pictopub.com

Postoje razni vitamini za kožu koji se lako dobivaju, bilo hranom ili suplementima. Potreba za vitaminima za kožu je vrlo korisna, ne samo da kožu čini zdravijom, već i čini kožu glatkom, čvrstom i mladolikom.

Koža je najveći organ koji igra važnu ulogu u zaštiti tijela od ozljeda, bolesti i infekcija klicama, virusima, gljivicama i parazitima. Koža također igra važnu ulogu u regulaciji temperature i proizvodnji prirodnog tjelesnog vitamina D.

Budući da je njegova funkcija toliko važna, prirodno je da uvijek održavate zdravu kožu. Jedan od načina je zadovoljiti potrebe kože za raznim vitaminima.

Različite vrste vitamina za kožu

Evo nekoliko vrsta vitamina koji imaju važnu ulogu za zdravlje i ljepotu kože:

1. vitamin A

Vitamin A ima ulogu u održavanju i obnavljanju oštećenog kožnog tkiva, sprječavanju i smanjenju bora na koži, sprječavanju preranog starenja i sprječavanju oštećenja kože uzrokovanih UV zračenjem.

Količina unosa vitamina A koju odrasli trebaju zadovoljiti je oko 600 do 650 mikrograma dnevno. Da biste dobili ovaj vitamin, možete jesti hranu koja sadrži vitamin A, kao što su slatki krumpir, špinat, mrkva, bundeva, brokula, rajčica, jaja, sir, jogurt i pileća ili goveđa jetra.

Po potrebi, dovoljno vitamina A možete dobiti i iz dodatnih dodataka prehrani prema preporuci liječnika.

2. Vitamin B

Vitamini B kompleksa, kao npr nikotinamid (vitamin B3) i biotin (vitamin B7), također se svrstavaju u vitamine koji su dobri za zdravu kožu i kosu.

Vitamin B ima ulogu u održavanju vlažnosti kože, smanjenju upale i pružanju zaštite kože od oštećenja uzrokovanih UV zrakama i slobodnim radikalima. Ovaj vitamin je također dobar za potporu rasta kose.

Da biste zadovoljili dnevni unos vitamina B, možete konzumirati hranjivu hranu, kao što su piletina, jaja, mlijeko, povrće, orašasti plodovi, riba i plodovi mora. Osim toga, dovoljno vitamina B možete dobiti i iz dodatnih dodataka prehrani.

3. Vitamin C

Vitamin C jedan je od najboljih vrsta antioksidansa za sprječavanje i popravak oštećenja kože uzrokovanih izlaganjem slobodnim radikalima, zagađenjem i UV zrakama. Vitamini za kožu također mogu smanjiti rizik od raka kože i preranog starenja.

Osim što jedete izvore vitamina C, poput naranče, čilija i brokule, vitamin C možete dobiti i iz suplemenata vitamina C. Preporučeni dnevni unos vitamina C za odrasle je 75-90 miligrama.

4. Vitamin D

Vitamin D je hranjiva tvar koja je važna za povećanje apsorpcije kalcija i jačanje koštanog i zubnog tkiva.

Osim toga, vitamin D je također važan za jačanje imunološkog sustava i održavanje zdrave kože, uključujući potporu u liječenju psorijaze, sprječavanje akni i prevladavanje upale ili iritacije kože.

Količina dnevnog unosa vitamina D potrebna odraslima je oko 15 mikrograma. Što se tiče starijih osoba je oko 20 mikrograma.

Jedan od najjednostavnijih načina da zadovoljite dnevni unos vitamina D u tijelu je sunčanje na jutarnjem suncu. Ovaj vitamin za kožu također možete dobiti jedući hranu koja sadrži vitamin D.

5. Vitamin E

Slično vitaminu C, vitamin E je također vrsta antioksidansa koji je dobar za održavanje zdrave kože. Poznato je da je vitamin E koristan za smanjenje bora, prevladavanje suhe kože, smanjenje upala u koži te sprječavanje i uklanjanje tamnih mrlja na koži.

Vitamini za kožu obično se lako nalaze u nekim proizvodima za njegu kože ili briga o koži kože, bilo u obliku losiona, kreme ili seruma.

Općenito, količina unosa vitamina E koju odrasli trebaju zadovoljiti je oko 15 mikrograma dnevno. Ovaj vitamin za kožu možete dobiti iz raznih namirnica, poput orašastih plodova, sjemenki, pšenice i zdravih biljnih ulja, poput sojinog i maslinovog ulja.

6. Vitamin K

Vitamin K je vitamin koji igra važnu ulogu u potpomaganju procesa zgrušavanja krvi i oporavku rana ili modrica na koži. Osim toga, poznato je da vitamin K pomaže kod raznih stanja kože, uključujući tamne mrlje, vrećice ispod očiju, ožiljke i strije.

Preporučeni dnevni unos vitamina K za odrasle je 55-65 mikrograma. Što se tiče tinejdžera, iznosi 35-55 mikrograma. Osim povrća, orašastih plodova, sjemenki i žitarica obogaćenih vitaminom K, ovaj vitamin za kožu može se naći u raznim proizvodima za njegu kože.

To su razne vrste vitamina za kožu za koje je važno da unosite svaki dan. Osim ovih vitamina, također morate imati adekvatan unos drugih hranjivih tvari za održavanje zdrave kože, kao što su proteini, zdrave masti i ugljikohidrati.

Ne zaboravite također redovito čistiti kožu i paziti na njezino zdravlje tako da se klonite pretjeranog izlaganja suncu, koristite kremu za sunčanje kada radite aktivnosti na vrućem suncu, pijete dovoljno vode i koristite hidratantne kreme. briga o koži prema vašem tipu kože.

Ako još uvijek imate pitanja o vitaminima za kožu ili imate simptome povezane s kožnim poremećajima, obratite se svom liječniku.