Ne propustite ovih 5 prednosti Tolo graha
Iza slasnog okusa krije se bezbroj prednosti tolo graha za zdravlje tijela, od gubitka težine do zdravlja srca. Pogledajte potpuno objašnjenje prednosti tolo graha u ovom članku.
Tolo grah je općenito blijede boje s crnim, smeđim ili crvenim mrljama koje podsjećaju na oči. Iako tolo grah nije toliko popularan kao kikiriki, crveni grah ili grašak, u njemu ima mnogo hranjivih tvari koje nisu ništa manje zdrave.
Sadržaj hranjivih tvari u Tolo grahu
Prednosti tolo graha možete dobiti iz obilnog nutritivnog sadržaja. U 170 grama kuhanog tolo graha ima 194 kalorije i niz važnih nutrijenata, kao što su:
- 13 grama proteina
- 1 gram masti
- 35 grama ugljikohidrata
- 11 grama vlakana
- 88% dnevnih potreba za folatom
- 50% dnevnih potreba za bakrom
- 28% dnevnih potreba za tiaminom
- 23% dnevnih potreba za željezom
- 21% dnevnih potreba za fosforom
- 21% dnevnih potreba za magnezijem
- 20% dnevnih potreba cinkov
- 10% dnevnih potreba za kalijem
Osim toga, tolo grah također sadrži vitamin B6, selen i riboflavin. Također je poznato da grah Tolo sadrži visoke razine bioaktivnih spojeva, poput polifenola. Ovi spojevi igraju važnu ulogu kao antioksidansi za sprječavanje oštećenja stanica i zaštitu tijela od bolesti.
Razne prednosti Tolo graha
Vjeruje se da uz razne hranjive tvari sadržane u njemu, tolo grah može donijeti mnoge zdravstvene prednosti. Evo nekih od prednosti tolo graha koje možete dobiti:
1. Održavajte zdravlje tijekom trudnoće
Tolo grah je jedna od namirnica koja sadrži puno folata. Folat ima važnu ulogu u podržavanju formiranja i razvoja fetalnih živaca i mozga. Folat je također važan za smanjenje rizika od defekata neuralne cijevi, kao što su anencefalija i spina bifida, u novorođenčadi.
Stoga je konzumacija tolo graha dobra za održavanje zdravlja trudnica i beba koje sadrže.
2. Pomozite izgubiti težinu
Tolo grah je također idealan izbor međuobroka za one od vas koji žele izgubiti ili održati normalnu težinu. To je zahvaljujući sadržaju proteina i topivih vlakana u njemu koji mogu uzrokovati dulji osjećaj sitosti i kontrolirati apetit.
Prednosti tolo graha dokazane su u nekoliko studija koje su otkrile da redovita konzumacija orašastih plodova, uključujući tolo grah, može učinkovito izgubiti težinu, a istovremeno smanjiti razinu masti u tijelu.
3. Održavajte zdrav probavni sustav
Osim što su dobra za mršavljenje, topiva vlakna su također važan nutrijent za održavanje zdravog probavnog sustava. Visok sadržaj topivih vlakana u tolo grahu može pomoći u glatkim pražnjenjima crijeva kod osoba s zatvorom.
Topiva vlakna također mogu djelovati kao prebiotik koji podržava rast dobrih bakterija u crijevima i održava zdravlje probave. Osim toga, odgovarajuća konzumacija vlakana također može pomoći u smanjenju rizika od probavnih poremećaja, kao što su želučana kiselina, hemoroidi i čir na želucu.
4. Kontrolirajte razinu šećera u krvi
Poznato je da sadržaj vlakana u tolo grahu usporava apsorpciju šećera u crijevima i sprječava skokove razine šećera u krvi. Tako se tolo grah može koristiti kao jedna od dobrih namirnica za dijabetičare.
5. Poboljšava zdravlje srca
Također je poznato da redovito konzumiranje tolo graha poboljšava zdravlje srca. To je zahvaljujući sadržaju polifenola u njemu koji djeluje kao antioksidans za smanjenje kronične upale koja može povećati rizik od srčanih bolesti.
Osim toga, tolo grah također ima potencijal sniziti visoki krvni tlak i loš kolesterol (LDL), dva čimbenika koji su vrlo utjecajni na pojavu srčanih bolesti, uključujući zatajenje srca i srčani udar.
Nakon što ste upoznali prednosti tolo graha, od sada ove mahune možete uključiti u svoj jelovnik zdrave prehrane. Tolo grah se može konzumirati kao zdrav međuobrok ili dodati drugim jelima, kao što su juhe, salate ili zobena kaša.
Za njegovu obradu, tolo grah se prije kuhanja mora namočiti. To je potrebno učiniti kako bi tolo grah bio lakše probavljiv i apsorpcija hranjivih tvari bila optimalnija.
Ako želite uživati u blagodatima tolo graha, ali se još uvijek ustručavate jesti ga jer imate određena zdravstvena stanja, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
