnog mesa kao izvora aminokiselina, željeza i proteina. Tamno pileće meso daje do tri puta više cinka i 25 posto više željeza od bijelog mesa. Obje ove tvari potrebne su za jačanje imunološkog sustava. Međutim, liječnik specijaliziran za proteine ​​upozorava da konzumiranje previše proteina s istim intenzitetom aktivnosti zapravo može povećati kalorije, a time i masnu masu
• Pobrinite se da vaš tanjur bude ispunjen jednom trećinom voća i povrća, jednom trećinom proteina bez masti kao što su piletina i jaja, te trećinom zdravim ugljikohidratima, poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna pšenice ili tjestenine.
• Mlijeko s malo masti osigurava kalcij, kalij, vitamin D, proteine ​​i ugljikohidrate.
• Stručnjak za sportsku prehranu preporučuje čokoladno mlijeko kao napitak za oporavak sat vremena nakon treninga za hranjenje mišićnog tkiva. Jedite 1-2 sata nakon vježbanja kako biste obnovili prehranu tijela. Jogurt možete probati i ako ne podnosite laktozu.
• Konzumiranje jaja na dan dobro je zadovoljiti dnevne potrebe za aminokiselinama. Većina proteina dolazi iz žumanjaka. Dakle, nemojte baciti žumanjak jer lutein koji se nalazi u njemu može održati zdravlje očiju.
• Kao međuobrok, sirovi ili kuhani neslani orašasti plodovi mogu osigurati proteine, dobre masti, vitamine, vlakna i antioksidanse koji su dobri za tijelo.
• Cjelovite žitarice su dobar izvor ugljikohidrata koji također sadrže vlakna, antioksidanse i vitamine.

Jedite prije vježbanja, posebno ugljikohidrate. Ugljikohidrati zadovoljavaju energetske potrebe i sprječavaju korištenje proteina kao izvora energije. Unatoč tome, konzumacija ugljikohidrata ne smije biti pretjerana jer su proteini još uvijek potrebni za povećanje snage i obnavljanje mišićnog tkiva. Osim toga, proteini također funkcioniraju za proizvodnju hormona i imunološkog sustava tijela.

Dvadeset grama proteina je preporučena količina za stimulaciju dnevne sinteze mišićnih proteina. Ova količina je približno jednaka dvije šalice mlijeka. Međutim, točna potrebna količina ovisi o težini svakog tijela.

Za maksimalnu korist, preporuča se nadopuniti konzumaciju ovih hranjivih tvari s najmanje 30-45 minuta treninga tjelesne snage dva puta tjedno. Ova vježba također igra ulogu u smanjenju rizika od ozljeda mišića i zglobova, kao i prevenciji osteoporoze i što je najvažnije održavanju mišićne snage kako biste ostali u formi. Možete se dodatno posavjetovati s liječnikom kako biste saznali kako doći do fit tijela i mršavljenja prema dobi.