pictopub.com

Mogu li dijabetičari jesti šećer? Ako da, koliko šećera za dijabetičare? To je važno znati jer dijabetičari moraju kontrolirati razinu šećera kako bi izbjegli komplikacije.

Šećer je jedan od glavnih izvora energije u tijelu. Konzumiranje šećera u dovoljnim količinama zasigurno može pružiti različite dobrobiti za tijelo. Ali za dijabetičare, prekomjerna konzumacija šećera može zasigurno povećati razinu šećera u krvi što može biti opasno.

Preporuke za maksimalni unos šećera za dijabetičare

Prema preporuci Ministarstva Republike Indonezije, unos šećera u normalnim uvjetima je maksimalno 50 grama ili ekvivalent od 4 žlice dnevno.

Dijabetičarima se preporučuje ne više od 50 grama šećera dnevno. Ovi šećeri uključuju bijeli šećer, palmin šećer i šećer u drugim oblicima. Imajte na umu, ugljikohidrati su također izvor šećera, a dijabetičarima se preporučuje konzumiranje ugljikohidrata za 45-65% ukupnog unosa kalorija.

Iako je ograničena, upotreba šećera ili glukoze u začinima i dalje je dopuštena sve dok nije pretjerana. To je zato da osobe s dijabetesom i dalje mogu jesti sa svojim obiteljima.

Ipak, dijabetičarima se savjetuje da ograniče konzumaciju hrane ili bezalkoholnih pića, slatkiša, kolačići, bezalkoholna pića, pakirani voćni sokovi, konzervirani voćni sirup, koji imaju prilično visok sadržaj šećera. Umjesto toga, preporučljivo je jesti prirodnu hranu, poput povrća i voća.

Kako smanjiti unos šećera

Za one od vas s dijabetesom, evo nekoliko načina za smanjenje unosa šećera koji se mogu učiniti svaki dan:

• Izbjegavajte konzumiranje prerađene hrane koja obično sadrži šećer, sol i masnoće koje su dosta bogate njima. Na primjer, kolači, keksi i razne grickalice.
• Izbjegavajte konzumaciju hrane i pića koja sadrže dodani šećer, kao što su bezalkoholna pića, slatkiši, konzervirano voće, voćni sokovi s dodanim zaslađivačima.
• Smanjite dodavanje prekomjernih količina šećera u jelima koja kuhate.
• Uvijek pročitajte nutritivnu vrijednost pakirane hrane ili pića koje ćete konzumirati. To je vrlo važno kako biste mogli izmjeriti unos kalorija i šećera koji će se potrošiti. Što je više moguće birajte hranu ili pića koja sadrže nisku razinu šećera.
• Jedite zdravu hranu, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i mlijeka s malo masti. Također se preporuča jesti ribu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, tune i srdele.

Dijabetičarima se također savjetuje redovita tjelovježba. Vrste sportova koje se mogu baviti uključuju: trčanje, ležerno šećući, i biciklizam. Osim toga, ne zaboravite na redovite kontrole kod liječnika, kako bi razina šećera bila pod kontrolom.

Dijabetičari moraju biti pažljiviji u odabiru hrane i pića koje konzumiraju. Birajte hranu s uravnoteženim nutritivnim sadržajem i šećerom u umjerenim količinama. Također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom za savjet o odgovarajućoj prehrani za vaše stanje.