Ne samo izazovno, spoznajte prednosti penjanja po stijenama za zdravlje
Ne treba sumnjati u dobrobiti penjanja po stijenama za zdravlje tijela. Ne samo da je dobar za fizičko zdravlje, ovaj sport za koji se zna da je izazovan i izaziva adrenalin dobar je i za mentalno zdravlje. Međutim, budite oprezni kada to radite.
Penjanje se uglavnom obavlja na otvorenom prostoru ispunjenom visokim liticama. Međutim, ovim sportom možete se baviti i u prostoriji koja ima zid od umjetne litice (penjanje po zidu u zatvorenom prostoru).
Penjanje je poznato kao aktivnost koja može sagorjeti puno kalorija. U stvari, vjeruje se da ovaj sport sagorijeva dvostruko više kalorija od penjanja na planinu.
Prednosti duljine litice
Kada se penjate po stijenama, rade se mnogi mišići, mišići gornjeg i donjeg dijela tijela, uključujući leđa, trbuh, ramena, ruke i noge. Zapravo, prsti su istrenirani kada se penjete po liticama.
Ako se radi redovito, penjanje po stijenama može povećati fleksibilnost i agilnost tijela i ojačati mišiće tijela. Osim toga, penjanje po stijenama ima i razne druge prednosti, a to su:
- Poboljšajte koncentraciju i fokus
- Izgradite samopouzdanje
- Suočavanje sa stresom ili kao terapija depresije
- Smršaviti
- Smanjenje rizika od određenih bolesti, poput bolesti srca
- Poboljšajte kvalitetu sna
Što trebate potražiti prije nego što počnete penjati se
Ako se bojite visine, penjanje po stijenama nije aktivnost koju treba izbjegavati. Da biste se riješili tog straha, provjerite jeste li razumjeli kako se sigurno popeti na stijenu. Intenzitet česte prakse povećat će vaše samopouzdanje i učiniti vas odvažnijima.
Penjanje je siguran i rizičan sport, pogotovo ako se radi na pravoj stijeni. Mogućnost ozljeda će doista biti manja ako se penjanje po stijenama obavlja u zatvorenom prostoru, jer su sigurnosni standardi adekvatniji i tu su čuvari koji vas uvijek promatraju sa sigurnosnim užadima.
Međutim, bilo bi bolje da ste prvo dobro savladali tehnike penjanja po stijenama kako biste izbjegli neželjene opasnosti, uključujući kako pravilno postaviti ruke i noge. Možete početi učiti i produbljivati tehniku u objektu penjanje u zatvorenom.
Osim toga, postoji nekoliko savjeta na koje možete obratiti pažnju kada idete na penjanje, a to su:
- Nosite udobnu i ne usku odjeću.
- Opremite se sigurnosnom opremom, kao npr upregnuti ili posebne cipele.
- Zagrijte se prije početka penjanja.
- Usredotočite se i održavajte koncentraciju tijekom penjanja.
- Odmorite se kada se počnete osjećati umorno ili trebate vremena za odmor.
- Nemojte se gurati ako niste jaki ili imate poteškoća s nastavkom uspona.
- Pobrinite se da naučite sigurnosni sustav u penjanju po stijenama kako bi aktivnost koju radite i dalje bila zabavna.
Nakon što saznate prednosti koje se mogu dobiti od penjanja po stijenama, možda ćete razmisliti o isprobavanju ovog sporta. Ipak, imajte na umu da penjanje po stijenama nije sport kojim se može baviti svatko.
Ako imate dijabetes, visok krvni tlak i visoku razinu kolesterola, prije nego se bavite penjanjem po stijenama, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Slično, ako imate poremećaje koljena ili artritis.
Prepoznajući stanje vašeg tijela, možete dobiti prednosti penjanja po stijenama za zdravlje bez izazivanja štetnih rizika. Stoga se ne ustručavajte konzultirati s liječnikom kako biste utvrdili dozvoljava li vam vaše tjelesno stanje penjanje.
