Važno je ovaj unos konzumirati nakon poroda, znate!
Održavanje nutritivnog unosa nije važno samo tijekom trudnoće, već i nakon poroda. Majke moraju konzumirati hranu i piće bogatu hranjivim tvarima kako bi održale tjelesnu kondiciju tijekom oporavka.
Nakon poroda, majčin će život zasigurno biti naporniji. Osim što morate brinuti o bebi, umor može biti uzrokovan i: Dječji blues ili nedostatak željeza. Stoga vam je potreban unos bogat hranjivim tvarima koji može održavati vaše tijelo u formi.
Raznolikost potrebnih unosa nakon poroda
Evo nekoliko unosa koji vas mogu učiniti spremnijim i energičnijim nakon poroda:
1. Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo. Međutim, jedite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna, žitarice od cjelovitog zrna, povrće, voće i orašasti plodovi.
2. Mbit će protein
Hrana koja sadrži proteine može vas učiniti energičnima i dulje sitim. Osim toga, proteini su također potrebni za oporavak i izdržljivost. Primjeri proteinske hrane koju možete odabrati uključuju jaja, plodove mora, nemasno meso, sir, mlijeko i jogurt.
3. Hrana bogata željezom
Tijelo treba željezo za proizvodnju hemoglobina, molekule u crvenim krvnim stanicama koja veže i prenosi kisik po cijelom tijelu. sadaAko tijelu nedostaje željeza, proizvodnja hemoglobina se može smanjiti i bit ćete skloni anemiji.
Stoga konzumirajte hranu bogatu ovim mineralom. Neki primjeri namirnica koje sadrže puno željeza su crveno meso, riba, perad, goveđa jetra i pileća jetra.
4. Voda
Ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo može oslabiti. Stoga, zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom pijući 2 litre vode dnevno, odnosno oko 8 čaša. Po potrebi ponesite bocu s pitkom vodom kamo god idete, da ne zaboravite piti.
Ograničite konzumaciju pića s kofeinom. Ovaj napitak doista može trenutno povećati energiju, ali kada učinak nestane, osjećat ćete se umornije. Uostalom, kofein može utjecati na majčino mlijeko i učiniti vašu bebu nervoznijom i imati problema sa spavanjem.
Bez obzira koliko ste zauzeti brigom o svom mališanu, ipak morate paziti na unos prehrane kako bi vaše tijelo ostalo zdravo. Započnite dan jedući hranu koja sadrži proteine i složene ugljikohidrate za doručak, kao što su kruh od cjelovitog zrna pšenice, tvrdo kuhana jaja i mlijeko.
Ako se nakon poroda često osjećate slabo, lako se razbolite ili imate određene zdravstvene tegobe, obratite se liječniku kako biste dobili pravi tretman.
