pictopub.com

Razne promjene koje se događaju tijekom trudnoće često uzrokuju stres tijekom trudnoće. Iako je ovo stanje općenito normalno, trudnice ipak moraju pravilno upravljati stresom kako sebi i fetusu ne bi izazvale zdravstvene probleme.

Stres tijekom trudnoće može biti uzrokovan raznim stvarima, u rasponu od hormonalnih promjena, teškog procesa trudnoće ili napetosti prije poroda. Tijekom stresa trudnice će teško kontrolirati emocije.

Ako se ne liječi pravilno, stres koji se javlja tijekom trudnoće može povećati rizik od preeklampsije, pobačaja, prijevremenog poroda, kod beba s niskom porođajnom težinom. Kada su često pod stresom, trudnice također mogu češće imati razne tegobe, kao što su mučnina, afte i nedostatak apetita.

Prepoznajte simptome stresa tijekom trudnoće

Iako čest, dugotrajni ili kronični stres tijekom trudnoće može utjecati na stanje trudnice i fetusa. Kada su pod stresom, trudnice će doživjeti nekoliko simptoma, kao što su:

• Glavobolja
• Poremećaj spavanja
• Puls ubrzano kuca
• Osjećaj zabrinutosti ili tjeskobe
• Lako se naljutiti
• Poremećaji u prehrani

Uloga muža i obitelji vrlo je važna u upravljanju stresom koji doživljavaju trudnice. Ako se stres tijekom trudnoće može pravilno riješiti, rizik od zdravstvenih problema za majku i bebu može se smanjiti.

Kako prevladati stres tijekom trudnoće

Postoji nekoliko načina na koje se trudnice mogu nositi sa stresom tijekom trudnoće, uključujući:

1. Dovoljno spavajte

Tijekom spavanja, mozak će kontrolirati živce koji pomažu tijelu da se nosi sa stresom. Međutim, dovoljno sna nije laka stvar za trudnice, pogotovo u trećem tromjesečju trudnoće.

Kako bi se udobno naspavale, trudnice mogu prilagoditi sobnu temperaturu kako bi bila hladna ili spavati u određenom položaju.

2. Okupajte se toplom vodom

Poznato je da kupanje toplom vodom djeluje umirujuće, pa može smanjiti tjeskobu i stres tijekom trudnoće. Ipak, vodite računa da voda koju trudnice koriste bude topla, a ne topla voda.

3. Slušajte svoju omiljenu glazbu

Vjeruje se da slušanje glazbe najmanje 30 minuta snižava razinu kortizola ili hormona stresa u tijelu. Dakle, trudnice se mogu nositi sa stresom tijekom trudnoće.

4. Redovito vježbajte

Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, koji mogu ublažiti stres. Odaberite sportove koji su sigurni za trudnice, kao što su joga, pilates, hodanje ili plivanje. Vježbanje od 10 do 20 minuta može pomoći trudnicama da se nose sa stresom koji proživljavaju.

Trudnice također mogu isprobati tehnike meditacije, kao npr svjesnost, za prevladavanje tjeskobe, stresa i depresije.

5. Jedite zdravu hranu

Stres može natjerati trudnice da jedu ili snack u svakom trenutku. Pobrinite se da teški obroci ili grickalice koje trudnice konzumiraju budu zdravi i hranjivi. Izbjegavajte konzumaciju brze hrane i višak šećera. Osim toga, pijte puno vode i ne preskačite doručak.

6. Pitajte druge ljude za pomoć

Stres tijekom trudnoće može biti uzrokovan radnim pritiskom, kako kod kuće, tako i na poslu. Kako bi to prevladale, trudnice mogu zamoliti partnera za pomoć u obavljanju kućanskih poslova ili zamoliti kolegu za pomoć ako je posao previše fizički ili psihički opterećujući.

7. Uzmite poseban tečaj za trudnice

Jedan od uzroka stresa tijekom trudnoće je strah od poroda i brige za novorođenče. Kako bi prevladale ove strahove, trudnice i njihovi partneri mogu pohađati prenatalne i antenatalne tečajeve koji su obično dostupni u bolnicama.

8. Izrazite svoje pritužbe najbližim ljudima

Recite o tome što trudnice osjećaju najbližim ljudima, bilo obitelji, supružniku ili najbližim prijateljima. Njihova podrška trudnicama je svakako vrlo značajna u suočavanju sa stresom tijekom trudnoće.

Također izbjegavajte uspoređivanje stanja trudnica s drugim ljudima, jer svatko ima drugačije iskustvo.

Stres tijekom trudnoće je normalna stvar koju doživljavaju trudnice. Međutim, ovo stanje se mora pravilno kontrolirati kako se ne bi razvilo u kronični stres koji utječe na zdravlje majke i djeteta.

Ako se neki od gore navedenih načina ne mogu nositi sa stresom tijekom trudnoće, trudnicama se savjetuje da se posavjetuju s liječnikom kako bi im se dao pravi tretman.