pictopub.com

Ovježbanje svjetlo u ureduMožete učiniti kako biste spriječili predugo sjedenje kroničnih bolesti, kao što su dijabetes, pretilost, rak i prerana smrt. Pokret je jednostavan i ne traje dugo.

Posao koji se gomila često vas tjera da predugo sjedite. Zapravo, dugo sjedenje može usporiti vaš metabolizam, što utječe na sposobnost vašeg tijela da regulira šećer u krvi i krvni tlak, kao i na razgradnju tjelesne masti.

Stoga odvojite barem 1-2 minute za laganu tjelovježbu u uredu kako biste spriječili razne zdravstvene probleme, poput bolova u vratu i ramenima, stresa, bolova u leđima i sindrom karpalnog tunela .

Bneke lagane vježbe u uredu

Postoji nekoliko vrsta laganih vježbi u uredu koje možete raditi fokusirajući pokret na vrat, leđa, ramena, bokove i stražnjicu. Zaustavite aktivnost za računalom svakih 45-55 minuta i radite svaki pokret najmanje 15 sekundi.

Slijede neki lagani pokreti vježbanja u uredu:

1. Istezanje tricepsa

Podignite ruke iznad glave i savijte ih dok vam ruke ne dosegnu suprotnu stranu. Zatim upotrijebite drugu ruku i povucite lakat prema glavi. Zadržite ovaj pokret 10-30 sekundi. Ponovite za drugu stranu.

2. Istegnite se tijelo zavrh

Skupite ruke iznad glave s dlanovima prema gore. Gurnite ruke gore i istegnite se. Zadržite ovaj pokret 10-30 sekundi.

3. Istezanje ramena

Skupite ruke i postavite ih iza tijela, a zatim ih povucite unatrag dok napuhujete prsa naprijed i podižete bradu. Zadržite ovaj pokret 10-30 sekundi.

4. Squat sa stolicom

Iz sjedećeg položaja podignite kukove prema gore kako biste lebdjeli iznad stolice. Pazite da su vam ruke ispružene kako biste održali ravnotežu. Zadržite ovaj pokret 2-3 sekunde, a zatim ustanite uspravno. Ponovite do 16 puta.

5. Dips

Provjerite je li stolica stabilna ili se ne pomiče. Postavite ruke na prednji rub stolice iu ravnini s bokovima. Pomaknite kukove prema prednjem dijelu stolice i savijte laktove.

Spustite tijelo dok vam laktovi ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Gurnite tijelo prema gore i ponovite pokret 16 puta.

6. Istezanje kukoval i koljeno

Zagrlite jedno koljeno i povucite ga prema prsima. Zadržite ovaj pokret 10-30 sekundi, izmjenjujući oba koljena.

7. Istezanje bedro zvonabrate

U sjedećem položaju jednu nogu ispružite prema van. Objema rukama dohvatite nožne prste i zadržite ovaj pokret 10-30 sekundi. Učinite to naizmjenično na obje noge.

Pazite da se ovaj pokret izvodi naizmjenično između jedne noge s drugom. Ako se radi na obje noge u isto vrijeme, može uzrokovati probleme s leđima.

8. Istezanje vrata

Počnite s glavom prema dolje, zatim napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i ponovite u suprotnom smjeru. Radite ovaj pokret 10 sekundi i ponovite 3 puta u svakom smjeru.

9. Istezanje prsa

Stanite s rukama iza leđa. Ispravite ruke i polako podižite ruke dok ne osjetite istezanje u prsima. Zadržite ovaj pokret 10-30 sekundi. Međutim, izbjegavajte ovaj pokret ako imate problema s ramenima.

10. Izgradnja mišića bicepsa

Za ovaj pokret jednostavno koristite bocu vode koja vam je uvijek na stolu. Držite bočicu s vodom u desnoj ruci, a zatim savijte ruku prema ramenu. Pazite da trbušnjaci i leđa budu ravni. Ponovite 16 puta. Također napravite ovaj pokret lijevom rukom.

Osim nekih od gore navedenih laganih pokreta, možete se naviknuti i na sljedeće stvari dok ste u uredu:

• Biciklom do ureda ako je udaljenost između ureda i kuće dovoljno blizu
• Za promjenu katova koristite stepenice umjesto dizala ili pokretnih stepenica
• Prošećite u pauzama, na primjer za vrijeme ručka
• Parkirajte vozilo malo dalje od ureda kako biste mogli hodati
• Ustanite kada primite poziv
• Idite izravno do radnog stola suradnika i razgovarajte o problemima na poslu, a ne samo slanju poruka

Ako je moguće, ponesite jednostavnu opremu za vježbanje koja vam može pomoći u laganim vježbama na poslu, kao što je lopta za teretanu koja se može koristiti umjesto stolice ili male bučice za rad mišića ruku.

Iskoristite pauze za razne lagane vježbe u uredu kako biste spriječili bolove u leđima. Također pazite da tijekom rada uvijek pravilno sjedite kako biste izbjegli razne zdravstvene probleme.

Ako imate pritužbe na bolove u leđima zbog predugog sjedenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom o problemu. Također možete razgovarati sa sportskim stručnjakom kako biste odredili vrstu vježbe koja je prikladna za obavljanje u uredu i prema vašim uvjetima i potrebama.