Prednosti trčanja maratona i važne stvari za pripremu
Čini se da u urbanim sredinama trče maratoni trend. Ova aktivnost, koja je često mjesto održavanja zdravstvenih kampanja, zahtijeva pažljivu pripremu, od fizičke do psihičke pripreme. To je zato što je udaljenost za trčanje maratona velika i potrebno je dosta vremena.
Maratonsko trčanje je jedan od atletskih sportova koji je prvi put održan na Olimpijskim igrama u Grčkoj 1896. godine. Iako je to bilo davno, maraton postoji i danas. I nedavno se maratoni često održavaju u raznim društvenim događanjima i fitness kampanjama.
Razumijevanje prednosti trčanja maratona
I maraton i lagano trčanje imaju ogromne prednosti u gubitku težine. Studija je čak otkrila da je trčanje najučinkovitija vježba za sagorijevanje kalorija u tijelu.
Samo trčanje na udaljenosti od 1,5 kilometara (km) može sagorjeti 100 kalorija. Pogotovo ako je udaljenost koju trčite 5 km, 10 km, 21 km (polumaraton) ili 42 km (cijeli maraton). Sagorjelo se naravno jako puno kalorija.
Osim gubitka kilograma, druge prednosti trčanja maratona su zdravlje srca, povećanje izdržljivosti, stjecanje iskustva iz istraživanja novih mjesta i širenje društvenih odnosa sudjelovanjem na događajima na kojima dolazi mnogo ljudi koje ne poznajete.
Važne stvari za pripremu prije trčanja maratona
Čak i ako je samo trčanje, nemojte podcijeniti ovaj sport. Da biste završili maraton, potrebna vam je temeljita priprema, uključujući:
1. Posavjetujte se s liječnikom
Prvo i najvažnije što treba učiniti prije početka treninga za maraton je podvrgnuti se temeljitom tjelesnom pregledu u bolnici.
Poanta je osigurati da vaše tijelo može izdržati stres trčanja maratona. Ovo je važno, osobito ako ste u anamnezi imali srčane bolesti ili visok krvni tlak, ili ako prije niste redovito vježbali.
2. Vježbajte rutinu
S obzirom da je trčanje maratona sport koji zahtijeva jaku tjelesnu izdržljivost, redovita tjelovježba vrlo je važna za pripremu vaše fizičke kondicije.
Možete se pridružiti programu treninga s instruktorom maratona ili se pridružiti zajednici maratonaca kako biste dobili siguran i ispravan smjer u trčanju maratona.
3. Prava sportska oprema
Koristite obuću i odjeću koja je posebno dizajnirana za trčanje. To će vas spriječiti da se ozlijedite dok trčite maraton.
Kako biste izbjegli ozljede, također ne biste trebali nositi nove cipele kada trčite maraton. Koristite cipele koje ste često koristili tijekom treninga trčanja, jer su vam stopala navikla na oblik te cipele.
4. Jedite zdravu hranu
Prije trčanja maratona važno je jesti zdravu i hranjivu hranu, posebno hranu bogatu ugljikohidratima, kao što su riža, kruh i tjestenina. To je zato što su ugljikohidrati vrlo korisni u pohranjivanju tjelesne energije.
Također se savjetuje jesti povrće, voće, cjelovite žitarice te hranu bogatu proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Pobrinite se da unosite dovoljno kalorija svaki dan, a također zadovoljite svoje potrebe za tekućinom pijući puno vode.
Postoje mnoge prednosti trčanja maratona koje možete dobiti. Međutim, slijedite gore navedene korake za pripremu maratona kako biste izbjegli ozljede dok ga radite.
Kada trčite maraton, pokušajte održavati svoje tijelo dobro hidratiziranim, regulirajte svoj obrazac disanja i dajte prednost sigurnosti, osobito kada trčite na javnim cestama.
