pictopub.com

Da biste održali zdravu kosu, morate konzumirati razne hranjive tvari, uključujući vitamine za kosu. Ovaj vitamin se može dobiti iz različitih vrsta hranjivih namirnica ili dodatnih dodataka prehrani. Ne samo da je dobra za kosu, hranjiva hrana je dobra i za zdravlje tijelotvoj sveukupno.

Vitamini za kosu mogu se prirodno dobiti iz hrane koju konzumirate svaki dan. Osim vitamina, proteina, selena, folata i željeza, također imaju važnu ulogu u podržavanju rasta kose. Uz dovoljnu prehranu, zdravlje vaše kose će biti pravilno održavano.

Esencijalni vitamini za kosu

Zdrava kosa je kosa koja dobro raste, jaka je i ne opada lako. Ne samo to, na zdravlje kose utječe i stanje vlasišta.

Za održavanje rasta i zdravlja kose i vlasišta potrebno je unositi dovoljan unos sljedećih vrsta vitamina:

1. Vvitamin A

Osim što pomaže u rastu, vitamin A može proizvoditi i sebum koji je koristan za vlaženje vlasišta, pa se kosa ne suši i lako ne ispada.

2. Vitamin B

Osim što imaju ulogu u regulaciji funkcije živčanog sustava i mozga kao i tjelesnog metabolizma, vitamini B također su važni za održavanje zdrave kože i kose. Niacin (vitamin B3) i biotin (vitamin B7) su 2 vrste vitamina B za koje se zna da su dobri za održavanje snage kose i potporu njezinu rastu.

3. Vitamin C

Kako bi ostale jake i čvrste, kosa i koža trebaju dovoljno kolagena. Ovaj protein se može pravilno formirati ako se zadovolji unos vitamina C. Stoga je vitamin C uključen kao jedan od važnih vitamina za kosu koje trebate konzumirati.

Vitamin C koji je antioksidans također igra važnu ulogu u održavanju zdrave kože, uključujući vlasište, kako bi kosa mogla pravilno rasti.

4. Vitamin D

Vitamin D koji igra ulogu u održavanju zdravih kostiju i kože također igra ulogu u podržavanju rasta kose. Studija pokazuje da vitamin D može podržati stvaranje folikula ili korijena kose, tako da kosa može napredovati.

5. Vitamin E

Sadrži i jedan od dobrih vitamina za kosu koji čini kosu bujnom i snažnom. Osim toga, vitamin E ima antioksidativna svojstva koja su dobra za održavanje zdrave kože i kose, te mogu spriječiti prerano starenje.

Međutim, ne biste trebali konzumirati previše vitamina E. To je zato što višak vitamina E zapravo može uzrokovati gubitak kose i druge zdravstvene probleme, kao što su poremećaji štitnjače.

Različite nutrijente iznad možete dobiti iz suplemenata. Međutim, da biste bili sigurniji, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o dozi vitaminskih dodataka za kosu koje trebate konzumirati, posebno vitamina za kosu koji su klasificirani kao vitamini topljivi u mastima, kao što su vitamin A, vitamin D i vitamin E.

Prirodna hrana za zdravu kosu

Evo nekoliko prirodnih namirnica koje su dobre za konzumaciju za održavanje zdrave kose:

Riba

Riba bogata proteinima, mineralima, vitaminima i omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, tune i tune, jedna je od najboljih namirnica za kosu. I ne samo to, riba je dobra i za prevenciju raznih bolesti, poput kardiovaskularnih.

Zeleno povrće

Razno zeleno povrće, kao što su brokula, špinat i kelj, bogat vitaminom A, vitaminom C, željezom, antioksidansima i folatima. Ove hranjive tvari važne su za održavanje zdravog vlasišta i vlažnosti kose, kao i za jačanje kose i manje sklone ispadanju.

Batat, mrkva, bundeva, dinja i mango

Ovo voće i povrće jarkih boja bogato je antioksidansima, mineralima i vitaminima koji su dobri za kosu. Redovitom konzumacijom vaša kosa može postati gušća, hidratizirana, sjajna i zdrava.

Guava

Guava ili guava jedan je od najboljih izvora vitamina C. Zahvaljujući ovim hranjivim tvarima vaša će kosa postati jača i ljepša. Guava koja je bogata vitaminima i antioksidansima također je dobra za konzumaciju za povećanje izdržljivosti.

Kikiriki i zrna

Nedostatak željeza i folata može uzrokovati anemiju i gubitak kose. Stoga morate unositi dovoljan unos vitamina za kosu, kao i željeza i folata kako bi vaše tijelo bilo zdravo, a kosa jaka.

Ove hranjive tvari možete dobiti prirodno iz žitarica, kao što je cjelovita pšenica, laneno sjeme, Chia sjemenke, žitarice obogaćene željezom i orašasti plodovi, uključujući soju i grah.

Meso

Kada tijelu nedostaje proteina, kosa može postati sklonija gubitku i lomljivosti. Da biste dobili dovoljno proteina, možete jesti hranu bogatu proteinima, kao što su piletina, govedina ili riba. Da biste bili zdraviji, birajte nemasno meso.

Jaje

Jaja su bogata proteinima, mineralima i vitaminom B7 ili biotinom, koji igra važnu ulogu u poticanju rasta kose. Stoga ga možete redovito konzumirati kako biste zadovoljili potrebe za vitaminima i esencijalnim hranjivim tvarima za kosu.

Osim što jedete hranu koja je bogata vitaminima za kosu, nemojte zaboraviti uvijek dobro njegovati kosu izvana. To možete učiniti redovitim pranjem kose šamponom i balzamom koji odgovara vašem tipu kose.

Osim toga, izbjegavajte prečesto korištenje sušila za kosu ili pegla i boje za kosu, kako se kosa brzo ne bi oštetila.

Nakon što poznajete razne vrste prirodnih namirnica za kosu ili vitamine za kosu, nemojte ih trošiti kako biste svaki dan zadovoljili te prehrambene potrebe. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom o preporučenoj dnevnoj dozi ili unosu vitamina za kosu, kako bi se dobrobiti osjetile maksimalno.