pictopub.com

Tijekom trudnoće, majke se potiču da često jedu voće. Razlog tome nije ništa drugo nego zato što voće može osigurati hranjive tvari potrebne za zdravlje trudnica i fetusa. Želite li znati koje su prednosti jedenja voća za trudnice? Doznajmo ovdje!

Prednosti voća za trudnice proizlaze iz njegovog raznolikog nutritivnog sadržaja. Gotovo svo voće dobar je izvor ugljikohidrata, vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa. Ove hranjive tvari ne samo da mogu podržati rast i razvoj fetusa, već i podržati zdravlje majke tijekom trudnoće, znaš.

Popis prednosti jedenja voća za trudnice

Trudnicama se preporuča jesti 2-4 porcije svaki dan. Izbor voća koje se može jesti također može varirati, sve dok je voće svježe, a ne prerađeno voće koje sadrži puno šećera.

Evo nekih od prednosti jedenja voća za trudnice:

1. Jača imunološki sustav

Voće, osobito naranče, jagode i guava, sadrže puno vitamina A, C, E i antioksidansa koji igraju važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. Ovo svojstvo jako je potrebno trudnicama, jer je tijekom trudnoće tijelo osjetljivo na infekcije i lako se razbolijeva.

2. Glatka probava

Neke su trudnice sklone zatvoru. Jedan od uzroka je povećanje hormona progesterona u trudnica zbog čega crijeva postaju manje aktivna. Kako bi to prevladale, trudnicama se preporučuje jesti voće koje je bogato vlaknima, poput krušaka, jagoda i jabuka.

Sadržaj vlakana u ovim plodovima vrlo je važan kako bi crijeva lakše prerađivali i pomicali izmet duž crijeva dok ne izađu iz anusa. Na taj način trudnice mogu izbjeći probavne smetnje.

3. Smanjite jutarnja mučnina

Tijekom trudnoće promjene u hormonskim skokovima mogu uzrokovati mučninu i povraćanje kod trudnica ili jutarnja mučnina. Kako bi se smanjile te tegobe, vjeruje se da sisanje kriške limuna ili pijenje limunovog soka pomiješanog s vodom može ublažiti bol jutarnja mučnina.

Osim toga, voće bljutavog okusa ili bez oštrog mirisa može biti nutricionistički i energetski pojačivač za trudnice koje imaju poteškoća s prehranom redovitom hranom. To je zato što je manje vjerojatno da će voće izazvati mučninu.

4. Adekvatan prehrambeni unos

Tijekom trudnoće, potreba za hranjivim tvarima, uključujući vitamine i minerale, kod trudnica se povećava kako bi se podržao proces rasta i razvoja fetusa. Stoga se mora povećati i unos ovih hranjivih tvari. Osim prenatalnim vitaminima, trudnice tu potrebu trebaju zadovoljiti i raznolikom zdravom hranom, uključujući voće i povrće.

5. Kontrolira debljanje

Normalno je dobiti na težini tijekom trudnoće. Međutim, višak kilograma može negativno utjecati na zdravlje trudnica i fetusa. To se može dogoditi ako trudnice ne kontroliraju porciju i vrstu hrane koju konzumiraju, osobito u trudnoći žudnje.

Kako težina trudnica ne bi previsoko skočila, trudnicama se preporuča kontrolirati apetit i unos hrane. Jedan od načina je redovito jesti voće kao međuobrok. Jedenje voća može vam duže pružiti osjećaj sitosti, pa trudnice nisu u iskušenju jesti snack nezdrava hrana.

6. Hidrira tijelo

Kod mučnine i povraćanja trudnice izlučuju puno tjelesne tekućine. Ako se ne uravnoteži pijenjem puno vode, trudnice mogu dehidrirati. Međutim, neke trudnice ne mogu piti puno vode jer osjećaju mučninu.

Kako bi to prevladale, trudnice mogu dobiti tekućinu koja dolazi iz voća s visokim udjelom vode, kao što su lubenica, jagode i naranče. Na taj način trudnice mogu dobiti dodatnu tekućinu, pogotovo ako trudnice i dalje često imaju problema jutarnja mučnina.

7. Smanjite rizik od preeklampsije

Preeklampsija je zdravstveni poremećaj koji može ugroziti trudnice. Ovo stanje karakterizira visoki krvni tlak i prisutnost proteina u mokraći. Preeklampsiju ne treba shvaćati olako, jer može ugroziti trudnoću i zdravlje trudnice.

Dobra vijest je da voće može zaštititi trudnice od ovog stanja. Studija je otkrila da konzumacija voća i povrća bogatog vitaminima C i E može smanjiti rizik od razvoja preeklampsije zahvaljujući njihovom antioksidativnom učinku. Osim toga, voće je bogato i kalijem koji je koristan za stabilizaciju krvnog tlaka.

Iz gornjeg opisa vidi se da ima mnogo dobrobiti voća za trudnice. Stoga je vrlo žalosno ako trudnice propuste ovu pogodnost i umjesto toga se napune hranom s malo hranjivih tvari.

Ipak, ne zaboravite jesti voće prema preporučenoj porciji, da. Budući da sadrže šećer, prekomjerna konzumacija voća zapravo može povećati rizik da trudnice dobiju gestacijski dijabetes. Osim toga, ne zaboravite oprati voće koje želite jesti dok ne bude potpuno čisto.

Uz voće i drugu zdravu hranu, trudnicama se preporučuje i redovite kontrole kod ginekologa. Trudnice također mogu dodatno pitati svog liječnika o konzumaciji voća tijekom trudnoće, osobito ako imaju određena zdravstvena stanja.