pictopub.com

Očekivano trajanje života može varirati s vremena na vrijeme, čak i različito u svakoj regiji i zemlji. Na ovu razliku u očekivanom životnom vijeku utječu mnogi čimbenici, od okoliša, zdravstvenog stanja do ekonomskog statusa. Dakle, kakav je životni vijek indonezijskih ljudi?

Očekivano trajanje života je statistički podatak koji opisuje prosječnu duljinu vremena koje osoba živi u populaciji. Što su veća očekivanja od regije ili zemlje, to je bolje zdravlje i dobrobit ljudi u njoj.

Očekivano trajanje života indonezijskog društva

Na temelju podataka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), očekivani životni vijek svjetske zajednice u 2018. godini iznosi 72,5 godina. Dok u Indoneziji, životni vijek ljudi je 71,5 godina.

Na temelju najnovijih podataka Indonezijske središnje statističke agencije, očekivani životni vijek Indonežana u 2019. godini bio je 73,3 godine za žene i 69,4 godine za muškarce. Podaci su dobiveni iz prosječnog životnog vijeka u svakoj pokrajini u Indoneziji, a to je 34 provincije.

Od 34 provincije, očekivani životni vijek stanovnika regije DI Yogyakarta u 2019. bio je najviši i za muškarce i za žene. U međuvremenu, pokrajina s najnižim životnim vijekom je Zapadni Sulawesi.

Čak i tako, ukupni očekivani životni vijek Indonezijskog naroda nastavio se povećavati u posljednjih 50 godina. To ukazuje da se poboljšala kvaliteta zdravlja i socioekonomski status Indonezijskog naroda.

Kako produžiti životni vijek

Uglavnom, kako produžiti životni vijek nekog područja ne ovisi samo o vlastima lokalne samouprave, već je podržano i ponašanjem zajednice da uvijek provodi zdrav način života.

Evo nekoliko zdravih stilova života koji povećavaju šanse osobe za dug život:

1. Primijenite zdravu prehranu

Zdrava prehrana s uravnoteženom prehranom jedan je od načina da produžite životni vijek. Postoji niz zdravih namirnica koje možete konzumirati, od svježeg voća i povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.

Umjesto toga, ograničite konzumaciju hrane s visokim udjelom zasićenih masti, šećera i soli. Ove tri vrste hrane imaju visok rizik od pokretanja raznih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka koji mogu skratiti životni vijek.

2. Ostanite aktivni

Istraživanja pokazuju da ostanak ili tjelovježba također mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka i depresije. To svakako ima dobar utjecaj na kvalitetu života osobe, tako da može pomoći produžiti život ili životni vijek.

Stoga se preporuča da vježbate najmanje 30 minuta dnevno, i to naravno uz vrstu vježbe koja odgovara vašem stanju. Također vam se savjetuje da ostanete aktivni, na primjer hodajući više nego sjedeći, odabirom stepenica umjesto pokretnih stepenica ili čišćenjem kuće u svoje slobodno vrijeme.

3. Dovoljno se odmarajte

Istraživanja pokazuju da ljudi koji često spavaju manje od 5-7 sati po noći imaju veći rizik od prerane smrti. To je zato što nedostatak sna može povećati rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i pretilosti. Stoga se dovoljno naspavajte, a to je 7-9 sati svake noći.

4. Ne pušite i smanjite konzumaciju alkoholnih pića

Mnogo je studija koje otkrivaju opasnosti pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola. Cigarete i alkohol mogu povećati rizik od raka pluća, bolesti srca te bolesti jetre i gušterače. Sve ove bolesti mogu dovesti do prerane smrti.

Nažalost, još uvijek ima mnogo ljudi koji prakticiraju ovu lošu naviku. Doista, prestati pušiti ili konzumirati alkoholna pića nije lako. No, to se ipak mora tražiti za bolju kvalitetu života.

5. Dobro upravljajte stresom

Istraživanja pokazuju da su i žene i muškarci koji nisu u stanju upravljati stresom pod većim rizikom od rane smrti. Nije iznenađujuće da mnoge druge studije povezuju stres s visokim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara, pa čak i raka.

Stres je doista nešto što je teško izbjeći, ali se njime može upravljati. Uzmite si vremena za osvježenje uma, na primjer odlazak na godišnji odmor ili samo razgovor s prijateljima. Također možete odvojiti vrijeme za vježbe disanja i tehnike opuštanja.

Očekivano trajanje života je statistički podatak i ne opisuje nužno kvalitetu vašeg života. Zapravo, vi kontrolirate svoje zdravlje i dobrobit.

Gore navedeni načini su osnovni načini za izgradnju kvalitete života na bolje i zdravije. No, bilo bi lijepo kada biste mogli pozvati i ljude oko sebe da vode program zdravog života, kako bi se i životni vijek Indonežana povećao.

Također, nemojte se obeshrabriti ako već imate kroničnu bolest ili određeno zdravstveno stanje, jer to nije prepreka vašem kvalitetnom životu. Trik je u liječenju prema liječničkim preporukama, redovitoj kontroli kod liječnika i zdravom načinu života.