pictopub.com

Neki ljudi se mogu bojati trčati bosi iz straha da se ne ozlijede ili ozlijede. Ovo nije potpuno pogrešno. No, s druge strane, bosonogo trčanje ima i razne prednosti.

Trčanje je jedan od najpopularnijih sportova. Bez obzira radi li se o trčanju bosi ili nošenja cipela, oboje ima zdravstvene prednosti. Ipak, najvažnija stvar na koju treba obratiti pozornost je vaša sigurnost tijekom trčanja.

Potencijalne prednosti trčanja bosi

Evo nekih od prednosti trčanja bosi koje možete osjetiti:

1. Omališan jači

Neki zdravstveni stručnjaci tvrde da trčanje bosonogo može ojačati mišiće, tetive i ligamente stopala, a da ne bude ograničeno pritiskom cipela. I ne samo to, trčanje bosi također vam olakšava raširivanje prstiju umjesto da nosite cipele.

2. Tibolje spavaj

Za one od vas koji imaju poremećaje spavanja, poput nesanice, možete pokušati trčati bosi. Trčanje bosi po travi može sniziti hormon kortizol (hormon stresa), tako da možete čvrsto spavati i ujutro se probuditi energičniji.

3. Bolja ravnoteža tijela

Bez cipela, mali mišići u području stopala će raditi aktivnije. To pomaže poboljšati tjelesnu ravnotežu povećavajući sposobnost osjećaja pokreta mišića (propriocepcija), što je korisno za maksimiziranje sposobnosti vašeg tijela za kretanje.

4. Zdravije srce

Poznato je da trčanje bosi kada se radi pravilnom tehnikom značajno smanjuje pojavu nakupljanja crvenih krvnih zrnaca, tako da ovo igra važnu ulogu u održavanju zdravlja srca.

S obzirom na rizik Trčanje bosi

Osim raznih prednosti, morate uzeti u obzir i rizike trčanja bosih nogu. U nastavku su neki od rizika koji mogu proizaći iz bosonoge:

1. Ozljeda

Trčanje bosonog može uzrokovati preteški rad mišića, što može uzrokovati grčeve u potkoljenicama ili grčeve Ahilove tendinitis.

2. Izloženost klicama ili bakterijama

Trčanje bosi na otvorenom može povećati rizik da vaša stopala budu izložena klicama ili bakterijama. To tada može dovesti do infekcije.

3. Raneposljedica uvjeti površine tla

Trčanje bosi također vas može učiniti osjetljivim na oštre predmete, poput noktiju ili razbijenog stakla, što može uzrokovati infekcije, poput tetanusa.

4. Bolu jedini

Općenito, tabani imaju mekanu teksturu. Trčanje bosi može uzrokovati bol u tabanima. Kod nekih ljudi to čak može izazvati stanje plantarni fasciitis.

5. Lmjehuri, žuljevi i žuljevi

Oni od vas koji trče bosi vjerojatno će iskusiti žuljeve, žuljeve i žuljeve. Općenito se to događa u prvih nekoliko tjedana aktivnosti bez cipela.

Za dijabetičare koji mogu imati stanja periferne neuropatije ili poremećenu osjetljivost živaca, trebali biste to izbjegavati jer možda neće shvatiti je li stopalo ozlijeđeno.

Pogledajte ovo prije nego što trčite bosi

Kako biste smanjili rizik i ostvarili optimalne prednosti trčanja bosih nogu, morate obratiti pažnju na nekoliko stvari, uključujući:

• Prvo se naviknite trčati bosi u zatvorenom prostoru
• Odaberite razinu tla na travi ili ravno mjesto
• Provjerite je li tlo očišćeno od prljavštine, stakla ili malog kamenja koji bi vam mogao ozlijediti stopala
• Pokušajte trčati bosi na otvorenom postupno, počevši od 9 minuta hoda i 1 minute trčanja. Nakon što se naviknete, polako povećavajte trajanje

Trčanje bosonogi ima niz prednosti. Međutim, to ne znači da morate izuti cipele kada želite trčati. Imajte na umu rizike i ako je potrebno, prvo se posavjetujte s liječnikom kako biste znali je li trčanje bosonogo sigurno za vaše stanje.