Majko, evo kako prevladati lako umorno tijelo nakon poroda
Umor tijela jedna je od tegoba koje majke često imaju nakon poroda. Osim što su još u razdoblju oporavka, novopečene majke lako osjećaju umor jer se moraju brinuti za svoje bebe i dojiti ih svaka 2-3 sata. Ali teželjeti, Majko, postoji nekoliko načina na koje se može prevladati umor nakon poroda.
Iako izgleda jednostavno, tegobe umora koje osjećate nakon poroda mogu ometati koncentraciju pri brizi o bebi, smanjiti količinu majčinog mlijeka (ASI), povećati rizik od stresa.
Različiti jednostavni načini za prevladavanje Umorna nakon poroda
Neki od načina na koje možete prevladati tegobe tijela koje se lako umaraju nakon poroda su:
1. Odmarajte se dovoljno
Briga o novorođenčetu oduzet će mami dosta vremena, pa će se vrijeme za odmor smanjiti. No, usred zauzetosti brigom o bebi, majke mogu zadovoljiti svoje potrebe za odmorom tako što će ležati dok doje, spavati s djetetom dok ono spava i rano navečer ići u krevet.
Osim toga, ako se osjećate jako umorno, možete podijeliti raspored s partnerom kako biste se brinuli o vašem mališanu kada se noću probudi.
2. Zatražite pomoć od obitelji ili najbližih ljudi
Nema ničeg lošeg u tome da zatražite pomoć od svoje obitelji ili najbližih za obavljanje kućanskih poslova, kao što su pranje rublja i kuhanje, ili za brigu o svom mališanu. To će vam doista pomoći smanjiti osjećaj umora nakon poroda.
3. Jedite hranjivu hranu
Majke mogu povećati energiju za prevladavanje lako umornog tijela jedući hranjivu hranu koja je bogata ugljikohidratima i proteinima. Neke namirnice koje mogu biti opcija su orašasti plodovi, zeleno povrće i mlijeko.
Osim toga, svoje potrebe za tekućinom morate zadovoljiti i pijenjem puno vode. Međutim, ograničite pića koja sadrže kofein i šećer, Lepinja.
4. Aktivno vježbanje
Lagana tjelovježba, poput šetnje po kući s bebom ili izvođenja jednostavnih vježbi kada imate slobodnog vremena, može vam pomoći da održite svoje tijelo u formi. Osim toga, ova metoda je korisna i za poboljšanje kvalitete vašeg noćnog sna, tako da možete prevladati umor koji osjećate.
5. Ograničite broj gostiju
Nakon poroda, možda ćete primiti mnogo gostiju koji će doći vidjeti bebu. Međutim, morate biti čvrsti u ograničavanju broja gostiju koji dolaze. Prateći gosti koji dolaze mogu vam iscrpiti energiju, pogotovo ako morate kuhati ili čistiti da biste gostili goste.
Briga o novorođenčetu nije lak zadatak, stoga je prirodno da se vaše tijelo osjeća umorno nakon poroda. Međutim, to je općenito samo privremeno.
Neke od gore opisanih načina možete učiniti i vi kako biste prevladali umor nakon poroda. Međutim, ako je umor koji osjećate popraćen poteškoćama sa spavanjem, nedostatkom entuzijazma za aktivnosti ili dugotrajnim osjećajem tuge, posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.
