pictopub.com

Imati idealnu tjelesnu težinu san je mnogih žena i muškaraca. Nerijetko će se koristiti različiti načini za postizanje idealne težine, od uzimanja lijekova za mršavljenje, liposukcije, do strogih dijeta. Zapravo, postoje prirodne dijete koje se mogu provoditi kako biste dobili željenu tjelesnu težinu.

Za razliku od stroge dijete koja zahtijeva od vas da trpite pretjeranu glad, prirodna prehrana znači da i dalje možete jesti hranu i dalje možete dobiti na težini koju želite. Međutim, konzumirana hrana je hrana koja sadrži vitamine, minerale, proteine ​​i vlakna potrebna tijelu.

Različiti načini zdrave prirodne prehrane

Sljedeće su neke prirodne metode prehrane koje trebate znati, uključujući:

• Zadovoljite dnevne potrebe za kalorijama

  Na temelju dobi, spola, tjelesne aktivnosti i općeg zdravstvenog stanja osoba treba različit broj kalorija. Na primjer, kod žena u dobi od 19 do 30 godina koje su neaktivne, potrebne kalorije su oko 2000 kalorija dnevno. U međuvremenu, za žene koje su prilično aktivne, potrebne kalorije su oko 2000 do 2200 kalorija. Zatim, za muškarce u dobi od 19 do 30 godina koji su neaktivni, potrebno je oko 2400 kalorija. U međuvremenu, muškarcima koji su prilično aktivni potrebno je oko 2600 do 2800 kalorija dnevno.Ove dnevne potrebe za kalorijama mogu se povećati ili smanjiti, ovisno o tjelesnoj aktivnosti koju radite svaki dan. Preporučujemo da vaše dnevne potrebe za kalorijama ne prelaze navedenu granicu. Jer ako dnevno unosite više kalorija nego što je kalorija potrebno, tijelo će te kalorije pohraniti kao masnoće.

  Kako biste podržali zdravu prirodnu prehranu, trebali biste zadovoljiti te kalorijske potrebe jedući hranu bogatu proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima. Izbjegavajte nezdrave izvore kalorija, poput slatke hrane s visokim udjelom šećera.

• Pijte dovoljno vode

  Tijelo treba tekućinu kako bi organi u njemu pravilno funkcionirali. Održavanje tjelesne temperature, održavanje ravnoteže tekućine i elektrolita, vlaženje kože, sprječavanje dehidracije i održavanje zdravlja bubrega, neke su od prednosti koje možete dobiti od pitke vode. Vodu možete koristiti i kao prirodnu metodu prehrane.Nekoliko studija je pokazalo da konzumiranje puno vode može povećati metabolizam tijela i smanjiti glad. Kako biste smanjili glad kako se ne biste prejedali, najbolje je popiti čašu vode pola sata prije jela. Osjećaj sitosti nakon što popijete vodu natjerat će vas da konzumirate manje kalorija, što može pomoći pri mršavljenju.

  Osim toga, počnite smanjiti potrošnju visokokaloričnih pića i zamijenite ih vodom. Kako biste zadržali unos tjelesne tekućine, trebali biste piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

• Jedite povrće i voće

  Kada ste podvrgnuti prirodnoj prehrani, ne trebate se bojati gladi, jer vas potiče da jedete više povrća i voća. Ne samo da sadrže vitamine i minerale, povrće i voće također sadrže vlakna i vodu. Ovaj sadržaj može učiniti da se duže osjećate siti. Povrće i voće također su niskokalorični, pa se ne morate previše brinuti ako ih jedete u većim količinama.

Kada čujete pojam metoda prirodne prehrane, mogli biste odmah pomisliti da će ovoj metodi trebati dosta vremena da dobijete željenu težinu. Zapravo, uz veću disciplinu u primjeni ovih metoda, uravnoteženu s redovitim vježbanjem, nije nemoguće da u kratkom vremenu dobijete željenu težinu.

Ako je nakon isprobavanja raznih dijeta i vježbi ipak teško doći do svoje idealne težine, možete se obratiti nutricionistu za savjet o dijeti za mršavljenje koja vam odgovara.