pictopub.com

m rutinabrzo prošetati Tijekom 30 minuta svaki dan pružit će velike zdravstvene dobrobitiikza tijelo. Među njima je smanjeno masnoće, povećat će se snaga mišića i izdržljivost, srce i krvožilni sustav će biti glatkiji, kosti čvršće.

Brzo hodanje definira se kao prilično brza aktivnost hodanja, ali se razlikuje od trčanja. Brzim hodanjem udaljenost od jednog kilometra može se prijeći za 12 minuta. Kako bismo iskoristili zdravstvene prednosti, potičemo nas da hodamo žustro barem 30 minuta svaki dan.

Ali ako vam je teško, postoji opcija za posvjetljivanje. Na primjer, razbijanjem rasporeda brzog hodanja u tri faze pri čemu svaka faza traje 10 minuta. Ono što je najvažnije, ostvaren je glavni cilj da brzo hodanje postane redovita aktivnost.

To su prednosti brzog hodanja za tijelo

Brzo hodanje ima mnoge prednosti za tijelo. Neki od njih su u nastavku:

• Poboljšati raspoloženje

  Studija kaže da redovito brzo hodanje može poboljšati raspoloženje. Osim toga, ova vježba također može pomoći u prevladavanju depresije. Šetnja parkom okruženom zelenilom i svježim zrakom pokazala se učinkovitom u pružanju opuštajućeg učinka, ublažava tjeskobu i može vam pomoći da bolje spavate.

• Smanjite rizik od demencije

  Aktivnosti hodanja, brze i opuštene, koje se obavljaju redovito mogu poboljšati protok krvi u mozgu i smanjiti rizik od bolesti krvnih žila. Zapravo, prema istraživanju, redovito hodanje može smanjiti rizik od razvoja demencije i pomoći u održavanju funkcije mozga u starijoj dobi.

• Održavajte zdravlje srca

  Brzo hodanje također je dobro za održavanje zdravlja srca. Osim toga, brzo hodanje je također korisno u kontroli krvnog tlaka i smanjenju kolesterola. Oba ova stanja su čimbenici koji povećavaju šanse osobe za razvoj srčanih bolesti i moždanog udara.

• Spriječiti ili kontrolirati dijabetes

  Brzo hodanje od 20-30 minuta dnevno može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi. Osim toga, brzo hodanje koje se obavlja redovito također ima priliku dobiti idealnu tjelesnu težinu. Oba su važna aspekta u prevenciji i upravljanju dijabetesom.

• Spriječiti osteoartritis

  Hodanje je oblik treninga s utezima koji je izvrstan za kosti i mišiće. Hodanje je također pozitivna aktivnost koja može pomoći u održavanju zdrave hrskavice. Ovo je korisno kako bi se spriječila pojava slabosti kostiju ili osteoporoze. Ova rutinska aktivnost korisna je i za prevenciju bolesti povezanih sa starenjem u obliku bolnih, natečenih i ukočenih zglobova, koje obično nazivamo osteoartritisom.

• Smanjite rizik od raka

  Redovita tjelovježba, uključujući brzo hodanje u pratnji zdravog načina života, može smanjiti rizik od razvoja raka, poput raka dojke, debelog crijeva, prostate i maternice. Prednosti brzog hodanja kao prevencije raka povezane su sa smanjenom upalom, jačim imunološkim sustavom i poboljšanim metabolizmom, koji može inhibirati rast stanica raka.

Učinite to kako brzo hodanje ne bi bilo opasno

Bavljenje bilo kojim sportom treba se obavljati na ispravan način kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Stoga, učinite neke od ovih stvari prije nego što krenete u brzu šetnju.

• Odaberite prave cipele i odjeću

  Kako biste brzo hodanje učinili optimalnijim, odaberite prave cipele za zaštitu stopala. Osim obuće, odjeću koja se koristi preporuča se prilagoditi vremenu te uvjetima i udobnosti nositelja. Ako vježbate na otvorenom noću, preporučujemo da nosite odjeću jarkih boja ili reflektore kako bi drugi sudionici u prometu lakše znali gdje se nalazite.

• Odaberite sigurnu i udobnu rutu

  Odaberite dobro, sigurno i prikladno mjesto za brzu šetnju. Uvijek pazite na teren ili ceste kako se ne biste ozlijedili ili ozlijedili. Izbjegavajte udarne rupe, neravne ceste, negostoljubivo vrijeme ili pretrpana mjesta kako bi se ova aktivnost odvijala optimalno.

• Zagrijati se

  Prije žustre šetnje najbolje je zagrijati se barem 5-10 minuta. Ovo zagrijavanje mišića korisno je za pripremu tijela za aktivnosti i izbjegavanje ozljeda.

• Hlađenje

  Kada se brzo hodanje bliži kraju, smanjite intenzitet ove vježbe laganim hodanjem. Lagano hodanje 5-10 minuta može pomoći da se mišići koji su bili vrući ohlade.

• Rastegnite se

  Rastegnite se nakon što ste završili s hlađenjem. Ako se više volite istegnuti prije brzog hoda, ne zaboravite se prvo zagrijati.

Brzo hodanje je jeftina i laka aktivnost. Osim toga, ova aktivnost je također minimalan rizik ako se radi ispravno. Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom kako bi ova aktivnost i dalje imala pozitivne implikacije na tijelo.