pictopub.com

Želite zdravo tijelo, ali smatrate da je vježba mučna? Čekaj malo, još se nisi okušao u jogi smijanja. Ovaj sport nije samo zabavan i sretno srce, ali i donosi puno zdravstvene dobrobiti.

Kao što samo ime govori, joga smijeha je vrsta joge koja uključuje regulaciju disanja i obrazaca smijanja. Smijeh ima svoju psihološku vrijednost jer brine o vašem mentalnom zdravlju. Kada se izbalansira s vježbama disanja koje se provode u aktivnostima joge, dobit će se niz prednosti.

Prednosti joge smijeha

Kombinacija vježbi smijeha i disanja koje se izvode tijekom joge smijeha povećat će zasićenost i protok kisika u mozgu i cijelom tijelu. To će donijeti mnoge zdravstvene prednosti, uključujući:

1. Prevladavanje poremećaja spavanja

Ako imate problema sa spavanjem ili patite od nesanice, mislim da biste se trebali pridružiti jogi smijeha. u redu. Razlog je to što postoje studije koje pokazuju da yoga smijeha može poboljšati kvalitetu sna i prevladati poremećaje spavanja, poput nesanice.

2. Prevladavanje depresije

Osim prevladavanja poremećaja spavanja, istraživanja su otkrila i da joga smijeha može pobijediti depresiju. Ova korist povezana je s oslobađanjem endorfina kada se smijete, što može učiniti da se osjećate sretnije.

3. Pomozite u ublažavanju demencije

Iako je još treba dalje istraživati, vjeruje se da yoga smijeha može donijeti dobrobit osobama s demencijom. To je povezano s učinkovitošću smijeha u poboljšanju raspoloženja osoba s demencijom.

4. Poboljšati kvalitetu života pacijenata Multipla skleroza

Vježba smijeha također je jedna od preporučenih vježbi za osobe s poremećajima živčanog sustava, kao npr Multipla skleroza. Ova praksa je slična jogi smijeha jer također uključuje vježbe disanja i opuštanja.

Vježbe smijeha mogu ublažiti napetost i često su povezane s pojačanim radom imunološkog i kardiovaskularnog sustava u kombinaciji s vježbama disanja. To može imati pozitivan utjecaj na pacijente Multipla skleroza.

Kako raditi jogu smijeha kod kuće

Možete se pridružiti satu joge smijeha pod vodstvom instruktora ili ga možete vježbati sami kod kuće ili u vrtu. Pozovite barem pet svojih prijatelja, tako da smijeh joga može biti zabavnija.

Evo kako vježbati jogu smijeha:

• Sjednite prekriženih nogu na prostirku s ostalim sudionicima joge, tvoreći krug.
• Izvedite tehnike opuštanja kao zagrijavanje tako da duboko udahnete, a zatim polako izdahnete. Ponavljajte ovaj pokret oko 10 minuta.
• Nakon što je zagrijavanje završeno, ispružite ruke u stranu tako da vam dlanovi budu pritisnuti na dlanove sudionika joge s vaše lijeve i desne strane. Tako će ruke sudionika joge biti međusobno povezane i tvoriti zatvoreni krug.
• U isto vrijeme pljesnite rukama drugim sudionicima joge. Stimulacija i pritisak na dlanove će povećati grupnu energiju i koordinaciju.
• Dok pljeskate rukama s drugim sudionicima, također možete saviti koljena i odmahnuti glavom. To će atmosferu učiniti ugodnom, opuštenijom i sretnijom. Da biste se nasmijali, možete se pogledati. Radite ovu aktivnost oko 30 minuta.
• Nakon toga odmorite 10-ak minuta, a tijelo ponovno opustite.
• Kako biste se više opustili, sjednite prekriženih nogu i stavite ruke na koljena. Zatvorite oči, zatim duboko udahnite i polako izdahnite. Dok radite ovaj pokret, usredotočite svoj um samo na dah i činite to nekoliko minuta.

sada, tako se radi joga smijeha. Lako, pravo? Možete ga isprobati sa svojim prijateljima ili sa svojim partnerom i obitelji kako biste dobili razne pogodnosti.

Ako ste se bavili ovim sportom, ali smatrate da vam ne odgovara ili ne dobivate prednosti, ne ustručavajte se konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste saznali druge mogućnosti vježbanja koje mogu poboljšati vaše zdravstveno stanje.