pictopub.com

Tilapia riba možda nije dobro poznata ljudima u Indoneziji. Zapravo, dobrobiti ribe tilapije za zdravlje tijela vrlo su raznolike jer sadrže mnogo hranjivih tvari. Ne samo da je zdrava, ova vrsta slatkovodne ribe ima i odličan okus.

Tilapia riba je jedna vrsta slatkovodne ribe koja se počela široko uzgajati u Indoneziji. Ova riba sadrži niz važnih hranjivih tvari za zdravlje, od proteina, zdravih masti, do raznih vitamina i minerala.

I ne samo to, tilapija također ima nisku razinu žive, što je čini jednom od najsigurnijih riba za konzumaciju.

Sadržaj hranjivih tvari u ribama tilapije

U 100 grama tilapije ribe sadrži oko 95 kalorija i niz sljedećih hranjivih tvari:

• 20 grama proteina
• 2 grama masti
• 10 miligrama kalcija
• 25 miligrama magnezija
• 170 miligrama fosfora
• 300 miligrama kalija
• 40 mikrograma selena
• 25 mikrograma folata

Osim toga, tilapija sadrži i omega-3 i omega-6 masne kiseline, željezo, cinkov, kolin, mangan, vitamin B12, vitamin D i vitamin K.

Prednosti ribe tilapije za zdravlje tijela

Zahvaljujući svom raznolikom nutritivnom sadržaju, riba tilapija ima bezbroj zdravstvenih prednosti, uključujući:

1. Izgradite mišićno tkivo tijela

Tilapia riba je izvor proteina i omega-3. Protein ima važnu ulogu kao glavni sastojak za formiranje tjelesnih tkiva, uključujući mišiće. U međuvremenu, omega-3 služi za povećanje energije i izdržljivosti.

Kako bi se te prednosti maksimalno povećale, također morate raditi sportske i fizičke vježbe za izgradnju mišićnog tkiva, poput dizanja utega, sklekovi, čučnjevi, i daska.

2. Održavajte zdravlje srca

Poznato je da esencijalne masne kiseline, kao što su omega-3 i omega-6 masne kiseline, u tilapiji snižavaju krvni tlak, smanjuju količinu lošeg kolesterola i smanjuju rizik od začepljenja krvnih žila.

Zbog toga se tilapija dobro konzumira kao zdrava hrana za održavanje zdravlja srca i sprječavanje kardiovaskularnih bolesti, poput bolesti srca.

3. Održavajte snagu i zdravlje kostiju

Sljedeća prednost tilapije je održavanje zdravlja kostiju. To je zahvaljujući sadržaju proteina i kalcija u njemu.

I ne samo to, studija kaže da je sadržaj omega-3 u tilapiji također dobar za održavanje snage i zdravlja kostiju. Adekvatnim unosom ovih hranjivih tvari možete izbjeći osteoporozu.

4. Povećajte izdržljivost

Riba tilapija je također dobra za konzumaciju za jačanje imunološkog sustava, kako bi tijelo bilo jače protiv infekcija i ne biste se lako razboljeli. Ove prednosti možete ostvariti zahvaljujući sadržaju selena i proteina u tilapiji.

Selen je mineral koji ima antioksidativna svojstva, dok je protein važan nutrijent koji igra ulogu u procesu formiranja tkiva i tjelesnih stanica, uključujući bijele krvne stanice.

Ne samo to, antioksidativna svojstva selena također se mogu boriti protiv učinaka slobodnih radikala koji mogu oštetiti tjelesne stanice i povećati rizik od raznih bolesti, poput raka.

5. Spriječiti anemiju

Anemija je stanje kada je smanjen broj crvenih krvnih stanica u tijelu, pa se kisik ne isporučuje pravilno kroz tijelo. Ljudi koji imaju anemiju obično će se osjećati slabo, blijedo, brzo se umoriti i teško se koncentrirati.

Za prevenciju i liječenje anemije, savjetuje se da jedete hranu koja sadrži željezo, vitamin B12 i folat, kao što je tilapija.

Tilapia riba i druge vrste ribe također su važan izvor hranjivih tvari za ljude na pescatarijanskoj prehrani.

6. Smršaviti

Tilapija riba može biti jedan od izbora hrane za one od vas koji ste na dijetnom programu. Visok sadržaj proteina i malo zasićenih masti čine ovu vrstu ribe dobrom za mršavljenje.

Proteini u tilapiji će vas duže zadržati sitima. Na taj način možete lakše smršaviti, a da ne osjećate previše gladi.

Međutim, ne samo jedući tilapiju, također morate redovito vježbati barem 30 minuta svaki dan kako biste održali ili smršavili.

Prednosti ribe tilapije su raznolike, ali ipak morate obratiti pozornost na to kako ih odabrati i obraditi. Pazite da odaberete tilapiju koja je svježa i ne miriše.

Ovu vrstu ribe također treba obraditi na zdrav način i ne koristiti puno ulja, kao što je kuhana na pari, na žaru, pirjana ili juha. Osim toga, kako biste zadovoljili svoj dnevni nutritivni unos, morate jesti i drugu hranjivu hranu, poput povrća i voća.

Tilapia riba je jedna od zdravih namirnica. Međutim, neki ljudi ih možda neće moći konzumirati zbog određenih zdravstvenih stanja, kao što su alergije na ribu ili morske plodove.

Ako imate određene bolesti ili ste ikada doživjeli alergijsku reakciju nakon jedenja tilapije, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li ova riba sigurna za vas.