pictopub.com

Pandemija korona virusa prijeti ne samo fizičkom zdravlju, već i psihičkom zdravlju svakog pojedinca. Ne samo strah, uzrokovani psihološki učinci mogu imati ozbiljan utjecaj. Koji se poremećaji mentalnog zdravlja mogu pojaviti i kako ih prevladati?

Izbijanje infekcije virusom Corona ili COVID-19 sve je raširenije i zarazilo je više od 190 zemalja, uključujući Indoneziju. U Indoneziji broj pozitivnih pacijenata s COVID-19 rapidno raste.

Ako osjetite simptome zaraze Corona virusom i trebate pregled na COVID-19, kliknite donju poveznicu kako biste bili upućeni u najbližu zdravstvenu ustanovu:

• Brzi test na antitijela
• Bris antigena (brzi test antigena)
• PCR

To naravno može izazvati strah i paniku. Štoviše, savjet da ostanete kod kuće i politika socijalno distanciranje, koji se sada zove fizičko distanciranje, manje-više stvara emocionalnu distancu između obitelji, prijatelja, suradnika, prijatelja ili članova zajednice u bogomoljama koji se međusobno mogu podržavati.

Za neke ljude to se može osjetiti kao vrlo veliki pritisak ili opterećenje. Ako se ne kontrolira, ovaj pritisak će imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje. Stoga je važan rani pregled ili probir mentalnog zdravlja.

Poremećaji mentalnog zdravlja tijekom pandemije korona virusa

Poremećaji mentalnog zdravlja koji nastaju tijekom pandemije mogu biti uzrokovani raznim stvarima, kao što su strah od epidemije, osjećaj izoliranosti tijekom karantene, tuga i usamljenost zbog odsustva od obitelji ili voljenih osoba, tjeskoba oko potreba svakodnevnog života, plus zbrka zbog danih informacija.mazy.

Oni ne utječu samo na ljude koji već imaju probleme s mentalnim zdravljem, kao što su depresija ili generalizirani anksiozni poremećaj, već mogu utjecati i na ljude koji su fizički i psihički zdravi.

Neke skupine koje su osjetljive na psihički stres tijekom pandemije korona virusa su djeca, starije osobe i medicinski radnici. Stres koji traje tijekom ove pandemije može uzrokovati poremećaje u obliku:

• Pretjeran strah i tjeskoba za sigurnost sebe i svojih najbližih
• Promjene u obrascima spavanja, uključujući covid-somniju i prehranu
• Dosadno i pod stresom zbog stalnog boravka kod kuće, posebno kod djece
• Teško se koncentrirati
• Zlouporaba alkohola i droga
• Pogoršanje tjelesnog zdravlja, osobito kod osoba s kroničnim bolestima, poput dijabetesa i hipertenzije
• Pojava psihosomatskih poremećaja

Savjeti za održavanje mentalnog zdravlja tijekom pandemije korona virusa

Sljedeće su neke stvari koje možete učiniti kako biste održali mentalno zdravlje tijekom pandemije Corona virusa:

1. Tjelesna aktivnost

Razne lagane vježbe, poput trčanja ili skakanja u mjestu, možete raditi dok ste u karanteni kod kuće. Tjelesnom aktivnošću vaše će tijelo proizvoditi endorfine koji mogu ublažiti stres, smanjiti brigu i poboljšati raspoloženje Vas.

Vježbe istezanja i disanja također vam mogu pomoći da se smirite. Ne zaboravite se sunčati na jutarnjem suncu kako biste ojačali svoj imunološki sustav.

2. Jedite hranjivu hranu

Jedite hranu koja sadrži proteine, zdrave masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale i vlakna. Možete dobiti razne ove hranjive tvari iz riže i žitarica, voće, povrće, plodovi mora, meso, orašasti plodovi i mliječni proizvodi.

Ne samo da biste održali zdravlje vašeg tijela, adekvatan nutricionistički unos također može održati vaše mentalno zdravlje, bilo izravno ili neizravno.

3. Prestanite s lošim navikama

Ako ste pušač, pokušajte od sada zaustaviti ovu lošu naviku. Pušenje će povećati rizik od zaraze klicama, uključujući Corona virus. Osim toga, ograničite konzumaciju alkoholnih pića.

Navika pušenja i konzumiranja alkoholnih pića može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Loše navike koje također treba prekinuti su nedostatak odmora ili često ostajanje budno do kasno. Ako se ne odmarate dovoljno, lakše ćete doživjeti tjeskobu i raspoloženje Također ćete biti nestabilniji.

4. Stvorite vlastitu rutinu

Tijekom karantene kod kuće možete raditi hobije ili aktivnosti u kojima uživate, poput kuhanja, čitanja knjiga ili gledanja filmova. Osim povećanja produktivnosti, ove aktivnosti također mogu ukloniti dosadu.

5. Mudro sortiranje informacija

Ograničite svoje vrijeme za gledanje, čitanje ili slušanje vijesti o pandemiji, bilo s televizije, tiskanih medija ili društvenih medija kako biste smanjili tjeskobu.

Unatoč tome, nemojte se potpuno isključiti od važnih informacija. Kritički i mudro razvrstajte informacije koje primate. Informacije o pandemiji Corona virusa dobivajte samo iz pouzdanih izvora.

6. Održavajte komunikaciju s obitelji i prijateljima

Odvojite vrijeme za komunikaciju sa svojom obitelji, prijateljima, prijateljima i suradnicima, bilo SMS porukom, telefonom ili video poziv. Možete podijeliti svoje brige i tjeskobe. Na taj način možete smanjiti pritisak koji osjećate kako biste bili mirniji.

Ako imate psihički poremećaj, redovito uzimajte lijekove koje vam je propisao liječnik. Ako je potrebno, redovito se savjetujte sa svojim liječnikom kako bi liječnik mogao pratiti napredak vašeg stanja.

Normalno je osjećati strah i tjeskobu tijekom ove pandemije. Međutim, pokušajte uvijek razmišljati pozitivno i biti zahvalni. Ako su stres i strah koji doživljavate jako teški, ne ustručavajte se konzultirati se s psihologom ili psihijatrom kroz značajke razgovor s liječnicima u aplikaciji Alodokter.

Napisao:

dr. Andi Marsa Nadhira