Majke i očevi moraju znati kako spriječiti pretilost kod djece

Da li debelo dijete znači zdravo? Pričekaj minutu. Djeca koja su predebela ili pretila osjetljivija su na bolesti. znaš. Kako biste spriječili pretilost kod djece, postoji nekoliko jednostavnih načina na koje mogu učiniti mama i tata.

Za dijete se kaže da je pretilo ako njegova težina daleko premašuje normalnu težinu za njegovu dob. To se može dogoditi kada se potroši previše kalorija ili premalo kalorija.

Stvari koje najčešće uzrokuju pretilost kod djece su nedostatak aktivnog kretanja zbog česte upotrebe gadgeta i navika konzumiranja visokokalorične hrane koja je siromašna.junk food) ili zašećerenih pića. Osim toga, pretilost kod djece može biti uzrokovana i nasljednošću.

Različiti načini prevencije pretilosti kod djece

Neki od načina na koje mama i tata mogu učiniti kako bi spriječili da vaše dijete postane pretilo su:

1. Pozovite svog mališana da redovito vježba

Prema istraživanju, redovito odvođenje djece na tjelovježbu 150 minuta tjedno ili otprilike 20 minuta dnevno pokazalo se korisnim za prevenciju pretilosti. To je zato što vježbanje može sagorjeti kalorije i masnoće u tijelu.

Osim vježbanja, mama i tata mogu vašeg mališana povesti i na igru ​​u park ili u šetnju po kući, barem 1 sat dnevno.

2. Dajte svom mališanu hranjivu hranu

Dajte svom mališanu hranjivu hranu koja je bogata vlaknima, proteinima i malo kalorija, poput voća, povrća, orašastih plodova, mlijeka s malo masnoće ili niske masnoće, ribu, meso i hranu od pšenice.

Izbjegavajte djetetu davati prženu hranu ili brzu hranu koja sadrži puno kalorija. Također ograničite konzumaciju slatke hrane, pakirane hrane s visokim udjelom soli (natrija/natrija) i pića koja sadrže puno šećera, uključujući pakirane sokove.

3. Pobrinite se da vaš mališan dovoljno spava

Prema istraživanjima, djeca koja nemaju sna imaju veći rizik od pretilosti. Stoga se mama i tata moraju pobrinuti da vaš mališan dovoljno spava.

Djeci od 3-5 godina potrebno je 11-13 sati sna, dok je djeci od 6-13 godina potrebno 9-11 sati sna.

Ako vaš mališan teško zaspi, pokušajte napraviti ritual prije spavanja, poput čitanja priče, prigušivanja sobnog svjetla, a zatim mu otpjevati uspavanku.

4. Ne stavljajte televizor ili gadgete u sobu

Osim što narušava udobnost spavanja vašeg mališana, stavljanje televizora ili gadgeta u sobu također može povećati rizik od pretilosti. znaš. Ako je televizor ili naprava postavljena izvan sobe, vaše dijete može gledati televiziju ili se igrati igre do kasno u noć bit će manji.

Ne zaboravite također ograničiti upotrebu gadgeti kod djece maksimalno 2 sata dnevno.

Kako bi se spriječila pretilost kod djece, potrebno je regulirati i porciju i vrijeme obroka za djecu. Pokušajte ne jesti velike porcije odjednom i nemojte jesti prije spavanja. Uz to, neka vašem mališanu dođe u naviku da jede za stolom za blagovanje, a ne dok gleda ili se igra s gadgetima.

Ako je vaš mališan pretio ili ima višak kilograma, mama i tata se mogu posavjetovati s pedijatrom. Liječnik će provjeriti zdravstveno stanje vašeg mališana i osigurati odgovarajući i siguran program mršavljenja. Ako je potrebno, Vaše dijete će također biti upućeno nutricionistu radi upravljanja prehranom.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found