pictopub.com

Jedna od prednosti jutarnjeg trčanja je pomoć smršaviti i držati ga stabilnim. Ova vježba može ubrzati tjelesni metabolizam i sagorjeti više kalorija, pa je dobra za vas koji ste na dijeti i želite smršavjeti. Zanima vas probati?

Stvarni broj sagorjenih kalorija tijekom trčanja varira, ovisno o vašoj težini, brzini trčanja i trajanju trčanja. Međutim, općenito, jutarnje trčanje koje se izvodi redovito i dosljedno može sagorjeti oko 400 kalorija u 30 minuta pri brzini trčanja od 10 km/h.

Trčanje ujutro pravi je izbor vježbe za one od vas koji žele smršaviti. Ovaj sport čak može sagorjeti više kalorija od drugih sportova, kao što su hodanje, vožnja bicikla ili igranje košarke.

Prednosti jutarnjeg trčanja za mršavljenje

Postoji nekoliko vrsta vježbi trčanja od kojih svaka ima svoje ciljeve i prednosti. Vrsta vježbe trčanja koju odaberete može odrediti koliko će vam brzo trebati da smršate.

Kako biste imali koristi od jutarnjeg trčanja za maksimalno mršavljenje, preporuča se raditi vježbe trčanja umjerenog ili visokog intenziteta, kao npr. sprint, HIIT i trčanje na brdo ili trčati uzbrdo.

Smatra se da ova vrsta vježbe trčanja s ovim intenzitetom može učinkovitije sagorijevati kalorije, čak može nastaviti sagorijevati kalorije do 48 sati nakon trčanja. To je zato što trčanje visokog intenziteta koristi više mišića i zahtijeva više energije za fazu oporavka.

Uz dodatne kalorije sagorjele nakon trčanja, ne čudi što je ovaj sport često oslonac za one koji žele smršaviti ili smanjiti količinu masnog tkiva u svom tijelu.

Ako se jutarnje trčanje provodi dosljedno, prednosti ne samo da mogu izgubiti težinu, već mogu smanjiti i rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. Ova vježba je također dobra za smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna.

Savjeti za početak Rutina Jutarnje trčanje smršavjeti

Jutarnju rutinu trčanja treba obaviti prije 10 sati ujutro ili ako je moguće prije 6 ujutro, jer što kasnije u danu počnete vrijeme će biti sve toplije. To može dovesti do toga da postanete dehidrirani i toplinski udar.

Za one koji tek počinju trčati ujutro, savjetuje se da počnu polako ili trčati u trajanju od oko 15 minuta. Kada se vaše tijelo navikne na to, možete povećati trajanje jutarnjeg trčanja na oko 20-30 minuta i činiti ga barem 3 puta tjedno.

Ako nerado trčite vani ili se želite kloniti sunca, možete trčati ujutro uz pomoć alata ergometar u ili u teretani (gym).

Osim toga, postoje i neki drugi savjeti za one od vas koji žele započeti jutarnju rutinu trčanja kako bi smršavili, uključujući:

• Nemojte preskakati doručak i birajte hranu koja sadrži proteine ​​i ugljikohidrate, kao što su jaja, banane ili jogurt.
• Zagrijte se i istegnite se oko 5 minuta prije trčanja.
• Nosite udobne, jake tenisice za trčanje koje pristaju vašem stopalu.
• Nosite udobnu odjeću. Posebno za žene, savjetuje se da nose sportski grudnjak kako biste izbjegli bol.
• Pripremite vodu za piće, bilo vodu ili izotonična pića, kako biste spriječili dehidraciju.
• Prvo počnite trčati najmanje 30 minuta 3-4 dana tjedno. Zatim postupno povećavajte trajanje i intenzitet prema mogućnostima vašeg tijela.
• Ohladite se nakon trčanja hodajući oko 5 minuta ili postupno smanjivanjem brzine trčanja.

Važno je zapamtiti da se dobrobiti jutarnjeg trčanja za mršavljenje mogu postići, sve dok se ova vježba radi redovito i dosljedno. To možete učiniti i kao dio zdravog načina života.

Međutim, ako patite od određenih bolesti, poput artritisa, pretilosti ili srčanih bolesti, dobro je prvo se posavjetovati s liječnikom prije nego što jutarnje trčanje postane redovita vježba za mršavljenje.