Teško se koncentrirati, evo kako se nositi s tim
moguće Vas jednom nedostatak sna noću, pa vam to otežava koncentraciju. Pima još puno nedovršenog uredskog posla i domaća zadaćanapuštena.
Poteškoće s koncentracijom doista mogu ometati svakodnevne aktivnosti, bilo u učenju, radu ili brizi o kućanstvu. Razumijevanje različitih uzroka poteškoća s koncentracijom pomoći će vam da shvatite kako se nositi s tim.
Prepoznavanje različitih uzroka poteškoće koncentracije
Nekoliko stvari može uzrokovati da osoba ima poteškoća s koncentracijom, uključujući:
- Obavljanje više zadataka odjednomPrema riječima stručnjaka, multitasking ili obavljanje nekoliko zadataka u isto vrijeme, može narušiti koncentraciju. Postoji pretpostavka da multitasking može izvršiti više zadataka u isto vrijeme, ali zapravo je potrebno više vremena nego izvršavanje zadataka jedan po jedan.
- Nema dovoljno snaSpavanje igra ulogu u kognitivnim procesima, odnosno procesu učenja i razmišljanja. Spavanje također ima funkciju objedinjavanja raznih sjećanja. Nedostatak sna može ometati koncentraciju, budnost i rješavanje problema, smanjiti raspon fokusa i moć razmišljanja te poteškoće pri sjećanju prošlih događaja.
- Dosadan zadatakDosadni zadaci mogu poremetiti koncentraciju osobe. Kada vam je dosadan zadatak koji radite, pokušajte se odmoriti i baviti se drugim zabavnim aktivnostima. Na primjer, kuhati čaj ili toplu čokoladu, jesti grickalice ili samo razgovarati s prijateljima na poslu.
- Zauzet gadgetimaGadgeti može pomoći u olakšavanju svakodnevnih aktivnosti. Međutim, nemojte koristiti gadgeti pretjerano jer može imati negativan utjecaj. Trenutno, internet i gadgeti jedna je od najčešćih smetnji. Malo ljudi propusti autobus, vlak ili avion jer previše gleda gadgeti.
- Mnogo razmišljamČesto osoba razmišlja o nekoliko stvari odjednom. Na primjer, financijski problemi, neugodni razgovori s kolegama i vitamini koji se moraju uzimati. Razmišljanje o mnogim stvarima u isto vrijeme može otežati osobi da se koncentrira na posao koji mora obaviti. Osim toga, pritužbe na poteškoće s koncentracijom mogu također biti uzrokovane simptomima ekstremne letargije ili umora.
Savjeti za povećanje koncentracije
Ne dopustite da teškoća koncentracije ometa svakodnevnu izvedbu. Kako bi vaše aktivnosti mogle dobro funkcionirati, u nastavku su nekoliko savjeta koji se mogu učiniti za poboljšanje koncentracije:
- Usredotočite se na jedan zadatak i ograničite gadgeteKako biste se lakše koncentrirali, pokušajte biti pažljiviji u odabiru zadataka. Izbjegavajte istodobno raditi nešto teško i odredite vrijeme za pristup internetu ili dodirivanje gadgeti. Ako osjetite potrebu, preselite se na radno mjesto koje neko vrijeme nema pristup internetu.
- Adekvatan i redovit sanIako nedostatak sna može negativno utjecati na koncentraciju, previše sna može imati negativan utjecaj. Kako biste se optimalno koncentrirali, pokušajte se naspavati u gotovo isto vrijeme svaki dan. Ako je potrebno, upotrijebite alarm koji će vas podsjetiti da odete u krevet i probudite se.
- Odvojite vrijeme za odmorAko se zbog dosade teško koncentrirati, svoj užurbani život trebate prekinuti šetnjom vani oko 10 minuta ili jesti omiljenu hranu i piće. Ova metoda je dovoljno učinkovita da se riješi dosade, tako da se koncentracija ponovno povećava.
- Jesti zdravu hranuZa optimalnu koncentraciju, pazite da unosite hranu uravnoteženom prehranom. Glad ili stroga dijeta ometat će koncentraciju. Postoji nekoliko vrsta namirnica koje mogu pomoći u poboljšanju koncentracije, uključujući naranče, mrkvu, špinat i zeleno povrće.
Kako bi koncentracija ostala optimalna, ne zaboravite dati i mozgu dovoljno vremena da se odmori. Poteškoće s koncentracijom mogu uzrokovati prekid vašeg rada. Stoga pokušajte raditi zabavne stvari kako biste ponovno povećali koncentraciju.
