pictopub.com

Razmišljate li o dijeti bez večere kako biste brzo smršavili i bili mršaviji? Prije nego što se odlučite na to, prvo biste trebali znati činjenice iza dijete bez večere.

Još uvijek se raspravlja o učinkovitosti dijete bez večere. Ima onih koji misle da je ova metoda učinkovita u gubitku kilograma, ali neki nisu.

Učinkovitost dijete bez večere u gubitku težine

Istraživanja o prehrani bez večere učinkovita su u gubitku kilograma i da tijelo postaje mršavo zapravo još treba preispitati. Međutim, to ne znači da to ne možete učiniti. Razlog je, ako se radi na pravi način, gubitak težine nije nemoguće postići.

Poznato je da su prehrambene navike noću povezane s nezdravim obrascima prehrane. Većina ljudi će nakon večere ili kada ne mogu spavati odabrati grickalice s visokim udjelom kalorija i malo hranjivih tvari, kao što su čips i kolačići.

To svakako nije dobro, jer prekomjerna konzumacija visokokalorične hrane dugoročno može dovesti do debljanja. Da biste to izbjegli, pravila prehrane ne jedite večeru mogu biti učinkovit izbor.

Zatim, što još čini da se dijeta bez večere smatra učinkovitom u gubitku težine? Evo nekoliko činjenica koje trebate znati:

• Hrana koja se konzumira nakon večere možda neće biti maksimalno izgorjela dok spavate, za razliku od doručka i ručka koji će izgorjeti tijekom aktivnosti.
• Jedenje noću može ometati san, osobito za osobe s GERB-om, iako nedostatak sna može uzrokovati da ste često gladni i sniziti vaš metabolizam, pokrećući pretilost.
• Nejedenje večere može biti jedna od metoda posteće dijete (povremeni post) za koju se također smatra da može smršaviti.

Međutim, gore navedeni razlozi ne mogu se koristiti kao referenca da možete izgubiti težinu samo ako ne večerate. Ova metoda mora biti uravnotežena s uravnoteženim unosom i potrošnjom kalorija, odgovarajućom prehranom i redovitom tjelovježbom.

Provođenje zdrave prehrane bez večere

Zdrava dijeta bez večere zapravo samo treba izbjegavati nezdrave grickalice s visokim sadržajem kalorija, a ne samu večeru. To treba biti učinjeno disciplinirano, a ipak paziti na kalorije i hranjive tvari koje dobivate. Na taj način, osim što ćete smršaviti, vaše će tijelo postati i zdravije.

Sljedeći su koraci koje možete poduzeti u provođenju dijete bez večere:

• Odredite vrijeme kada ste zadnji put jeli i redovito ga nanosite. Pokušajte pojesti zadnji obrok prije 19 sati ili 3 sata prije spavanja.
• Pokušajte uvijek doručkovati hranom bogatom proteinima, kako biste mogli kontrolirati svoj apetit tijekom dana.
• Nemojte preskakati ručak jer vas može izgladnjeti i puno jesti poslijepodne.
• Sakrijte ili dajte grickalice koje imate drugim ljudima, tako da niste u iskušenju da ih pojedete.
• Ostanite aktivni tijekom dana.
• Što više vježbajte redovito, barem 20-30 minuta svaki dan.
• Jedite zdrav međuobrok (maksimalno 150 kalorija), kao što je jogurt, kada ste noću stvarno gladni. Izbjegavajte začinjenu hranu i hranu s kofeinom koja vam otežava spavanje.

Hranjive tvari i ukupne kalorije koje ulaze u tijelo igraju veliku ulogu u mršavljenju, bez obzira koju metodu prehrane slijedite. Ako ne jedete večeru, ali i dalje unosite više kalorija tijekom dana nego što ih trošite tijekom aktivnosti ili vježbanja, gubitak težine i dalje će biti teško postići.

dođiObratite više pažnje na hranu koju jedete. Kako biste odredili svoje kalorijske i prehrambene potrebe, možete se obratiti i nutricionistu, kako biste bolje razumjeli pravi način mršavljenja.