pictopub.com

Ostati budni do kasno često se radi kada se posao gomila, uoči ispita ili prezauzet igranjem igrica i gledanjem filmova. Zapravo, možda sljedeći dan ipak morate učiti ili raditi. Pa, da biste ostali u formi nakon što ste ostali budni do kasno, postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti.

Odraslima se savjetuje da noću spavaju 8 sati kako bi tijelo moglo pravilno funkcionirati. Ova potreba za snom općenito varira za svakog pojedinca, ovisno o dobi, aktivnosti i zdravstvenim uvjetima.

Kada ostanete budni do kasno, sati spavanja će se drastično smanjiti, a pospanost će vas napadati ujutro. To može utjecati na funkcioniranje vašeg tijela, posebno mozga, što vam otežava koncentraciju i donošenje odluka.

Kako biste održali svoje tijelo u formi nakon kasnog boravka, možete se primijeniti na nekoliko načina, od konzumiranja kofeinskih pića do hladnog tuširanja.

Savjeti za održavanje tijela u formi nakon kasnog buđenja

Prema istraživanjima, tjelesni učinak ljudi koji ostaju budni cijelu noć gotovo je jednak onima koji su pijani od alkoholnih pića.

Međutim, ako ste prisiljeni ostati budni do kasno, postoje neki savjeti koje možete učiniti kako biste ujutro ostali u formi:

1. Konzumacija pića s kofeinom

Kako biste prevladali pospanost koja nastaje zbog kasnog ostajanja budna, možete konzumirati napitke s kofeinom, poput kave i čaja. Poznato je da se sadržaj kofeina bori protiv prirodnih tvari u tijelu koje izazivaju pospanost i čine tijelo spremnijim.

Međutim, izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeinskih napitaka i prilagodite je dnevnoj dozi koju tijelo može prihvatiti. Ograničenje unosa kofeina koje se smatra razumnim je oko 400 miligrama dnevno, što je ekvivalent 4 šalice skuhane kave.

Također izbjegavajte konzumiranje energetskih napitaka za ublažavanje pospanosti, jer je sadržaj kofeina u ovoj vrsti pića općenito prilično visok. Kada se konzumiraju u prekomjernoj količini, energetska pića mogu biti štetna za tijelo.

2. Uzmite si vremena za drijemanje

Uzmite si vremena za drijemanje tijekom pauze od 15-20 minuta. Ipak, pokušajte ne predugo drijemati jer će vam se nakon toga zavrtjeti u glavi.

Osim toga, primjereno trajanje drijemanja može pružiti različite zdravstvene dobrobiti. Izbjegavajte drijemanje nakon 15 sati, jer vam to može ometati noćni san.

3. Radite lagane vježbe

Dok ste u uredu, možete raditi lagane vježbe poput brzog hodanja, penjanja i spuštanja stepenicama, trčanja u mjestu ili malog istezanja koje može pokrenuti tijelo. Ove aktivnosti mogu poboljšati rad mozga i održati vas budnim.

Osim toga, možete raditi i aerobnu vježbu 30-40 minuta prije odlaska na posao kako biste nakon kasnog buđenja dobili više kondicije.

4. Prilagodite rasvjetu u spavaćoj sobi

Kada su umorni, neki ljudi radije gase svjetla kako bi se dobro odmorili. Ta tama zapravo signalizira tijelu da otpusti melatonin, hormon koji izaziva pospanost.

Međutim, ako želite ostati budni nakon kasne noći, pokušajte uvijek ostati u svijetloj prostoriji. Također se možete neko vrijeme sunčati kako biste ublažili pospanost.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Topli zrak može učiniti da spavate čvršće, pa postoji rizik od izazivanja pospanosti. Stoga vam kupanje ili umivanje lica hladnom vodom može pomoći u prevladavanju pospanosti koja se javlja nakon kasnog buđenja.

Hladne temperature mogu potaknuti živčanu aktivnost u tijelu, tako da se pospanost može smanjiti.

6. Iskoristite prednosti elektroničkih uređaja

Elektronički uređaji, uključujući prijenosna računala, tablete, mobitele ili televizore, emitiraju plavo svjetlo (plavo svjetlo) koji može odgoditi oslobađanje melatonina ili hormona koji uzrokuje san. Stoga se igrajte sa svojim elektroničkim uređajima kako biste tijelo održali budnim nakon kasnog boravka.

Kada vaše svakodnevne aktivnosti završe, odmah iskoristite to vrijeme za spavanje. Ako je sljedeći dan slobodan, možete isključiti alarm i vratiti se na spavanje dok se ne probudite prirodnim putem. Ovo može vratiti vaše tijelo u stanje kao i prije.

Međutim, savjetujemo vam da ne ostajete budni prekasno jer to može poremetiti cirkadijalni ritam ili prirodni ciklus spavanja i buđenja. To može utjecati na način na koji razmišljate i ponašate se tijekom dana.

Osim toga, često ostajanje do kasno ili nedovoljno spavanje također može uzrokovati oslabljen imunološki sustav, pojavu znakova preranog starenja na koži, prekomjernu tjelesnu težinu, depresiju, probleme s plodnošću, sklonost dijabetesu, srčanim bolestima, povišenim krvnim tlakom. pritisak i moždani udar.

Navika ostajanja do kasno nije dobra za zdravlje. Međutim, ako je kasno buđenje uzrokovano nesanicom ili nesanicom te je ometalo svakodnevne aktivnosti, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika kako biste mogli poduzeti mjere za njegovo prevladavanje.