pictopub.com

Svijest o važnosti očuvanja zdravlja učinila je trčanje na duge staze popularnijim među ljudima urbana. No, također treba napomenuti da osim dobrobiti, trkače na duge staze vrebaju zdravstveni rizici. Jedan od njih je rizik od ozljeda.

Kao i kod trčanja maratona, prije trčanja na dugu stazu morate se pripremiti za fizičko i psihičko zdravlje. Potrebna je fizička priprema, visoka disciplina i jaka predanost kako bi se ostvarile prednosti trčanja na duge staze i izbjegle negativne posljedice.

Prednosti trčanja na duge staze

Postoje razne prednosti koje se mogu dobiti od trčanja na duge staze. Ovo su neki od njih:

1. Povećajte snagu mišića

Jedna od prednosti trčanja na duge staze koja se može postići je povećana mišićna snaga. To je zato što trčanje na duge staze može povećati broj i veličinu mitohondrija, koji su tjelesni mišićni pogoni.

2. Sagorijevanje tjelesne masti

Trčanje na duge staze može trenirati vaše tijelo da uz ugljikohidrate koristi masnoće kao alternativni izvor energije. Ovaj razlog je jedna od atrakcija trčanja na duge staze, posebno za ljude koji žele smršaviti.

3. Imati zdravije tijelo

Redovita tjelovježba i navike trčanja na duge staze mogu učiniti tijelo zdravijim i otpornijim na bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa.

4. Oslobodite se stresa

Osim što donosi dobrobit tjelesnom zdravlju, trčanje na duge staze također je korisno i za mentalno zdravlje. To je zato što tjelesna aktivnost tijekom trčanja može pomoći u oslobađanju endorfina, hormona koji igraju ulogu u borbi protiv stresa. Promjene atmosfere i krajolika koje prolazi tijekom trčanja ponovno će razbistriti um i smanjiti stres.

Kako bi se dobrobiti trčanja na duge staze mogle osjetiti, pobrinite se da vaše fizičko i psihičko zdravlje bude dobro održavano. Osim toga, prije trčanja na duge staze jedite hranjivi unos. Ne zaboravite piti dovoljno vode kako bi vaše tijelo bilo dobro hidrirano.

Uzimajući u obzir rizike trčanja na duge staze

Osim prednosti, postoje različiti rizici kojih trkači na duge staze moraju biti svjesni, uključujući:

Uzrok ozljede

Trkači na duge staze općenito su više izloženi riziku od ozljeda, osobito ozljeda koljena i prijeloma nogu. Kako bi se taj rizik sveo na najmanju moguću mjeru, trkačima se savjetuje da odrade niz vježbi i zagrijavaju se prije aktivnosti trčanja na duge staze.

Povećava rizik od srčanog udara

Iako može učiniti tijelo zdravijim, trčanje na duge staze također može povećati rizik od srčanog udara. To može biti povezano s povećanim ili većim opterećenjem srca tijekom trčanja na duge staze.

Skratiti dob

Postoje studije koje pokazuju da trkači na duge staze imaju kraći životni vijek od trkača na kratke ili srednje udaljenosti. Međutim, ova studija nije uspjela detaljno objasniti uzroke.

Kao odgovor na to, istraživači preporučuju izbjegavanje napornog vježbanja duže od sat vremena bez prestanka. Također pokušajte trčati sporim do srednjim tempom, oko 2-3 sata tjedno.

Kako biste imali koristi od trčanja na duge staze i izbjegli rizike, prije trčanja preporuča se napraviti niz pripremnih vježbi i vježbi za zagrijavanje. Započnite trčanje na duge staze trčeći polako dok postupno povećavate brzinu i kilometražu.

Osim toga, također radite intervalni trening kako biste povećali brzinu trčanja. Intervalni trening se izvodi naizmjenično kombiniranjem vježbi visokog intenziteta i vježbe niskog intenziteta. Drugim riječima, sprint je isprepleten polaganim trčanjem.

Nemojte se neoprezno baviti dugotrajnim trčanjem i izbjegavajte se prisiljavati na trčanje na velike udaljenosti ako vam stanje tijela to ne dopušta. Savjetuje se da se posavjetujete s liječnikom prije nego počnete trčati na velike udaljenosti kako biste smanjili rizike.