pictopub.com

EFT ili tehnika emocionalne slobode je alternativna terapija koja se općenito koristi za rješavanje emocionalnog stresa. EFT terapija je sve popularnija u praksi mnogih ljudi jer je vrlo jednostavna i može se provoditi samostalno.

U osnovi, EFT terapija je pojednostavljenje TFT terapije (terapija misaonim poljem) što je korisno za uklanjanje negativnih misli, sjećanja i emocija u osobi. Ova terapija se radi tako da se um usmjeri na problem i prstima dodirne određene dijelove tijela.

Različite prednosti EFT terapije

Evo nekih od prednosti EFT terapije koje morate znati prije nego što je pokušate samostalno prakticirati:

Ublažava stres i tjeskobu

Mnogi ljudi već dugo osjećaju prednosti EFT terapije za ublažavanje stresa i tjeskobe. O tome svjedoči i nekoliko studija koje navode da se smatra da EFT terapija može smanjiti razinu hormona kortizola i vratiti vedrije i entuzijastično raspoloženje.

Suočavanje s posttraumatskim stresnim poremećajem

Studije pokazuju da se EFT terapija također pokazala učinkovitom za ratne veterane s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Budući da se radi kao psihoterapija, EFT terapiju u ovom slučaju mora voditi profesionalni instruktor, kako bi se dobrobiti optimalno osjetile.

Ublažava kroničnu bol

Poznato je da EFT terapija daje dobre rezultate u smanjenju pojave boli i razine boli kod osoba koje pate od kronične boli. Primjeri kronične boli za koje se pokazalo da se EFT ublažavaju uključuju tenzijske glavobolje i kronične bolove u vratu. Ipak, ova terapija ne može zamijeniti lijek koji je dao liječnik.

Osim gore navedenih prednosti, EFT terapija se također smatra učinkovitom u liječenju depresije, nesanice, paničnih poremećaja, pa čak i fobija.

Kako samostalno provoditi EFT terapiju

Kako napraviti EFT terapiju je vrlo jednostavno, samo koristite prste, a zatim tapkate ili pritiskate meridijanske točke (energetske vruće točke) na tijelu kako biste obnovili energetsku ravnotežu.

Iako se čini prilično lako, postoji nekoliko stvari koje se moraju uzeti u obzir kako bi se dobrobiti EFT terapije mogli optimalno osjetiti, uključujući:

1. Identificirajte glavni problem

Prije svega, morate znati koje probleme ili strahove imate. Ovo će biti središnja točka kada počnete tapkati.

2. Odredite koliki je problem

Odredite koliki dio problema želite riješiti tako što ćete dati ocjenu od 1 do 10. Ako je problem vrlo ozbiljan, možete mu dati ocjenu 10. Ovaj korak je potreban za praćenje promjena koje se osjećaju nakon terapije.

3. Ugradite pozitivne prijedloge

Prije nego započnete EFT terapiju, njegujte pozitivnu sugestiju da ste svjesni problema u sebi, te da prihvaćate sebe i problem onakvim kakav jest i u potpunosti.

Na primjer, ako ste pod stresom zbog prekida, mogli biste reći: “Osjećam se tužno nakon prekida. Unatoč tome, i dalje se potpuno prihvaćam i obećavam da ću se poboljšati.”

4. Počnite tapkati u određenom trenutku

U ovoj fazi možete prstima početi tapkati ili pritiskati meridijanske točke na tijelu dok ponavljate pozitivne prijedloge. Sljedeći je redoslijed točaka meridijana koje je potrebno dodirnuti tijekom EFT terapije:

• Strana dlana koja je paralelna s malim prstom (karate chop point)
• Obrva
• Vanjski kut oka
• Dno oka
• Dno nosa
• Brada
• Ključna kost
• Područje ispod pazuha

Otkucaj se radi 7 puta. U svakoj točki mirno ponovite svoj prijedlog. Kada završite s područjem ispod pazuha, završite tapkanjem po čelu dok još uvijek izgovarate riječi prijedloga.

5. Vratite se da provjerite intenzitet problema

Redefinirajte intenzitet vašeg problema na skali od 0-10. Ako ne osjetite promjenu, ponavljajte postupak EFT terapije sve dok ne osjetite da se ljestvica smanjuje ili doseže 0. To možete ponoviti do 2-3 puta.

Gledajući gornju metodu, EFT terapiju prilično je lako provoditi bilo kada i bilo gdje. Međutim, ako to učinite bez tuđe pomoći, možda ćete se osjećati ugodnije na tihom i tihom mjestu.

Možete isprobati EFT terapiju kako biste se nosili s bilo kakvom emocionalnom prtljagom ili kroničnom boli koju možda osjećate. Međutim, također treba shvatiti da EFT terapija ne može zamijeniti primarnu terapiju za teške psihičke ili medicinske poremećaje.

Stoga, ako osjećate stres, bol ili emocije koje vam već dugo smetaju u životu, obratite se liječniku za prioritet. Nakon toga možete dobiti EFT terapiju kao dodatnu terapiju uz glavnu terapiju koju daje liječnik.