pictopub.com

Noćne more mogu natjerati osobu da se probudi iz sna osjećajući strah ili tjeskobu. Gotovo svatko je s vremena na vrijeme imao loše snove, ali ima i ljudi koji ih često doživljavaju. Da biste se nosili s noćnim morama koje se javljaju prečesto, prvo morate znati štouzrok.

Kada sanja ružan san, osoba će se probuditi iz sna s raznim reakcijama, poput vrištanja ili čak plača. Noćne more također mogu ubrzati rad srca i izazvati znojenje.

Noćne more često tjeraju ljude koji ih dožive da se boje vratiti spavati jer još uvijek zamišljaju događaje u svojim snovima.

Razlog Izgled Noćna mora

Općenito, djeca češće doživljavaju noćne more, ali to ne znači da ih odrasli ne mogu imati.

Djeca obično doživljavaju noćne more u dobi od 2-6 godina, a intenzitet noćnih mora počet će se smanjivati ​​do njihove 10. godine. Noćne more se obično javljaju između 4 i 6 ujutro. Najmanje, oko 25 posto djece doživi jednu noćnu moru tjedno.

Kod odraslih se noćne more javljaju na različite načine. Neki su vrlo rijetki, a neki to doživljavaju svaki tjedan. Okidači za pojavu noćnih mora su brojni i mogu biti različiti za svaku osobu koja ih doživi.

Evo nekoliko uobičajenih uzroka noćnih mora:

1. Stres

Stres je jedan od čimbenika koji mogu izazvati noćne more. Stres može biti uzrokovan mnogim stvarima, od pritiska u školi, selidbe, pritiska na poslu, svakodnevnih problema do tužnih događaja, poput smrti voljene osobe.

2. Trauma

Noćne more također mogu biti potaknute traumatičnim događajem koji ste doživjeli. Osoba koja pati od PTSP-a ili posttraumatskog stresnog poremećaja vjerojatnije će imati noćne more.

To je zato što će se traumatski događaj, kao što je nesreća, ozljeda, maltretiranje ili seksualno uznemiravanje koji je doživio, vjerojatno ponovno pojaviti u sjećanju kroz noćne more.

Ne pojavljuju se samo tijekom noćnih mora, mračna sjećanja koja izazivaju traumu mogu se pojaviti i kada je netko budan ili sanjari.

3. Nedostatak sna

Promjene u rasporedu spavanja koje uzrokuju neredovito ili skraćeno vrijeme spavanja mogu uzrokovati noćne more. Netko tko pati od nesanice ili poteškoće sa spavanjem također je skloniji noćnim morama.

4. Lijekovi izvjesni

Ako uzimate određene lijekove, moguće je da lijekovi koje uzimate mogu izazvati noćne more. Neke vrste lijekova koje mogu uzrokovati nuspojave iz noćne more su lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, lijekovi za Parkinsonovu bolest i antidepresivi.

Osim toga, prekomjerna konzumacija alkohola ili zlouporaba droga, poput amfetamina, također su često uzrok noćnih mora.

5. Zastrašujuće knjige ili filmovi

Gledanje filma ili čitanje zastrašujuće knjige prije spavanja može izazvati noćne more. To je zato što se strašne priče u knjigama ili filmovima mogu prisjetiti kada spavamo i pokrenuti noćne more

6. Jedite prije spavanja

Jedenje prekasno navečer može potaknuti vaš metabolizam i vaš mozak da bude aktivniji tijekom spavanja, što može izazvati noćne more.

Kako prevladati noćne more

Kako ne biste imali česte noćne more, možete učiniti sljedeće:

Dovoljno sna

Kako bi kvaliteta sna bila bolja i ne biste često imali noćne more, pokušajte ponovno prilagoditi vrijeme spavanja. Preporuka je da svaki dan idete u krevet i budite se u isto vrijeme. Ako često imate problema sa spavanjem, pokušajte raditi navike koje vas brzo uspavljuju ili ih primijenite higijena spavanja.

Postoje različiti načini koji se mogu poduzeti, a jedan od njih je stvoriti udobnu i tihu spavaću sobu. Ako to ne pomogne, pokušajte prije spavanja uzeti toplu kupku, opuštanje ili meditaciju.

Upravljajte stresom

Ako su vaše noćne more potaknute stresom ili tjeskobom, možete pokušati razgovarati o tome kako se osjećate s nekim od povjerenja kako biste smanjili stres. Osim toga, također se opustite dubokim udahom ili meditacijom.

Ako su se radili na razne načine rješavanja stresa, ali stres i dalje traje, pokušajte se obratiti psihologu.

Prođite psihoterapiju i uzmite lijekove od liječnika

Noćne more uslijed traume ili određenih mentalnih poremećaja, kao što su PTSP ili anksiozni poremećaji, mogu se liječiti psihoterapijom. Jedna od psihoterapijskih tehnika koja se može koristiti za prevladavanje noćnih mora je kognitivna bihevioralna terapija.

Ako je potrebno, pritužbe na noćne more mogu se prevladati i davanjem lijekova od strane liječnika, kao što su:trazodon, klonidin, prazosin, i olanzapin.

Kako bi prevladao noćne more uzrokovane nuspojavama lijekova, vaš liječnik može promijeniti vašu dozu ili promijeniti vrstu lijeka koje uzimate.

Noćne more zapravo i nisu ozbiljan problem ako se javljaju samo povremeno i ne remete kvalitetu života.

Međutim, ako se noćne more javljaju tako često da vam nedostaje sna, stresa i svakodnevnih aktivnosti, trebali biste se posavjetovati s psihijatrom kako biste dobili pravi tretman, bilo kroz terapiju ili lijekove.