Savjeti za prevladavanje poteškoća sa spavanjem u trudnoći
Poteškoće sa spavanjem tijekom kasne trudnoće česta je pritužba. Procijenjeno barem 3 od 4 trudnice doživljavaju ovo stanje. Ako ste trudni i često imate problema sa spavanjem, postoje savjeti koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna, kako bi se očuvalo zdravlje trudnice.
Mnogo je čimbenika koji mogu uzrokovati pritužbe na nesanicu tijekom kasne trudnoće, uključujući povećanje veličine maternice zbog čega se trudnice osjećaju nelagodno, grčevi u nogama, bol u leđima, peckanje ili žgaravica, mučnina i žgaravica, učestalo mokrenje noću. stresa i tjeskobe.
Većina uzroka nesanice tijekom trudnoće je bezopasna i problem nestaje sam od sebe nakon poroda. Međutim, trudnice također trebaju biti na oprezu, ako često imaju problema sa spavanjem ili kada se zbog te tegobe trudnice umorne i teško kreću.
Kako prevladati poteškoće sa spavanjem u trudnoći
Iako su prilično česte, pritužbe na nesanicu tijekom kasne trudnoće potrebno je pravilno rješavati. Razlog je, ne samo da uzrokuje umor, nedostatak sna tijekom trudnoće također može učiniti trudnice većim rizikom od komplikacija trudnoće, kao što su preeklampsija i hipertenzija.
Osim toga, poremećaji spavanja tijekom trudnoće koji se ne liječe također mogu staviti trudnice u visoki rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, rađanja carskim rezom, rađanja prijevremeno rođene djece ili postporođajne depresije.
Evo načina na koje trudnice mogu prevladati pritužbe na nesanicu tijekom kasne trudnoće:
1. Pobratite pažnju na položaj spavanja
U trudnoći, trudnice moraju prilagoditi svoj položaj spavanja kako bi mogle udobno spavati. Preporučeni položaj za spavanje tijekom kasne trudnoće je spavanje na lijevom boku sa savijenim koljenima.
Kada trudnice osjećaju pritužbe žgaravica ili osjećaj vrućine u prsima, trudnice mogu spavati u polusjedećem položaju s leđima naslonjenim na hrpu jastuka.
2. Iskoristite prednosti dodatnih jastuka
Osim što mogu poduprijeti tijelo u ležećem položaju, trudnice mogu koristiti i običan jastuk ili poseban jastuk za trudnice za držanje trbuha stavljajući ga između nogu kada spavaju na boku. Na taj način će se spavati tijekom kasne trudnoće osjećati ugodnije.
3. Tprimijeniti vrijeme spavanja
Pokušajte svaki dan primijeniti uobičajeno vrijeme za spavanje. Kako bi trudnice brže spavale, preporuča se stvoriti mirnu atmosferu za spavanje, a zatim prigušiti svjetlo u sobi. Ako trudnice noću ne spavaju, trebali biste odvojiti vrijeme za kratko drijemanje. Trudnice također mogu primijeniti higijenu spavanja.
4. Vježbajte tehnike opuštanja
Kako biste opustili mišiće uma i tijela, pokušajte se opustiti prije spavanja. Jedan od načina je reguliranje disanja, naime dubokim udahom, a zatim polaganim izdisajem kroz usta.
Osim toga, trudnice se mogu opustiti i uz jogu ili jogu istezanje prije spavanja, isprobajte aromaterapiju ili zamolite muža da vam napravi masažu. Ova metoda se također može učiniti za rješavanje stresa tijekom trudnoće.
5. Adekvatan prehrambeni unos
Postoji nekoliko opcija za hranu i piće koje će vam pomoći da bolje spavate. Konzumacija toplog mlijeka prije spavanja ili hrane bogate ugljikohidratima i bjelančevinama, kao što su jaja, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, keksi i orašasti plodovi, trudnice mogu brže zaspati.
Ove namirnice također su dobre za zadovoljavanje prehrambenih i energetskih potreba trudnica, kao i za potporu rastu i razvoju fetusa. Kako trudnice u kasnoj trudnoći ne bi imale poteškoća sa spavanjem, pokušajte ne konzumirati kavu, čaj ili energetska pića koja sadrže kofein, kao ni alkoholna pića, da.
6. Redovito vježbajte
Kako bi mogle brzo zaspati, trudnicama se također savjetuje da ostanu aktivne i redovito vježbaju, iako su opterećene povećanjem tjelesne težine i želuca.
Ako ostanete aktivni, ne možete riješiti samo tegobe zbog nesanice, već i druge tegobe tijekom kasne trudnoće, kao što su bol u leđima, zatvor i lagani umor, također se mogu ublažiti.
Međutim, zapamtite. Trudnice to moraju činiti pažljivo i još uvijek se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome koje su aktivnosti dopuštene, a koje ne, uključujući i one vezane uz sigurne mogućnosti vježbanja za trudnice.
Ovo su neki savjeti za prevladavanje nesanice u kasnoj trudnoći koje trudnice mogu isprobati. Ako ste primijenili gore navedene metode, ali pritužba na nesanicu ne nestaje, trudnicama se savjetuje konzultacija s ginekologom. Liječnik će propisati odgovarajući tretman prema stanju i zdravstvenom stanju trudnice.
