pictopub.com

Povećanje apetita može se postići na različite načine, uključujući prilagođavanje jelovnika i načina prehrane. Osim toga, postoje razni zdravi savjeti koje možete učiniti za probudite apetit. Pogledajmo recenziju u sljedećem članku.

Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na naš apetit, uključujući fizička stanja i psihičke čimbenike. Na primjer, kada smo bolesni ili pod stresom, obično nemamo apetita za jelo. Osim toga, nuspojave lijekova ili određeni nutritivni nedostaci također pridonose visokom ili niskom apetitu.

Kako povećati apetit

Ne dopustite da vam apetit nestane danima, jer to može uzrokovati pothranjenost tijela i zdravstvene probleme. Evo nekoliko načina na koje možete povećati apetit:

1. Uvijek pripremite svoju omiljenu hranu

Ovo je najlakši način da povećate apetit. Osigurajte zalihu svoje omiljene hrane na mjestu koje vam je lako dostupno i vidljivo kako biste bili u iskušenju da je pojedete.

Kada nema hrane kod kuće, svoju omiljenu hranu možete naručiti putem dostavne službe. Još jedan trik, pokušajte pogledati fotografije ili videozapise hrane i kuhanja na raznim društvenim mrežama. Ova metoda može potaknuti i vaš apetit.

2. Jedite češće malim porcijama

Hrana s velikim porcijama čini osobu neukusnom, posebno ljudima koji nemaju apetit. Da biste to zaobišli, pokušajte podijeliti svoja 3 velika obroka u 6-7 malih obroka dnevno. To uključuje dio riže i priloga. Također se savjetuje da ne preskačete doručak.

Kada ste lijeni jesti, morate jesti visoko hranjivu hranu. Dakle, birajte unose koji su visokokalorični i bogati hranjivim tvarima, kao što su grah, krumpir, riža, tjestenina, meso, riba, tofu, avokado, mlijeko i jogurt.

3. Jedite s članovima obitelji ili bliskim prijateljima

Prema rezultatima istraživanja, umjesto da jede sama, jedenje s obitelji ili bliskim prijateljima bit će ugodnije i pomoći osobi da dobije apetit. Kada ne mogu pratiti vas, pokušajte jesti dok gledate TV.

4. Pripremite zanimljivu hranu

Kako biste probudili apetit, pokušajte da hrana izgleda privlačnije. Šarena hrana može izazvati želju da jedete, čak i ako ne osjećate glad.

Ukrasite rajčicom, brokulom ili drugim povrćem jarkih boja kako bi hrana izgledala privlačno. No, svakako jedite i dekorativnu hranu!

5. Stvorite novu atmosferu prilikom jela

Osim što možete pripremiti zanimljivu hranu, svoj blagovaonski stol možete postaviti i kao medij večera uz svijeće, paljenjem svijeće za blagovaonskim stolom. Zatim ga usavršite puštajući svoju omiljenu glazbu.

Opuštena atmosfera i udoban To će učiniti jelo ugodnijim i učiniti vas ukusnijim. Bit će zabavnije ako ovaj obrok ide u pratnji najbliže osobe ili vašeg partnera.

6. Izbjegavajte piti puno vode prije ili tijekom jela

Pijenje vode prije jela ili između obroka može učiniti vaš želudac punim, pa će vam se smanjiti apetit. Stoga se preporuča ograničiti potrošnju vode barem 30 minuta prije jela.

7. Redovito vježbajte

Imajte na umu da vježba može povećati apetit. To je zato što tjelesna aktivnost poput vježbanja može sagorjeti kalorije i iscrpiti energiju, pa će tijelo osjećati glad i trebati jesti.

Vježbanje također pomaže tijelu u oslobađanju kemikalija u mozgu koje mogu pomoći poboljšati raspoloženje i potaknuti apetit. Pokušajte lagano hodati ili neku drugu laganu vježbu, kao što je joga, 30-60 minuta prije jela.

8. Uzmite vitaminski dodatak za povećanje apetita

Nedostatak određenih vrsta hranjivih tvari, poput vitamina i minerala, može smanjiti apetit. Stoga možete uzimati nekoliko vrsta dodataka za povećanje apetita, kao što su: cinkov, multivitamini, riblje ulje i ehinaceja.

Ako vam se apetit nije normalizirao iako ste radili gore navedene metode, obratite se nutricionistu. Liječnik će otkriti uzrok i propisati odgovarajuće liječenje.