Upoznajte prehranu i prednosti crnog ribiza za zdravlje tijela

Iako je ovo voće malo, zdravstvene prednosti crnog ribizla su ogromne. Različiti nutritivni sadržaji u crnom ribizu nisu samo dobri za održavanje izdržljivosti, već i za održavanje funkcije raznih organa u tijelu.

crni ribiz (Ribes nigrum) je voće koje dolazi iz Europe. Ova biljka može uspjeti u vlažnom tlu. Ne samo da je poznato po svojoj crnoj boji, pokazalo se da ovo voće ima i druge boje, naime crvenu, ružičastu i bijelu.

Iako imaju različite boje, hranjive tvari i prednosti koje nude ostaju isti. Osim što se može konzumirati izravno, voće crnog ribiza također se često prerađuje u razne proizvode, poput pekmeza, želea, sladoleda, u nadjev za pite ili kolače.

Raznolikost nutrijenata crnog ribizla

U 100 grama crnog ribiza sadrži oko 60 kalorija. Crni ribiz također sadrži niz sljedećih hranjivih tvari:

  • Vitamini, uključujući vitamin A, vitamin B, vitamin C i vitamin E
  • Vlakno
  • Ugljikohidrata
  • Protein
  • Kalij
  • Fosfor
  • Kalcij
  • Natrij
  • Magnezij
  • Željezo

Osim toga, poznato je da voće crnog ribiza ima visok sadržaj antioksidansa, poput antocijana i flavonoida.

Različite prednosti voća crnog ribizla

Ovo voće kiselkastog okusa može pružiti razne zdravstvene prednosti. Neke od prednosti crnog ribizla su:

1. Ojačati imunitet organizma

Tijekom trenutne pandemije COVID-19, održavanje jakog imunološkog sustava svakako je važna stvar. Stoga vam se savjetuje da uvijek jedete hranjivu hranu.

Jedna od opcija hrane koju možete konzumirati je crni ribiz. To je zato što crni ribiz sadrži puno antioksidansa i vitamina C koji mogu ojačati imunološki sustav.

2. Ublažava upalu

Upala u tijelu obično može uzrokovati nekoliko simptoma ili pritužbi, kao što su bol i oteklina. Poznato je da sadržaj gama linolenske kiseline ili GLA u ekstraktu ulja crnog ribiza ublažava simptome upale.

Zapravo, nekoliko studija je pokazalo da je GLA učinkovit u ublažavanju simptoma upale uzrokovanih određenim bolestima, poput reumatoidnog artritisa.

3. Snižava razinu kolesterola

Crni ribiz sadrži vlakna i antioksidanse koji su dobri za snižavanje razine kolesterola u tijelu.

Osim toga, ova dva sastojka također su dobra za sprječavanje nakupljanja kolesterola u krvnim žilama (ateroskleroza) što može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, poput moždanog udara i bolesti srca.

4. Kontrolirajte krvni tlak

Sadržaj kalija i antioksidansa u crnom ribizu čini ovo voće dobrim za konzumaciju za kontrolu krvnog tlaka. Kalij je mineral koji igra ulogu u održavanju stabilnog krvnog tlaka.

Međutim, kako biste snizili i održali stabilan krvni tlak, savjetuje se i zdrav način života, na primjer ograničavanjem unosa soli, redovitim vježbanjem, smanjenjem stresa i dovoljno odmora.

5. Održavajte zdravlje očiju

Crni ribiz je bogat vitaminom A, vitaminom C i antioksidansima, kao što su flavonoidi, lutein, zeaksantin i antocijanini, koji imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja očiju.

Nekoliko studija pokazalo je da konzumacija voća bogatog antioksidansima i vitaminima, uključujući crni ribiz, čini se da smanjuje rizik od razvoja očnih bolesti, poput katarakte i makularne degeneracije.

6. Glatka probava

Poznato je da je sadržaj vlakana i vode u crnom ribizu dobar za održavanje probavnog zdravlja i probavu. Ovaj učinak čini crni ribiz korisnim za sprječavanje i liječenje zatvora.

I ne samo to, neka istraživanja također spominju da crni ribiz ima prebiotički učinak, pa je dobar za održavanje zdravlja i funkcije gastrointestinalnog trakta.

Kada želite konzumirati crni ribiz, ne zaboravite ga prvo očistiti. Crni ribiz nakon toga možete konzumirati kao zdrav međuobrok ili ga prerađivati ​​u slatkiše i razna druga jela prema ukusu.

Iako crni ribiz ima bezbroj prednosti, održavanje zdravog tijela nije dovoljno samo jesti ovo voće. Najvažnije je jesti zdravu i hranjivu hranu i redovito vježbati.

Ako još uvijek imate pitanja o prednostima crnog ribiza ili želite koristiti dodatke koji sadrže ekstrakt crnog ribiza, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found