pictopub.com

Hrkanje je uobičajeno stanje za neke ljude. Umor općenito uzrokuje da osoba hrče tijekom spavanja. No, ova tegoba može biti i znak bolesti, pogotovo ako je hrkanje glasno i traje već duže vrijeme.

Hrkanje ili hrkanje je stanje kada osoba ispušta zvukove iz nosa i usta dok spava. Ako se ne liječi, navika hrkanja može uzrokovati da osoba ostane bez kisika.

Zbog toga će se osjećati manje energično i ne svježe kada se probudi, iako je vrijeme za spavanje idealno.

Ovo je ono što se događa kada hrčete

Prilikom disanja, zrak će ući kroz nos ili usta kako bi tekao u pluća kako bi se mogao uzeti kisik. Kada se dišni putovi, kao što su nos, usta i grlo, suze ili deformiraju, protok zraka je blokiran i uzrokuje visoki tlak.

Taj pritisak može uzrokovati zvučne vibracije i proizvoditi zvuk, što rezultira hrkanjem ili hrkanjem. Jedinstveno, gotovo većina odraslih osoba hrče ili redovito doživljava hrkanje.

Postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati da osoba hrče dok spava, kao što su pretilost, navike pijenja i pušenja, određeni položaji spavanja ili abnormalnosti u nosu i grlu. Ponekad se hrkanje u snu može pojaviti i zbog povećanih krajnika. To se često događa kod djece.

Neki uzrokuju da netko često hrče

Možda cijelo ovo vrijeme niste znali da hrkanje može biti znak ozbiljne bolesti, poput apneje u snu ili apneje u snu apneja za vrijeme spavanja.

Ovo stanje je poremećaj spavanja koji uzrokuje da bolesnik prestane disati na nekoliko trenutaka dok spava, čime se smanjuje razina kisika u krvi.

Apneja u snu može uzrokovati simptome u obliku lošeg sna, osjećaja manje energije nakon buđenja, slabosti i poteškoća s koncentracijom. U teškim slučajevima, apneja za vrijeme spavanja može čak uzrokovati iznenadnu smrt.

Osim apneje za vrijeme spavanja, teško ili trajno hrkanje može biti uzrokovano i nekoliko kroničnih bolesti ili drugih zdravstvenih stanja, kao što su:

• moždani udar
• Dijabetes
• Visoki krvni tlak
• Poremećaji nosa, kao što su devijacija nosnog septuma, alergijski rinitis i infekcije
• Pretilost
• Srčana bolest
• Navika konzumiranja alkoholnih pića
• Deformacija grla

Uz neke od gore navedenih stvari, hrkanje mogu uzrokovati i drugi čimbenici, kao što su položaj spavanja, umor, nuspojave tableta za spavanje i abnormalnosti u štitnjači.

Kako prekinuti naviku i spriječiti hrkanje

Hrkanje koje se javlja povremeno, posebno kada se osjećate umorno, općenito nije opasna stvar. Međutim, ova pritužba može postati problem kada je hrkanje jako glasno, dugo traje ili uzrokuje druge tegobe, poput vrtoglavice i nesanice.

Kako biste spriječili i prevladali naviku hrkanja, možete isprobati sljedeće savjete:

1. Promijenite položaj spavanja

Određeni položaji za spavanje mogu uzrokovati hrkanje. Istraživanja pokazuju da spavanje na leđima s podignutom glavom može olakšati hrkanje.

To se može dogoditi jer spavanje na leđima može učiniti da dno jezika i krov usta prekriju zid grla, uzrokujući zvučne vibracije tijekom spavanja. Kako biste to predvidjeli, pokušajte spavati na boku.

2. Dovoljno spavajte

Nedostatak sna ili loš raspored spavanja može uzrokovati da hrčete zbog iscrpljenosti. Stoga pokušajte dobiti dovoljno vremena za odmor spavajući svaki dan 7-9 sati.

3. Izbjegavajte alkoholna pića i tablete za spavanje

Poznato je da navika konzumiranja alkoholnih pića uzrokuje da osoba češće hrče ili pogoršava tegobe. Osim toga, nuspojave tableta za spavanje također mogu izazvati hrkanje.

Tablete za spavanje ili alkoholna pića mogu ubrzati zaspati, ali također mogu opustiti mišiće vrata. Kao rezultat toga, lako ćete hrkati ili hrkati tijekom spavanja.

4. Pijte puno vode

Kada je tijelo dehidrirano ili dehidrirano, sluz u nosu i grlu postaje ljepljivija i teže se izbaci. To također može biti uzrok hrkanja.

Stoga, kako biste spriječili hrkanje, svaki dan morate piti dovoljno vode. Odraslima se savjetuje piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe za tekućinom.

5. Isperite nos slanom vodom

Hrkanje se može pojaviti i zbog otekline u nosu, na primjer zbog iritacije, alergije ili infekcije. Da biste to popravili, možete oprati nos otopinom slane vode. Trik je u prskanju slane vode u nos pomoću alata koji se zove netipot.

Ovaj korak također je dobro učiniti za sprječavanje i liječenje sinusitisa prirodno kod kuće. Osim toga, topli tuš prije spavanja može spriječiti hrkanje.

6. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Gubitak težine može biti način rješavanja hrkanja, posebno kod pritužbi na hrkanje koje se javljaju zbog pretilosti. Međutim, pritužbe na hrkanje mogu se pojaviti i kod mršavih osoba.

Stoga održavajte svoju težinu jedući hranjivu hranu i redovito vježbajući.

7. Prestanite pušiti i klonite se dima cigareta

Pušenje i navika udisanja pasivnog dima (pasivno pušenje) mogu uzrokovati probleme u nosu, grlu i plućima i češće hrkanje. Stoga, kako biste spriječili i prevladali tegobe hrkanja, pokušajte prestati pušiti.

8. Održavajte spavaću sobu čistom

Alergije ili iritacija nosa i grla mogu biti uzrok vašeg čestog hrkanja tijekom spavanja, osobito ako ste u anamnezi imali alergije.

Kako biste to spriječili, pokušajte spavaću sobu uvijek održavati čistom. Perite i mijenjajte deke, jastučnice, jastučnice i posteljinu tjedno, kako biste izbjegli grinje ili buhe. Osim toga, očistite i razni namještaj u sobi.

Naviku hrkanja općenito se može prevladati primjenom nekih od gore navedenih načina. Međutim, ako je uzrokovano određenim zdravstvenim stanjima, probleme sa spavanjem možda će trebati liječiti liječnik lijekovima, CPAP terapijom ili operacijom.

Ako ste isprobali neke od gore navedenih savjeta za sprječavanje hrkanja, ali i dalje imate pritužbe na hrkanje, pa čak i uznemiravate ljude oko sebe, trebali biste se posavjetovati s liječnikom za odgovarajući pregled i liječenje.