pictopub.com

Guava ili guava jedno je od voća koje obično konzumiraju Indonežani. Ne samo za povećanje izdržljivosti, različiti nutritivni sadržaji u ovom voću mogu vas zaštititi i od raznih bolesti, poput gripe i denga groznice.

Tijekom kišne sezone vrijeme je obično hladnije i vlažnije. Ovo stanje može učiniti da virus duže traje u zraku, što olakšava prijenos bolesti.

Neke vrste bolesti uzrokovane virusima, kao što su kašalj i prehlada, izliječit će se same od sebe u roku od 7-10 dana. Međutim, ova bolest uzrokuje da se oboljeli osjećaju nelagodno i teško se kreću.

Stoga je važno da svoj imunološki sustav uvijek održavate jakim kako biste spriječili nastanak bolesti.

Postoje različiti načini na koje se može povećati izdržljivost. Jedna od njih je jedenje voća koje jača imunološki sustav, poput guave ili guave.

Nutritivni sadržaj guave

U porciji guave ili oko 150 grama, ima otprilike 110 kalorija i raznih hranjivih tvari, kao što su:

• 23,5 grama ugljikohidrata
• 14,7 grama šećera
• 4-4,2 grama proteina
• 8,9 grama vlakana
• 1,5 grama masti
• 51 mikrogram vitamina A
• 380 miligrama vitamina C
• 1,2 miligrama vitamina E
• 80 mikrograma folata
• 30 miligrama kalcija
• 35 miligrama magnezija
• 680-700 miligrama kalija

Uz razne gore navedene hranjive tvari, guava također sadrži željezo, selen, fosfor, kompleks vitamina B, vitamin K, kolin i razne antioksidanse, uključujući flavonoide, polifenole, lutein, likopen i karoten.

Povećajte izdržljivost uz Guavu

Vitamin C jedan je od važnih nutrijenata koji su tijelu potrebni da ostane zdravo i u formi. Međutim, tijelo ne može proizvesti niti pohraniti ovaj vitamin. Stoga se savjetuje da svaki dan podmirite unos vitamina C.

To možete učiniti jedući povrće i voće koje je izvor vitamina C, a jedno od njih je i guava. Sadržaj vitamina C u guavi čak je veći od sadržaja u agrumima.

U jednom plodu guave nalazi se najmanje 250-300 miligrama vitamina C, dok jedna naranča sadrži samo oko 50 miligrama vitamina C.

Iako je vitamin C dobar za zdravlje, ne biste ga trebali konzumirati u prevelikoj količini. Uzimanje previše vitamina C može uzrokovati nuspojave, kao što su glavobolja, probavne smetnje, grčevi u želucu i rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca, osobito ako nije popraćeno pijenjem dovoljno vode.

Preporučeni unos vitamina C za djecu i adolescente je 50-75 mg dnevno. U međuvremenu, odrasli trebaju zadovoljiti potrebe vitamina C od čak 75-90 miligrama dnevno.

Osim što je bogat vitaminom C, plod guave također sadrži mnogo dobrih antioksidansa koji podržavaju rad imunološkog sustava tijela kako bi imunološki sustav bio jak. Također je poznato da sadržaj vitamina C i antioksidansa u plodu guave podržava proces oporavka od gripe i denga groznice.

Guavu možete konzumirati izravno iz voća ili u obliku soka. Stoga, nemojte se ustručavati dodati sok od guave u svoju svakodnevnu prehranu kako biste povećali izdržljivost.

S jakim imunološkim sustavom možete izbjeći i razne vrste bolesti, uključujući i gripu. Kako biste saznali količinu konzumacije guave koja odgovara vašem tjelesnom stanju, možete se posavjetovati s nutricionistom.